Obsah:
- Potrebujete sa vážiť každý deň alebo nie?
- Ako vážiť a o koľkej je správny čas?
- Aj váženie vás robí stresujúcim?
- Pozor na posadnutosť číslami na ihlových váhach
Niektorí ľudia považujú váhy za svojho najväčšieho nepriateľa. Vážiť si, keď je to skutočne veľmi užitočný spôsob sledovania zmien, je často strašidelné. Vďaka poznaniu svojej hmotnosti jednoducho viete, aký je váš zdravotný stav. Musíme sa však zakaždým vážiť?
Potrebujete sa vážiť každý deň alebo nie?
Pravidelné váženie tela každý deň môže pomôcť zabrániť dlhodobému priberaniu.
Podľa spoločnosti Mia Syn, MS, RD, registrovanej dietetičky v Charlestone v Južnej Karolíne, by sa váženie malo vykonávať ako každodenná aktivita ako spôsob merania vlastnej váhy. Každodennou vážením si uvedomíte súčasné podmienky a v ten deň môžete ovplyvniť svoje stravovacie návyky. Ak viete, že prírastok je príliš vysoký, môžete ihneď kontrolovať svoje stravovanie.
Výskum ukazuje, že čím dlhší časový odstup má človek na zváženie telesnej hmotnosti, tým je pravdepodobnejšie, že prírastok hmotnosti zaznamená.
Výskum publikovaný v International Journal of Behavior Medicine v roku 2012 ukazuje, že každodenné váženie vášho tela vám môže pomôcť schudnúť až o 4,4 kg v porovnaní so skupinou s hmotnosťou jedenkrát mesačne, čo je v priemere 2,2 kg.
Ako vážiť a o koľkej je správny čas?
Správny čas na váženie je váženie každý deň v rovnakom čase.
Je dôležité mať na pamäti, že prírastok hmotnosti môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako sú napríklad jedlo, ktoré konzumujete, koľko vypijete, fyzická aktivita a pohyby vašich vnútorností alebo tráviaceho systému.
Preto je najlepšie vážiť súčasne. Napríklad dnes vážite pred raňajkami. Na druhý deň to potom po raňajkách zvážte. Samozrejme je možné nájsť rozdiel v hmotnosti dnes a zajtra.
Odporúčame vám vážiť si telesnú hmotnosť ráno po prebudení, predtým, ako budete jesť a piť a venovať sa iným činnostiam.
Rovnako sa zvážte podobným obliekaním. Predpokladajme napríklad, že si zmeriate svoju váhu pri vážení v nohaviciach a nočnej košeli. Na ďalšie meranie tiež nosíte oblečenie, ktoré je si viac-menej podobné, aby neovplyvňovalo výsledky na váhe.
Ak meriate v džínsoch a máte na sebe bundu, vaše výsledky váženia nie sú iba vaša váha, ale aj hmotnosť nohavíc a bundy, ktoré máte na sebe.
Aj váženie vás robí stresujúcim?
Naozaj existujú ľudia, ktorí si myslia, že každodenné váženie môže mať skutočne negatívny vplyv na psychické stavy. Predpokladá sa, že vaša váha bude mať negatívny vplyv na vašu náladu a môže vyvolať stravovacie návyky.
Mnoho ďalších štúdií však skutočne ukazuje, že čím častejšie sa budete vážiť, tým sa vám sebavedomie skôr zvýši, než zníži, ako sa uvádza v časopise Nutr Educ Behav z roku 2009. Táto podmienka môže pomôcť úspechu programu chudnutia.
Ak zistíte, že každodenné váženie vám zhoršuje náladu, nepreháňajte to každý deň.
Pozor na posadnutosť číslami na ihlových váhach
Meranie tela každý deň musí byť tiež opatrné, nenechajte sa týmto zvykom skutočne posadnúť číslami na váhe.
Ak sa vykonáva váženie príliš veľkej váhy a má to na vás negatívny vplyv, robte to maximálne raz týždenne, nie však neskôr ako týždeň.
Hlásené na stránke Cornell University Food and Brand Lab, ak osoba váži viac ako raz týždenne, potom bude možnosť zvýšenia telesnej hmotnosti ešte väčšia. Týždeň teda môže byť bezpečnou voľbou času na pravidelné váženie.
X
