Doplnky pre tehotné ženy, je potrebné alebo nekonzumované?

Máte chute, lenivý jesť, dorazil ranná nevoľnosť keď tehotná? Aby ste držali krok s výživou, ktorú matka i dieťa potrebujú, často sa odporúčajú doplnky. Používanie doplnkov výživy pre tehotné ženy je často možnosťou, ako zlepšiť zdravie tehotných žien a plodu. Potrebujú však všetky tehotné ženy doplnky výživy?

Výhody používania doplnkov pre tehotné ženy

Od spoločnosti Healthline potrebujú tehotné ženy veľmi významný príjem mikroživín, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky.

Vitamíny a minerály podporujú rast tehotných žien a plodu k lepšiemu. To je potrebné na podporu rastu buniek plodu v maternici.

Doplnky sú obzvlášť užitočné, ak máte niekoľko stavov, ako je nedostatok železa, anémia a cukrovka.

Tu je niekoľko typov matiek, ktoré potrebujú ďalší príjem doplnkov:

Matke chýba výživa

Niektoré budúce matky môžu potrebovať doplnky, pretože ich telu chýbajú vitamíny alebo minerály. Je veľmi dôležité napraviť tento nedostatok výživy, pretože môže viesť k vrodeným chybám. Poraďte sa so svojím lekárom, aký typ doplnku je vhodný pre váš stav.

Hyperemesis gravidarum

Toto je komplikujúci stav charakterizovaný nadmernou nevoľnosťou a vracaním počas tehotenstva. Musíte brať doplnky výživy pre tehotné ženy, ktoré nahradia výživu kvôli chudnutiu spôsobenému silnou nevoľnosťou a zvracaním.

Dym

Ak stále fajčíte počas tehotenstva, mali by ste užívať doplnky výživy. Doplnky slúžia na zvýšenie výživných látok, ktoré telo potrebuje, ale môžu sa brániť vstrebávaniu, pretože fajčíte. Ale samozrejme, namiesto užívania doplnkov bude oveľa lepšie, ak prestanete fajčiť.

Tehotné dvojčatá

Tehotné ženy, ktoré obsahujú viac ako jeden plod, musia skutočne užívať doplnky výživy. Matky nosiace dvojčatá vyžadujú vyššiu výživu ako matky, ktoré obsahujú iba jeden plod.

Dôvod je ten, že matka musí dodávať výživné látky do troch tiel naraz, a to do vlastného tela matky a plodu v maternici.

Typy doplnkov pre tehotné ženy, ktoré je potrebné konzumovať

Teraz sa na trhu predáva čoraz viac druhov multivitamínov a doplnkov pre tehotné ženy. Existuje niekoľko vitamínov, ktoré odporúčajú na konzumáciu tehotné ženy, tu je zoznam podľa výberu:

Žehliť

Tehotné ženy potrebujú dostatočný denný príjem železa okolo 22 - 27 miligramov denne, možno ešte viac pre tehotné ženy, ktoré sú tiež vegánky alebo vegetariánky.

Železo je dôležitá živina, pretože je zodpovedné za tvorbu nových červených krviniek tak, aby boli uspokojené potreby tela. Okrem toho železo hrá úlohu aj pri zvyšovaní množstva prietoku krvi matkou a placentou.

Doplnky pre tehotné ženy, ktoré obsahujú železo, môžete užívať v závislosti od dávkovania predpísaného lekárom. Dôvodom je, že nadmerná konzumácia doplnkov výživy pre tehotné ženy môže spôsobiť príznaky zažívacích ťažkostí a zápchy.

Kyselina listová

Tehotenské doplnky pre ženy, ktoré obsahujú kyselinu listovú, pomáhajú tvorbe miechy a zabraňujú vrodeným chybám.

Dobrý denný príjem kyseliny listovej je 600 mcg po dobu jedného mesiaca pred počatím. Od tehotných žien v prvom trimestri sa vyžaduje, aby užívali doplnky obsahujúce najmenej 400 - 500 mcg kyseliny listovej alebo podľa odporúčaní lekára.

Vitamín D3

Užívanie doplnkov výživy pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín D3, pomáha maximalizovať absorpciu vápniku a fosforu, ktoré sú dôležité pre tvorbu kostí. Tento vitamín tiež pomáha:

Posilňuje imunitný systém
Usporiadanie bunkového rastu
Zmierňuje zápal
Zvýšte svalovú silu
Podporuje produkciu hormónov
Zabráňte depresii

Nový výskum ukazuje, že užívanie doplnkov obsahujúcich vitamín D3 môže zabrániť predčasnosti, preeklampsii a tehotenskej cukrovke.

