Obsah:
- Čo sú to svalová vytrvalosť a sila a na čo sa používajú?
- Buďte plynulí každý deň
- Predchádzajte chronickým chorobám
- Ovládajte svoju váhu
- Ako merať svalovú silu a vytrvalosť?
- Test brušáky
- Test push-up
Ľahko sa unavíte, keď trochu chodíte alebo stúpate po schodoch? Môže to byť znamenie, že vaše telo nie je v dobrej kondícii. Samotná telesná zdatnosť je rozdelená do niekoľkých zložiek, ako je napríklad kardiorespiračná zdatnosť, zloženie tela, flexibilita a vytrvalosť a svalová sila.
Meranie vytrvalosti a svalovej sily je teraz veľmi dôležité nielen pre kulturistov. Dôvodom je, že znalosť sily vašich svalov vám môže poskytnúť predstavu o tom, do akej miery musíte trénovať, aby sa telo stalo fit a výkonným.
Čo sú to svalová vytrvalosť a sila a na čo sa používajú?
Svalová sila je miera používaná na výpočet toho, koľko sily môžu svaly počas aktivity generovať. Medzitým sa svalový odpor používa na zistenie toho, ako dlho vydrží sval kontrakcie (keď sú svaly napnuté, aby vydržali záťaž alebo pohyb).
Z tohto chápania je samozrejme zrejmé, že ľudské telo, od kojencov po staršie osoby, je pri výkone svojich každodenných funkcií veľmi závislé od vytrvalosti a svalovej sily. Nižšie si však môžete pozrieť všetky výhody.
Buďte plynulí každý deň
Silová sila a vytrvalosť sú potrebné na to, aby ste mohli vykonávať každodenné činnosti nezávisle. Podporuje váš život, pretože bez toho, aby ste si to uvedomovali, každá vaša činnosť zahŕňa prácu svalov.
Napríklad nosenie potravín, držanie sa za autobus, otváranie fliaš a iné. Preto je dôležité udržiavať svalovú silu, kým nezostarnete, aby ste mohli stále vykonávať činnosti samostatne.
Silné svaly môžu tiež pomôcť udržiavať lepšiu rovnováhu, a tým znižovať riziko pádu, napríklad pri chôdzi. To je užitočné, najmä pre starších ľudí. Preto je dôležité pravidelné cvičenie na udržanie svalovej sily a vytrvalosti až do vysokého veku.
Predchádzajte chronickým chorobám
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť silu a svalovú hmotu. Zvýšenie svalovej hmoty môže spôsobiť zníženie telesnej hmotnosti. To vás potom môže ochrániť pred rôznymi chronickými chorobami, ako je vysoký krvný tlak (hypertenzia), cukrovka a kalcifikácia kĺbov (osteoartróza).
Ovládajte svoju váhu
Udržiavanie svalovej hmoty a sily tiež pomáha udržiavať váhu. Veľa svalovej hmoty v tele môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a spôsobiť, že telo bude spaľovať viac kalórií. Potom sa vám bude ľahšie udržiavať a chudnúť.
Ako merať svalovú silu a vytrvalosť?
Hlásenie zo stránky venovanej zdraviu MayoClinic, svalová sila a vytrvalosť sa dá merať pomocou rôznych testov, napríklad:
Test brušáky
Test brušáky urobené, aby ste videli silu a vytrvalosť brušných svalov. Urob to brušáky koľko môžete do minúty. Potom porovnajte čísla brušáky Vy s tabuľkou nižšie.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje čísla brušáky to sa dá dosiahnuť, ak je vaše telo v dobrej kondícii. Ak číslo brušáky Ste pod týmto číslom, čo znamená, že musíte viac cvičiť, aby ste sa dostali do formy.
Urob to brušáky koľko môžete do minúty. Potom porovnajte čísla brušáky Vy s tabuľkou nižšie. Táto tabuľka zobrazuje čísla brušáky to sa dá dosiahnuť, ak je vaše telo v dobrej kondícii. Ak číslo brušáky Ste pod týmto číslom, čo znamená, že musíte viac cvičiť, aby ste sa dostali do formy.
Test push-up
Tento test sa vykonáva na meranie sily a vytrvalosti svalov paží. Robte čo najviac push-up až kým sa neunavíš a neprestaneš. Porovnajte čísla push-up Vy s tabuľkou nižšie.
Ak číslo push-up Ste rovnaký alebo väčší ako počet uvedený nižšie, čo znamená, že ste v dobrej kondícii. Ak však suma push-up Ste pod týmto číslom, čo znamená, že sa musíte pokúsiť zlepšiť kondíciu tela.
X
