Obsah:
- Prečo je vápnik dôležitý pre tehotné ženy a ich deti?
- Výhody vápniku pre dieťa v maternici
- Výhody vápniku pre matky počas tehotenstva
- Koľko vápniku je potrebných pre tehotné ženy?
- Aké sú zdroje vápniku pre tehotné ženy?
- Mali by tehotné ženy užívať doplnky vápnika?
Denné výživové potreby matiek sa počas tehotenstva zvýšili, vrátane vápniku. Rovnako ako iné živiny, minerál vápnik nie je dôležitý len pre matku, ale je potrebný aj pre dieťa počas tehotenstva.
Aké sú výhody vápniku pre tehotné ženy a môžete užívať doplnky vápnika, ktoré pomôžu uspokojiť potreby matiek a detí?
Prečo je vápnik dôležitý pre tehotné ženy a ich deti?
Vápnik je minerál, ktorý je nevyhnutný pre živé veci vrátane ľudí. Vápnik úzko súvisí s funkciou zubov a kostí.
Z tohto dôvodu hrá dostatočný príjem vápnika z potravy a nápojov dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a zubov.
No a čo vápnik potrebuje pre tehotné ženy? Výhody tohto jedného minerálu sa v skutočnosti nedajú oddeliť od tehotenstva, pretože je vhodný na udržanie zdravia matky a na optimalizáciu vývoja dieťaťa.
Nasleduje funkcia vápnika pre matku a dieťa počas tehotenstva:
Výhody vápniku pre dieťa v maternici
Počas tehotenstva sa potreba vápniku u matky zvyšuje ako pred tehotenstvom.
Je to preto, že dieťa vo vašom lone potrebuje príjem vápniku na tvorbu silných kostí a zubov.
Zuby sa skutočne tvoria, keď je dieťa ešte v maternici. Je to len to, že rast nových mliečnych zubov nastáva, keď má asi 5 mesiacov.
Vápnik pre deti počas tehotenstva je potrebný nielen na podporu rastu kostí a zubov, ale aj na optimalizáciu rastu zdravej pečene, nervov a svalov.
Dôležitú úlohu v dostatočnom príjme vápnika má aj vývoj normálneho srdcového rytmu dieťaťa, proces zrážania krvi a krvný obeh.
Vzhľadom na význam tohto minerálu pre rast a vývoj dieťaťa v maternici sa tehotným ženám odporúča, aby uspokojovali svoje potreby vápniku z rôznych zdrojov potravín a nápojov.
Výhody vápniku pre matky počas tehotenstva
Pre samotné tehotné ženy je vápnik užitočný na udržanie nervových a svalových funkcií.
Vápnik navyše môže tiež znížiť riziko, že matky počas tehotenstva budú mať vysoký krvný tlak (hypertenziu) a budú mať preeklampsiu.
Preeklampsia je jednou z najnebezpečnejších komplikácií tehotenstva, a to
Hypertenzia a preeklampsia počas tehotenstva môžu mať negatívny vplyv na tehotné ženy a vývoj ich detí.
Vápnik nedokáže vyprodukovať sám organizmus, takže vy ako tehotná žena musíte uspokojovať potrebu vápniku zvonka, najmä z potravín a nápojov.
Americká asociácia pre tehotenstvo vysvetľuje, že tehotné ženy sú v budúcnosti vystavené riziku vzniku osteoporózy, ak ich príjem vápnika nie je schopný počas tehotenstva uspokojiť ich denné potreby.
Je to preto, že vyvíjajúce sa dieťa v maternici bude prijímať vápnik z tela matky, keď príjem pre seba nie je splnený optimálne.
Tento stav znižuje prísun vápnika v tele matky, než by mal byť, aby mohol mať vplyv na zdravie kostí.
Aj preto je veľmi dôležité, aby tehotné ženy uspokojovali dennú potrebu vápniku.
Koľko vápniku je potrebných pre tehotné ženy?
Ženy vo veku 20 - 49 rokov, ktoré nie sú tehotné, by mali ideálne dostať 1 000 miligramov (mg) vápnika denne.
Miera výživovej primeranosti (RDA) pre tento vápnikový minerál sa však zmení, keď je žena tehotná.
Podľa Permenkes číslo 28 z roku 2019 týkajúceho sa miery výživovej primeranosti (RDA) sa potreba vápniku pre tehotné ženy zvyšuje o 200 mg oproti ich obvyklej potrebe.
