Obsah:
Nočné mory môžu prísť kedykoľvek v noci. Nielen u malých detí sa môžu nočné mory vyskytnúť aj u dospelých v akomkoľvek veku. V skutočnosti môže mať každý druhý dospelý človek nočné mory. Nočné mory nemusia byť problémom, ak ich hneď prekonáte. Čo však, ak vo vašich dňoch strašia nočné mory? To je určite veľmi znepokojujúce. Ako potom riešite nočné mory?
Čo spôsobuje nočné mory?
Skôr ako pochopíte, ako zaobchádzať s nočnými morami, je dobré vopred vedieť, čo sú nočné mory a aké sú ich príčiny. Ak viete prečo, s nočnou morou sa budete vyrovnávať ľahšie.
Nočné mory vás môžu zobudiť z hlbokého spánku. V tejto dobe môžete cítiť búšenie srdca a pocit strachu. Zvyčajne sa nočné mory vyskytujú počas spánkovej fázy Rapid Eye Movement (REM), kde sa vyskytuje väčšina snov.
Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú spontánne. Nemôžeš si vybrať, čo sníva o dnešnej noci. Príčiny nočných môr môžu byť z rôznych faktorov a porúch. Niektoré z vecí, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, sú:
- Jedenie pred spaním to môže zvýšiť metabolizmus a signalizovať aktívnejší mozog, aby ste mohli mať nočné mory.
- S nočnými morami sa tiež často spájajú niektoré lieky, napríklad lieky ovplyvňujúce mozog alebo nepsychologické lieky.
- Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že budete mať nočné mory.
- Problémy so spánkom môžu tiež spôsobiť nočné mory, ako sú spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh).
- Psychologické problémy, ako je úzkosť a depresia, môžu spôsobiť nočné mory. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) môže tiež spôsobiť, že budete mať opakujúce sa nočné mory.
Ako sa vysporiadať s nočnými morami?
Keď sa zobudíte z nočnej mory, môžete mať strach a nebudete vedieť, čo máte robiť. Strach a panika, keď sa zobudíte, vás môžu skutočne zhoršiť. Keď sa zobudíte z nočnej mory, možno budete musieť urobiť nasledovné:
- Najskôr sa upokojte, pomaly a zhlboka sa nadýchnite
- Uvedomenie si a pochopenie, že to bol iba sen. Možno si budete musieť hovoriť, že to, čo ste videli, bol iba sen. Teraz ste v skutočnom svete a spíte. Dotyky a rozhliadanie sa okolo vám môžu pomôcť.
- Presvedčte sa sami, že ste teraz v bezpečí. Môžete rozsvietiť svetlo a skontrolovať kľúče od domu alebo sa poprechádzať, aby ste videli svoju domácu situáciu.
- Snažte sa sledovať a uvoľňovať svaly. Napäté svaly sú prirodzenou reakciou tela na zlé veci, ktoré sa dejú v snoch.
- Pitie vody vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Ak nemôžete zaspať po nočnej more, môžete robiť ďalšie veci, vďaka ktorým zabudnete na sen. Robte svoje obľúbené činnosti, ktoré vás môžu upokojiť, napríklad čítanie kníh, počúvanie hudby alebo sledovanie televízie. Po upokojení skúste ísť znova spať. Stále potrebujete čas na odpočinok.
Ak sa nad vami stále črtá nočná mora, ktorá sa stala minulú noc, až vám zasiahne do života, možno môžete podniknúť tieto kroky.
- Pripravte sa na spánok. Predtým, ako idete spať, možno máte špeciálne veci, ktoré musíte urobiť, aby bol váš spánok pokojný. Napríklad sa musíte očistiť, čítať modlitby, čítať knihy atď. Potom sa upokojte, pomaly a zhlboka sa nadýchnite, potom zaspajte.
- Zistite príčiny nočných môr. Môžu sa vyskytnúť nočné mory, pretože existujú spúšťače. Možno sa vo vašom živote deje niečo, čo môže spustiť nočnú moru. Popremýšľajte o tom.
- Napíš svoj sen. Nočnú moru, ktorá vás prenasleduje, si zapíšte čo najpodrobnejšie. Koniec nočnej mory však musíte zmeniť podľa svojich predstáv, samozrejme, na svoju radosť. Pamätajte si na svoj vysnívaný príbeh a prečítajte si ho každý večer predtým, ako idete spať. Ak vám táto metóda pomôže prekonať vašu nočnú moru, môžete pokračovať v prekonávaní ďalších nočných môr. Možno si treba zapisovať každú dennú moru, ktorú máte, do denníka. Ak sa však bojíte vybaviť si svoje nočné mory, nemusí to byť pre vás. Môžete si zvoliť iný spôsob.
- Povedz mi svoj sen s ostatnými, ktorým dôverujete. To môže znížiť váš strach.
- Ak vás tieto metódy neuspokojujú, možno budete musieť poraďte sa so svojím lekárom.
