Obsah:
- Je pravda, že keď sa nebudete raňajkovať s ryžou, môžete schudnúť?
- Dôležitosť konzumácie ryže a iných zdrojov sacharidov na raňajky
- Riziko nedostatočného príjmu sacharidov pri raňajkách
- Koľko porcií sacharidov by ste mali zjesť na raňajky?
Mnoho ľudí sa na raňajky vyhýba konzumácii ryže alebo iných sacharidov. V skutočnosti existujú aj takí, ktorí náhodou raňajky vynechajú. Dôvodom je väčšinou to, že držíte diétu. Avšak nejedením ryže pri raňajkách chudnete?
Je pravda, že keď sa nebudete raňajkovať s ryžou, môžete schudnúť?
V skutočnosti nemusíte vždy jesť ryžu pri každom jedle, vrátane raňajok. Môžete ich nahradiť inými druhmi sacharidov, ako sú zemiaky, chlieb, ryžové rezance, sladké zemiaky a rôzne iné základné potraviny.
Ak sa však skutočne vyhnete konzumácii všetkých druhov sacharidov pri raňajkách, potom namiesto toho, aby bola diéta úspešná, sa po celý deň budete cítiť unavení a nebudete sa cítiť dobre.
Dôvodom je, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre normálne fungovanie tela. Ak svojmu telu doprajete od rána hladovku na sacharidy, najmä po noci nalačno, telo nebude schopné dodať energiu na optimálne činnosti.
Dôležitosť konzumácie ryže a iných zdrojov sacharidov na raňajky
Nielen, že nebudete jesť ryžu alebo iné zdroje sacharidov, budete tým menej nadšení z tohto dňa, tento zvyk skutočne zničí váš stravovací program. Je dokázané, že úmyselné hladovanie počas diéty vám skutočne sťažuje chudnutie.
Aby sa predišlo hladu pri diéte, telo ušetrí spotrebovanú energiu znížením počtu spálených kalórií. Telo sa nakoniec rozhodne využiť energiu zo svalov, aby sa znížila svalová hmota. Vďaka tomu sa spomalí aj váš metabolizmus.
Čím dlhšie obmedzujete denný príjem potravy, tým menej kalórií vaše telo vydá. Toto je prirodzený mechanizmus tela, ktorý vás ochráni pred hladom. Režim hladovania nastáva, keď telo z dlhodobého hľadiska prijíma veľmi málo kalórií. Výsledkom je, že telo obmedzí spaľovanie kalórií a nemusí dôjsť k úbytku hmotnosti.
Riziko nedostatočného príjmu sacharidov pri raňajkách
Mnohí tvrdia, že sacharidy nie sú potrebné, pretože z telesného tuku sú stále energetické rezervy. Toto má zmysel. Ak nevynecháte príjem sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie, telo okamžite prijme náhradné tuky. Niektorí ľudia si myslia, že je to dobrá vec a môže znížiť hromadenie tuku.
Tento proces však, bohužiaľ, bude produkovať látky zvané ketóny. Túto látku bude telo automaticky produkovať, keď telo neprijíma cukor z potravy. Keď telo produkuje príliš veľa ketónov, vaša krv sa okyslí a potom dôjde k ketoacidóze. Tento stav spôsobí rôzne príznaky, ako napríklad:
- Neustále pociťovať smäd.
- Únava.
- Dizzy.
- Nepretržité močenie.
Nevyhýbajte sa teda raňajkám ryže alebo iných sacharidov, pretože vaše telo ich potrebuje na výrobu energie.
Koľko porcií sacharidov by ste mali zjesť na raňajky?
U zdravých ľudí predstavuje celková denná potreba sacharidov asi 45-60% z celkovej potreby kalórií. Medzitým si na raňajky môžete vziať 20% z nich. Povedzme napríklad, že vaša potreba kalórií za deň je 2 000 kalórií, potom potrebujete 900 - 1 200 kalórií zo sacharidov. Alebo ekvivalent 225 - 300 gramov sacharidov.
Takže pri raňajkách je dávka sacharidov, ktoré konzumujete, 20% z 225 - 300 gramov, čo je 45 - 60 gramov sacharidov. Potreba sacharidov sa rovná polovici na jednu porciu ryže alebo dvoch krajcov bieleho chleba.
Nebojte sa teda, že priberiete alebo priberáte. ak skutočne budete jesť ryžu alebo iné sacharidy podľa potreby, bude vaša váha stabilná. Nezabudnite tiež na správny druh sacharidov. Vyberte si komplexné sacharidy, ako sú základné potraviny, a vyhýbajte sa sacharidom ako cukor, ktoré vás nenasýtia.
X
