Ak ste v strese, starajte sa o svoje zdravie týmito 7 spôsobmi

Väčšina ľudí zažila stres. Ukazuje sa však, že stres môže mať vplyv na vaše telo a spôsobiť, že budete náchylní na choroby. Najmä ak stres, ktorý máte, pretrváva dlho, môže to zvýšiť riziko vzniku ochorenia. Ako môže Čo by ste mali urobiť, aby ste zostali zdraví? Odpoveď si pozrite tu.

Môže stres spôsobiť chorobu?

Stres môže nastať v dôsledku zmien v okolitom prostredí, takže telo bude reagovať a reagovať ako ochranné opatrenie. Keď dôjde k stresu, telo sa zvyčajne pokúsi situáciu napraviť. Ak sa však stres objaví často, liečenie tela bude trvať dlhšie.

V dôsledku toho dôjde k narušeniu výkonu tela. Tieto problémy môžu samozrejme zahŕňať mnoho systémov, orgánov a žliaz, ktoré sú ovplyvnené stresovou reakciou. Následujú druhy reakcií, ktoré má vaše telo pri silnom strese.

Nevoľnosť

Štúdia uvádza, že stres môže narušiť produkciu hormónov serotonínu a adrenalínu. Výsledkom je, že keď budete v strese, pocítite nevoľnosť. Je to tak preto, lebo keď ste pod stresom, vaše črevo vysiela do mozgu správu, že by ste sa mali báť a spôsobiť nevoľnosť.

Zažívacie ťažkosti

Úzkosť a obavy, ktoré vedú k stresu, môžu vyvíjať veľký tlak na žalúdok a črevá, vrátane žalúdočnej kyseliny a trávenia. Takže často, keď ste v strese, budete mať pocit, že niečo nie je v poriadku so žalúdkom.

Ľahko zranený

Vaše telo každý deň bojuje proti vírusom alebo baktériám, ktoré do tela prenikli a napadli ho. Ukazuje sa, že stres môže vo výsledku oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku menších chorôb, ako sú nevoľnosť, kašeľ, chrípka, opuchnuté lymfatické uzliny, suchý jazyk, závraty, bolesti hlavy alebo žalúdočné ťažkosti.

Zostaňte zdraví, keď udrie stres

Úzkosť alebo nadmerné starosti, ktoré vedú k stresu, môžu spôsobiť nerovnováhu vo vašom tele. Aj napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako sa starať o svoje zdravie, keď dôjde k stresu. Tu je niekoľko rád, ktoré môžete urobiť.

1. Konzultácia s lekárom

Ak sa už u vás vyskytnú príznaky naznačujúce stres, okamžite sa poraďte s lekárom. Podrobte sa dôkladnej fyzickej prehliadke, aby ste sa uistili, že ďalšie zdravotné problémy nespúšťajú stresujúce pocity.

Lekár vám môže predpísať lieky, ako sú antidepresíva, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nadmerným stresom.

2. Cvičte každý deň

Pravidelne cvičte každý deň, aby ste si udržali zdravie. Pred začatím liečby je však najlepšie poradiť sa s lekárom. Chemikálie vyrobené pri miernom cvičení môžu byť veľmi užitočné na zlepšenie funkcie imunitného systému.

Pravidelné aeróbne a posilňovacie cvičenia sú tiež efektívnym spôsobom, ako trénovať svoje telo, aby zvládlo nekontrolovateľný stres.

3. Jedzte zdravé jedlá

Mnoho ľudí kladie dôraz na jedlo. Aby ste nedávali pozor na jedlo, ktoré sa konzumuje zdravé alebo nie, dôležité je, že stres po jedle ustúpi.

Aj keď ste v strese, musíte sa tiež zdravo stravovať. Ako východisko pre váš stres môžete jesť avokádo, bobule, kešu oriešky, jogurt alebo pomaranče.

Tieto zdravé potraviny môžu pomôcť zabrániť dlhodobému stresu. Tiež obsahuje dobré živiny, o ktorých sa preukázalo, že poskytujú energiu, znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšujú hladinu hormónu serotonínu (hormónu šťastia).

4. Naučte sa relaxovať

Relaxačné techniky môžu spustiť relaxačnú reakciu, čo je fyziologický stav charakterizovaný pocitom tepla a pokojnou duševnou bdelosťou. Toto je opak reakcie „boj alebo útek“.

Relaxačné techniky môžu ponúknuť skutočný potenciál na zníženie úzkosti a starostí. Môže tiež zlepšiť vašu schopnosť zvládať stres. S relaxáciou sa zvyšuje prietok krvi do mozgu a mozgové vlny sa posúvajú od bdelosti, beta rytmu k uvoľnenému alfa rytmu. Medzi bežné relaxačné techniky patrí hlboké brušné dýchanie, meditácia, počúvanie upokojujúcej hudby a aktivity ako jóga a tai chi.

5. Rozširujte svoje priateľstvo

Osamelosť vám sťažuje zvládanie stresu. Ľudia, ktorí majú veľkú sieť priateľov, majú nielen vyššiu priemernú dĺžku života v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich nemajú, ale majú tiež menší výskyt mnohých druhov chorôb.

6. Porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom

Psychologické poradenstvo vám môže pomôcť vyvinúť vhodné stratégie zvládania problémov, ktoré spôsobujú nadmerný stres.

Váš terapeut vám pomôže zistiť, aké druhy myšlienok a presvedčení spôsobujú, že ste nadmerne stresovaní. Terapia vám môže pomôcť navrhnúť spôsoby, ktoré vám pomôžu zmeniť sa, a tiež s vašou vôľou zmeniť sa. Pretože úspech terapeuta podporuje aj vaša ochota.

7. Doprajte si dostatok odpočinku

Starajte sa o svoje zdravie primeraným odpočinkom. Početné štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže byť mätúci náladu ako aj výkon mozgu. Keď ste v strese a máte nedostatok spánku, vaše telo bude čoraz viac ohromené, aby sa bránilo pred chorobami. Snažte sa teda neustále spať každú noc.