Potreba tekutín u detí mladších ako päť rokov 2

Aká dôležitá je potreba tekutín v ľudskom tele? Veľmi dôležité. Dôvodom je, že 50 percent ľudského tela pozostáva z vody, takže ak jej chýbajú zásoby vody, môže spôsobiť dehydratáciu tela a rôzne zdravotné problémy. Táto podmienka sa týka aj batoliat vo veku 2 - 5 rokov. Nasleduje vysvetlenie tekutinových potrieb detí do päť rokov, ktorým musia rodičia venovať pozornosť.

Prečo sú tekutiny dôležité pre deti do päť rokov?

Ak vezmeme do úvahy, že voda je najhojnejším obsahom v ľudskom tele, jej úloha samozrejme nie je ľubovoľná. Nasledujú funkcie tekutín v tele, ktoré potrebujú deti do päť rokov až dospelí:

Pomáha telu odstraňovať odpad (najmä z moču)
Udržujte zdravú telesnú teplotu potením a dýchaním, keď teplota stúpa
Hlavnou zložkou sú sliny
Kĺby udržiavajte namazané
Transportujte z potravy bielkoviny a sacharidy, ktoré dodajú telu energiu
Regulujte hmotnosť dieťaťa
Umožnite deťom viac sa sústrediť

Potreba tekutín u detí do päť rokov sa získava nielen z vody, ale aj z potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah vody, ako napríklad ovocie a zelenina.

Ak telo nemá dostatok vody alebo je dehydratované, môže to spôsobiť jeho oslabenie a nadšenie pre aktivity.

V najvážnejších prípadoch môže dehydratácia ľahko spôsobiť chorobe batoliat. Voda môže bojovať proti dehydratácii, osviežiť telo a neobsahuje kalórie.

Dehydratácia u batoliat môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov, ako sú hnačky, bolesti žalúdka alebo strata chuti do jedla.

V takomto prípade by rodičia alebo opatrovatelia mali hľadať príznaky dehydratácie u detí, pretože zvyčajne nechápu skoré príznaky dehydratácie. Nasledujú príznaky dehydratácie u detí:

Menej časté močenie
Suchú plienku bez močenia 3 hodiny
Pri plači nevychádzajte zo sĺz
Suché pery
Suché ústa
Pomalý
Ľahko ospalý
Tep a rýchle dýchanie
Suchý, lepkavý hlien na jazyku alebo sliznici úst

Ak sa u vášho dieťaťa vyskytne vyššie uvedený stav, okamžite kontaktujte lekára, aby sa poradil. Aby ste tomu zabránili, môžete sa venovať domácej starostlivosti tým, že svojmu batoľaťu poskytnete výživu bohatú na tekutiny, ktorá zodpovedá jeho každodenným potrebám.

Koľko tekutín potrebujú deti vo veku od 2 do 5 rokov?

Zo stránky Zdravie pre deti citujeme, že množstvo tekutín potrebných pre batoľatá závisí od veku, veľkosti tela dieťaťa, zdravotného stavu, úrovne aktivity a počasia (teplota a vlhkosť vzduchu).

Batoľatá zvyčajne pijú viac, keď sa aktívne pohybujú, napríklad pri športe alebo fyzických hrách.

Na základe Miera výživovej primeranosti (RDA) z roku 2013 je potreba tekutín pre batoľatá vo veku 2 - 5 rokov:

Batoľatá vo veku 1-3 roky: 1200 ml
Batoľatá vo veku 4 - 6 rokov: 1 500 ml

Údaj pre potrebu tekutín u detí do päť rokov nemusí pochádzať z čistej vody alebo minerálnej vody, ale môže to byť z UHT mlieka alebo zmesi, ktorá sa konzumuje každý deň.

Vodu môžete dať, keď sa ráno zobudíte, po jedle alebo po cvičení.

Po cvičení alebo aktívnych činnostiach deti potrebujú tekutiny na doplnenie tekutín stratených prostredníctvom potu. Mlieko sa môže dávať na rozptýlenie alebo keď má váš drobec ísť do postele.

Batoľatá vo veku 2 - 5 rokov sú veľmi aktívne a na nahradenie stratených tekutín potrebujú veľa vody. Batoľatá majú tendenciu ľahšie sa dehydratovať, pretože pri hraní často ignorujú smäd.