Denné odporúčanie pre vitamín D3 pre tehotné ženy je 400 IU, niektorí odborníci však teraz navrhujú, aby doplnky počas tehotenstva dosahovali až 1 000 IU denne.

Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby dávkovanie vitamínov, ktoré užívate, neprekračovalo odporúčanie lekára. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o správnom dávkovaní a vyhýbajte sa zdieľaniu dávkovania s ostatnými.

Nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť kalcifikáciu placenty a zúženie plodovej aorty. Obe tieto podmienky obmedzia prísun krvi a kyslíka do dieťaťa.

Niekoľko štúdií ukázalo, že suplementácia vitamínu D3 počas tehotenstva môže podporiť optimálnu kostnú hmotu u detí v neskoršom živote.

Väčšina ľudí získa dostatok vitamínu D tým, že sa ráno a večer kúpa po dobu 10 minút.

Omega 3

Doplnky obsahujúce Omega-3 sú veľmi dôležité pre konzumáciu budúcimi matkami. Omega-3 obsahuje dve kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tehotných žien: DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikosapentaénová).

DHA je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu, zatiaľ čo EPA podporuje zdravé správanie a náladu.

Nedostatok DHA a EPA môže viesť k depresiám a ďalším problémom s duševným zdravím. Omega-3 nie sú dôležité len pre vývoj dieťaťa, ale tiež pomáhajú predchádzať riziku vzniku popôrodnej depresie.

Ak každý týždeň zjete mastné ryby, nebudete musieť brať žiadne špeciálne doplnky.

Je to tak preto, lebo mastné ryby vám dodajú veľa omega-3 mastných kyselín, minerálov a bielkovín, ktoré nezískate iba z doplnkov.

Aj napriek tomu musia tehotné ženy, ktoré žijú vegetariánskym životným štýlom, brať doplnky výživy, ktoré obsahujú omega-3, pretože tieto zložky neprijímajú vo svojej každodennej strave.

Vitamín C

Ďalším doplnkom, ktorý je dobré užívať počas tehotenstva, je vitamín C. Potreba vitamínu C sa zvyšuje počas tehotenstva, pretože objem krvi potrebný počas tehotenstva je väčší. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je veľmi dôležitý v cievach.

Ukázalo sa, že konzumácia doplnkov výživy pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín C, znižuje riziko preeklampsie a predčasného prasknutia membrán v tehotenstve. Výskum ukazuje, že suplementácia vitamínu C môže tiež pomôcť predchádzať vrodeným chybám.

Priemerná potreba vitamínu C počas tehotenstva je 40 mg / deň, ale pretože každá osoba je iná, niektoré ženy môžu potrebovať 60 mg / deň. Vyvarujte sa príjmu viac ako 1 000 mg denne.

Vápnik

Doplnky, ktoré obsahujú vápnik, sú veľmi dôležité pre rast kostí a zubov detí. Niektoré výrobky, ktoré obsahujú vápnik, sú mliečne výrobky a mäkké kostné ryby, napríklad sardinky.

Pre väčšinu ľudí možno potrebu vápniku uspokojiť výberom vyváženej stravy. Ženy, ktoré sa vyhýbajú mliečnym výrobkom (podľa zdravotného stavu alebo stavu) alebo majú nedostatok vitamínu D, môžu potrebovať ďalšie doplnky vápnika.

Zinok

Tehotenské doplnky pre ženy, ktoré obsahujú zinok, vám pomáhajú udržiavať silný imunitný systém, hojiť rany, metabolizovať tuk a regulovať génovú expresiu.

Nedostatok zinku môže viesť k predčasnému pôrodu a / alebo zlému vývoju plodu.

Odporúčané množstvo doplnkov zinku pre tehotné ženy je 9-15 miligramov denne. Zinok nájdete v chudom mäse, obilninách obohatených zrnom, mlieku, morských plodoch a orechoch a semenách.

Tehotné ženy, ktoré sú vegetariánky, majú zvyčajne nedostatok zinku, takže sa ich príjem z doplnkov výživy celkom odporúča.

Jód

Odporúčaný príjem jódu počas tehotenstva je 220 mcg / deň a 270 mcg pre dojčiace matky. Počas tehotenstva a dojčenia sa však odporúča užívať doplnky výživy obsahujúce jód v dávke 100 - 200 mcg denne.

Mierny až stredný nedostatok jódu môže spôsobiť ťažkosti s učením. Okrem toho nedostatok jódu ovplyvňuje aj rozvoj motoriky a sluchu detí neskôr. Jód môžete získať z morských plodov.