Osvojte si príznaky a spôsoby riešenia závislosti na sociálnych sieťach

Sociálne médiá alebo sociálne médiá uľahčujú veľa ľudských životov. Počnúc komunikáciou s rodinou alebo priateľmi v rôznych častiach sveta až po uľahčenie niekoho podnikania. Kto by si však myslel, že nadmerné používanie sociálnych médií môže viesť k závislosti. Aké sú teda príznaky, že ste boli závislí, a ako s nimi zaobchádzate?

Znamenie, že ste závislí na sociálnych sieťach

Existuje veľa dôvodov, prečo toľko ľudí hrá sociálne médiá. Počnúc uľahčením priateľstva s blízkymi, sledovaním videí, prezeraním obrázkov alebo len tak venovaním času hľadaniu informácií alebo koníčkom.

Aj keď to poskytuje veľa výhod, každodenné používanie sociálnych médií môže mať aj negatívne účinky, napríklad závislosť.

Ako každý typ drogovej závislosti, aj použitie rôznych súčasných aplikácií môže mať vplyv na váš mozog, takže ho musíte používať nutkavo a nadmerne. Tento zvyk môže zasahovať do každodenných činností, pretože sa stále zaoberáte hraním sociálnych médií.

Hovorí sa o vás, že máte tento stav, ak sa u vás prejavia príznaky a príznaky závislosti na sociálnych sieťach, ako napríklad:

1. Zobuďte sa, skontrolujte sociálne médiá

Takmer každý závislý na sociálnych sieťach začne svoju každodennú rutinu kontrolou svojich mobilných telefónov, aby zistil, čo počas dobrého spánku chýba na Facebooku, Twitteri a Instagrame.

Mobil je tiež to posledné, čo pred spaním vypnete. V skutočnosti to ruší vaše hodiny spánku, pretože ste neustále závislí od surfovania na sociálnych sieťach.

2. Online kdekoľvek a kedykoľvek

Ďalším znakom závislosti na sociálnych sieťach, na ktorý si musíte dať pozor, je vždy online kdekoľvek a kedykoľvek. Nielen na dovolenke, pri prechode cez ulicu alebo dokonca na toalete ste vždy pripojení k sociálnym médiám.

Nikdy sa nebudete nudiť celý deň, keď držíte telefón kvôlizvitok časová os a sledujte nekonečné virálne videá alebo si pozrite stovky prázdninových fotografií priateľov a umelcov, ktorých idolizujete. Bez ohľadu na to, čo robíte pri hraní sociálnych sietí, nájdete si miesto a spôsob, ako sa ponoriť do sociálnych sietí.

3. Odporúča sa nahrať najlepšie selfie a stav, aby ste ich mohli pozvať má rád

Obrovský tlak na zaistenie toho, aby ste na svojom Instagrame dostali dokonalú fotografiu, ktorú ľudia závislí na sociálnych sieťach všeobecne zažívajú.

Ľudia s touto závislosťou chcú ľuďom závidieť nasledovníkovobrázok, takže musí nahrať bezchybný dokonalý obrázok. Tento proces môže byť ťažkopádny a dráždivý, ale zdá sa, že vám nezáleží na následkoch.

Rovnako je to aj s výberom selfie perfektné, rozhodnúť sa pre správnu vetu pre aktualizáciu stavu Facebooku alebo kultwit na Twitteri môže byť veľmi ťažké. Závislé osoby na sociálnych sieťach zvyčajne prejdú prísnym procesom úprav, odstránením stavu sa budú pohybovať tam a späť a budú ho opakovať stále dokola, až kým nedostanú odsek, ktorý zasiahne srdce.

4. Žiadny internet, život je nešťastný

Niekedy sa môžu stať zlé veci, napríklad keď ste v situácii, keď nie je k dispozícii internet / WiFi. Pocit úzkosti a nepokoja vás premôžu, pretože sa vám nedarí prechádzať časová os za účelom zistenia aktivít a stavu priateľov a rodiny.

Fenomén sa bojí zmeškať novinky (kudet) je známy pod pojmom Strach z toho, že prídete (FoMO).

5. Ďalším znakom závislosti na sociálnych sieťach

Okrem vyššie spomenutých znakov môžete v závislosti na sociálnych sieťach cítiť aj niekoľko vecí:

• Vaše každodenné činnosti sú zanedbávané, pretože ste zaneprázdnení kontrolou a hraním sociálnych médií.
• Hranie sociálnych médií z vás robí asociála, čiže radšej trávite čas osamote s mobilným telefónom, ako robiť iné aktivity s priateľmi alebo rodinou.
• Keď neotvoríte aplikáciu na sociálnych sieťach, cítite sa nepokojne a podráždene.

Na závažnejšej úrovni môže táto závislosť spôsobiť rôzne problémy, ako napríklad:

• Cítite sa menejcenne, neustále sa porovnávate s ostatnými a myslíte si, že život iných ľudí je lepší ako on sám.
• Cítite sa osamelý, vyvolávate úzkosť a stresové poruchy a depresie.
• Zlé spánkové vzorce môžu viesť k zníženiu fyzického zdravia, výkonnosti školy alebo produktivity a kvality práce.
• Strata empatie a ignorovanie toho, čo sa deje v skutočnom živote.

Aká je závislosť na sociálnych sieťach?

Prehrávanie vašich obľúbených sociálnych médií môže stimulovať zvýšenie produkcie dopamínu v mozgu. Samotný dopamín je hormón súvisiaci s potešením. Keď vaše telo reaguje na viac dopamínu, váš mozog si automaticky bude myslieť, že hranie sociálnych médií je užitočná činnosť a je potrebné ho opakovať.

Pozitívne pocity, ktoré pri používaní sociálnych médií zažívate, sú však iba dočasné. Ak to budete stále opakovať, samozrejme to môže vyvolať závislosť. To je dôvod, prečo môže byť niekto závislý na sociálnych sieťach.

Ako prekonať závislosť na sociálnych sieťach

Aby ste sa vyhli tejto závislosti, musíte byť pri hraní sociálnych médií múdri. Medzitým prekonať závislosť znamená obmedziť používanie sociálnych médií.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vám môžu pomôcť zdravšie používať sociálne médiá:

• Odstráňte návykové sociálne lekárske aplikácie z telefónu alebo tabletu. Aj keď k nim máte prístup cez počítač alebo notebook, bude to samozrejme vyžadovať trochu viac úsilia. Najprv musíte zapnúť počítač alebo notebook.
• Mobilný telefón môžete vypnúť pri práci, škole, jedle alebo pri aktivitách s rodinou. Môžete tiež upraviť nastavenia každej aplikácie pre sociálne médiá a vypnúť tak určité upozornenia, ktoré vás zvyčajne provokujú k ich kontrole.
• Skúste si naplánovať hru na sociálnych sieťach. Nájdite si čas a nastavte časovač, aby ste určili, ako dlho môžete hrať sociálne médiá.
• Telefón alebo tablet nechajte mimo miestnosti. Cieľ, aby vás nelákalo otvárať sociálne médiá pred spaním.
• Venujte sa činnostiam, ktoré nesúvisia s používaním mobilných telefónov, napríklad športu, návšteve knižnice, kurzom varenia alebo hraniu s priateľmi a rodinou.
• Ak vyššie uvedené metódy nie sú účinné pri prekonávaní vašej závislosti, neváhajte sa poradiť s lekárom.