Zdravé jedlo a nápoje na uspokojenie tekutín detí do päť rokov

Aby ste zvládli dehydratáciu, musíte uspokojiť potrebu tekutín u detí do päť rokov. Okrem čistej vody existuje niekoľko jedál bohatých na výživné látky a vodu, ktoré môže váš drobček konzumovať, aby boli stále splnené jeho tekutinové potreby, tu je zoznam:

Vodný melón

Toto červené mäsité ovocie má obsah vody 92 percent a dokáže udržiavať telo dobre hydratované. Vďaka vysokému obsahu vody má melón nízku hustotu kalórií.

Na základe údajov o zložení indonézskej stravy obsahuje 100 gramov melónu 92 ml vody, 28 kalórií energie a 6,9 gramov sacharidov. Okrem toho je melón bohatý na silné antioxidanty vrátane lykopénu.

Lykopén je zlúčenina, ktorá môže znižovať oxidačné poškodenie buniek. Súvisí to s chorobami srdca a cukrovkou.

Tekutú potrebu môžete uspokojiť u detí vo veku od 2 do 5 rokov, keď si ako občerstvenie vyrobíte melón. Môžete si pripraviť ovocné plátky alebo majonézu zmiešať s iným ovocím do šalátu.

Jahoda

Po melóne sú ovocím, ktoré má vysoký obsah vody, jahody. Asi 91 percent jahôd je voda. Preto môžu byť jahody pre vášho drobca zdrojom ďalších tekutín prostredníctvom jedla.

Nielenže majú vysoký obsah vody, ktorý dokáže uspokojiť potrebu tekutín u detí do päť rokov, jahody tiež obsahujú vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály.

Dieťaťu môžete dať celé jahody, čo môže znížiť riziko zápalu v tele. Podľa výskumu v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry môžu jahody pomôcť dospelým a starším ľuďom chrániť pred Alzheimerovou chorobou a rôznymi druhmi rakoviny.

Oranžová

Okrem toho, že je oranžové mäsité ovocie bohaté na vitamín C, obsahuje aj 88 percent vody. Údaje o zložení indonézskej stravy uvádzajú, že 100 gramov pomarančov obsahuje 87 ml vody a 46 kalórií energie. Vitamín C a draslík v pomarančoch hrajú úlohu pri posilňovaní imunitného systému.

Citáty z knihy s názvom Flavonoidy pre zdravie a ich molekulárny mechanizmus sú pomaranče tiež bohaté na antioxidanty bojujúce proti chorobám, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek znížením zápalu.

Voda a vláknina v pomarančoch robia žalúdok rýchlejším a pomáhajú väčšej kontrole chuti vášho batoľaťa. Dobre hydratované telo je tiež dôležitým faktorom pre hladké močenie u batoliat.

Kokosové mlieko

Ak vášmu drobcovi nechutí čistá voda, môžete mu dať kokosovú vodu ako náhradu, aby bol hydratovaný. Kokosová voda má nielen vysoký obsah vody, ale je tiež bohatá na elektrolyty vrátane draslíka, sodíka a chloridov.

Kokosová voda je ideálna na pitie po ukončení fyzickej aktivity, napríklad športu alebo behu. Vzhľadom na to, že batoľatá vo veku 2 - 5 rokov sú veľmi aktívne, môže kokosová voda nahradiť tekutiny, ktoré sa z ich tela stratia. Kokosová voda je nielen osviežujúca, ale aj zdravá, pretože neobsahuje pridaný cukor.

Uhorka

Na 100 gramov uhorky obsahuje 97,9 ml vody, čo je veľmi dobré pre potrebu tekutín u detí do päť rokov.

Nielen voda, uhorky obsahujú aj vitamín K, draslík a horčík. Uhorky majú tiež nízky obsah kalórií, pretože obsahujú iba 8 kalórií energie, takže sú vhodné ako občerstvenie pre vaše malé dieťa.

Ak vás omrzí, že ho dostanete v celku, môžete si urobiť uhorky ako šalát alebo ako prísadu do sendvič spolu s vajcami, hlávkovým šalátom a kečupom a majonézou.

Jogurt

Potreba tekutín pre deti do päť rokov nie je uspokojujúca iba z vody, ale môže to byť aj prostredníctvom jogurtu, ktorý obsahuje 88 ml vody zo 100 ml jogurtu.

Nielen to, ale jogurt obsahuje aj 52 kalórií energie, 2,5 gramu tuku a 3,3 gramu bielkovín. Vápnik, fosfor a draslík sú tiež prítomné v jogurte, čo zlepšuje zdravie kostí u batoliat.

Pre vášho drobčeka môžete dať jogurt ako zmes do šalátu s ovocím ako variáciu, aby ste sa nenudili.