Takže potreba vápniku u tehotných žien vo veku 20 - 49 rokov je okolo 1 200 mg denne.
Túto potrebu vápniku je potrebné správne uspokojiť v prvom trimestri, druhom trimestri a v treťom trimestri tehotenstva.
Po ukončení tehotenstva a neskoršieho dojčenia to neznamená, že môžete ignorovať odporúčanú dennú potrebu vápnika.
Odporúčame vám, aby ste každý deň udržiavali dostatočný príjem vápnika, aby ste udržali zdravie kostí, posilnili ich a predišli ich úbytku (osteoporóze) v budúcnosti.
Aké sú zdroje vápniku pre tehotné ženy?
Potrebu vápnika pre tehotné ženy možno uspokojiť konzumáciou rôznych zdrojov jedla a pitia.
Jedným zo známych zdrojov vápniku je mlieko. Mlieko a spracované výrobky, ako sú syry a jogurty, sú bohatým zdrojom potravín a nápojov bohatých na vápnik.
Odporúča sa však, aby ste svoje vápnikové potreby uspokojovali nielen z jedného zdroja jedla alebo nápojov, ale najlepšie z rôznych jedál a nápojov.
Zdroje nápojov a potravín pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vápnik, zahŕňajú:
- Mlieko
- Syr
- Jogurt
- Brokolica
- Špenát
- Tofu
- Bok choy
- Zmrzlina
- Oranžové ovocie
- Mandľový orech
- Celé zrniečka
- Nápoje obohatené o vápnik, napríklad sójové mlieko a rôzne ovocné džúsy
- Sardinky s kosťami
- Losos s kosťami
Často môžete mať obavy, že počas tehotenstva nemôžete pre seba a svoje dieťa prijímať dostatok vápniku.
Toto riešenie, ako uspokojiť potrebu vápnika, môžete dosiahnuť dôsledným pitím mlieka niekoľkokrát denne.
Mlieko pre tehotné ženy je zvyčajne vybavené dostatočne vysokým obsahom vápnika, čo je dôležitým prvkom výživy pre tehotné ženy.
Do denného jedálnička môžete tiež primiešať jedlo alebo pitie zdrojov vápnika. Vezmite si napríklad, že ako raňajkové menu pre tehotné ženy pripravte spracovanú brokolicu s prídavkom syra a mlieka.
Pripravte a tiež jedzte zeleninu obsahujúcu vápnik v obedovom a večernom menu.
Mali by tehotné ženy užívať doplnky vápnika?
Ak jedlo a nápoje, ktoré tehotné ženy skonzumujú za deň, nie sú schopné uspokojiť ich potrebu vápnika, je v poriadku užívať doplnky vápnika.
Vápnikové doplnky, ktoré sa bežne označujú ako prenatálne vitamíny pre tehotné ženy, je možné získať na pulte alebo na lekársky predpis.
Avšak prenatálne vitamíny zvyčajne obsahujú skupiny vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C, vitamínu D a vitamínu D, zatiaľ čo doplnky vápnika sú minerály.
Zmienka o vitamínoch a prenatálnych doplnkoch je však často zmätená, pretože sa užívajú pred tehotenstvom aj počas neho.
Doplnky vápnika pre tehotné ženy, zahájené od Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ak sú prijaté v súlade s pravidlami a potrebami, majú potenciál znížiť riziko hypertenzie alebo vysokého krvného tlaku u matky.
Okrem toho doplnky, ktoré pomáhajú uspokojovať potrebu vápnika, tiež znižujú riziko predčasného pôrodu.
Prenatálne vitamíny alebo doplnky vápnika zvyčajne poskytujú okolo 150 - 200 mg vápnika na splnenie vašich denných potrieb počas tehotenstva.
Ak chcete nájsť to najlepšie, môžete vyskúšať rôzne doplnky vápnika. Nezabúdajte však, že vaše telo dokáže naraz absorbovať iba asi 500 mg vápniku.
Musíte preto užívať svoj doplnok vápnika v menších dávkach niekoľkokrát denne, napríklad dvakrát denne, pričom užívate 500 mg doplnku vápnika.
Pamätajte však, že nadmerne nekonzumujte vápnik.
Je to tak preto, lebo príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a spomaliť vstrebávanie železa a zinku z potravy pre vaše telo.
X
