Obsah:
Výživa je jedným z hlavných faktorov zabezpečujúcich hladké a zdravé tehotenstvo. Výživa sa musí brať do úvahy nielen počas tehotenstva, pretože pred tehotenstvom (prenatálne) a tiež po pôrode (postnatálne). Medzi rôznymi výživnými látkami je omega-6 látka, ktorej by mali tehotné ženy venovať pozornosť, pretože má výhody a hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní zdravia budúceho dieťaťa.
Dôvod, prečo je omega-6 dôležitý pre tehotné ženy
Možno väčšina z vás pozná viac omega-3 mastných kyselín. V skutočnosti je omega-6 nemenej dôležitý a jeho príjem je potrebné pripraviť počas tehotenstva.
Na základe časopisov publikovaných Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism V roku 2016 je potrebné počas tehotenstva udržiavať vyvážený príjem omega-3 a 6 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny majú dôležitú funkciu pre plod v nervovom vývoji.
Všetky omega-3 a 6 mastné kyseliny, ktoré sa dostanú do tela a ktoré sa hromadia alebo zhromažďujú plodom, musia pochádzať od matky cez placentu.
Samotná Omega-6 sa zmení na Kyselina arachidónová (AA) pri konzumácii. AA hrá úlohu pri vytváraní každej bunky v tele, vrátane tvorby krviniek.
AA pôsobí ako prekurzor, ktorý sa neskôr premení na aktívne zlúčeniny tvorené v tele, ktoré sa nazývajú eikosanoidy. Ak budete jesť jedlá s vyváženým obsahom omega-3 a 6, tieto eikosanoidy nespôsobia zápal.
Omega-6 navyše pomáha znižovať riziko porúch u detí po narodení a hrá úlohu pri výkone funkcie DNA.
Potravinové zdroje a odporúčaný príjem omega-6
Hlásenia zo stránky health.harvard.edu, omega-6 mastné kyseliny sú nielen bezpečné pri konzumácii, ale môžu tiež prospievať zdraviu srdca a krvnému obehu.
Medzi najlepšie zdroje omega-6 patria:
- Slnečnicové semená a ich olej
- Sójové bôby
- Kukurica
- Vlašské orechy
Niektoré z nižšie uvedených druhov potravín sú tiež zdrojom omega-6 a možno ste ich konzumovali často, aj keď ich obsah nie je taký vysoký ako obsah uvedený vyššie, vrátane:
- Červené mäso a hydina, napríklad kuracie mäso
- Chlieb, ryža, na cestoviny
- Mlieko a spracované výrobky
- Ryby a morské plody
- Vajcia
Potreba omega-6 a omega-3 môže pochádzať aj z mlieka, ktoré je špeciálne vyrobené pre tehotné ženy. Výhodou pitia tehotenského mlieka je zloženie medzi omega-3 a 6 podľa odporúčaného pomeru.
Nielen omega-6, existujú ďalšie dôležité živiny, ktoré musia byť splnené a ktoré sa nachádzajú v tehotenskom mlieku. Napríklad vápnik na rast kostí a zubov dieťaťa, niekoľko druhov vitamínov a železo na prevenciu anémie, zníženie rizika potratu, predčasného pôrodu, detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou a krvácania počas pôrodu.
Jedna vec, ktorú treba pamätať, je, že omega-6 by tiež nemali konzumovať príliš veľa tehotných žien. Ako už bolo vysvetlené, príjem omega-3 a 6 mastných kyselín musí byť stále vyvážený, aby ste ich skonzumovali iba 1,4 gramu denne.
Zdôrazňuje to štúdia z The Journal of Physiology čo ukazuje, že konzumácia trojnásobku odporúčaného množstva omega-6 môže poškodiť tehotenstvo.
Môžete napríklad konzumovať ryby ako zdroj omega-3 a vyvážené pridaním potravinového zdroja omega-6, ako sú slnečnicové semienka alebo olej.
Tehotné ženy v zásade musia udržiavať a dbať na príjem potravy, aby maličké v maternici dostávalo všetok výživný príjem na podporu optimálneho rastu a vývoja. Patria sem omega-6 mastné kyseliny.
Uistite sa, že vždy konzumujete zdroje potravy, ktoré sú rozmanité a samozrejme bohaté na výživné látky, od bielkovín, sacharidov, ovocia a zeleniny. Konzumáciou tehotenského mlieka môžete navyše zvýšiť svoj výživový príjem. Tehotenské mlieko s úplným obsahom makroživín a mikroživín môže byť alternatívnym doplnkom na splnenie denných výživových potrieb počas tehotenstva.
X
