Obsah:
- Príčina nespavosti v dňoch pred menštruáciou
- Nielen, že sťažuje spánok, ale PMS spôsobuje, že ženy počas spánku zriedka snívajú
- Čo môžem urobiť, aby som prekonala nespavosť pred menštruáciou?
Mali ste posledné dni problémy so spánkom v noci? Ak je to tak, pozrite si svoje dátumy a zistite, či je vaša menštruácia blízko alebo nie. Môže sa stať, že máte problémy so spánkom kvôli mesačnému hosťovi, ktorý chce prísť.
Upokojte sa však, pretože nespavosť a poruchy spánku zažívate tesne pred menštruáciou nielen vy. V skutočnosti to možno zažili takmer všetky ženy, hoci sa to nestáva každý mesiac. Čo vlastne spôsobuje, že žena má problémy so spánkom, keď sa blíži menštruačný plán?
Príčina nespavosti v dňoch pred menštruáciou
Hlavným dôvodom, prečo vy a väčšina žien máte nespavosť, keď sa blížite k menštruačnému poriadku, sú zmeny v reprodukčných hormónoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Pred začiatkom menštruácie vaše telo skutočne pripravilo všetko na oplodnenie, napríklad dozrievanie vajíčok, vyberanie vajíčok, aby sa maternica zahustila ako miesto pre rast plodu.
Všetky tieto činnosti vykonávajú reprodukčné hormóny vrátane hormónov estrogénu a progesterónu. Hormóny estrogén a progesterón hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe výstelky maternice, takže tieto dva typy hormónov budú v tele dostatočne vysoké až do okamihu, keď dôjde k menštruácii - vylučovaniu maternice.
Medzitým tieto hormóny fungujú na rozdiel od hormónu melatonínu, ktorý je tiež známy ako spánkový hormón. Kvôli veľmi vysokému množstvu estrogénových a progesterónových hormónov v tej dobe nemôže hormón melatonín správne pracovať, aby reguloval čas spánku a stimuloval budúcu ospalosť. Takže nebuďte prekvapení, ak v období pred menštruáciou často trpíte nespavosťou.
Nielen, že sťažuje spánok, ale PMS spôsobuje, že ženy počas spánku zriedka snívajú
Okrem toho, že pracuje na rozdiel od spánkového hormónu, hormón progesterón je zodpovedný za zvýšenie vašej telesnej teploty v tom čase. Zvyšovanie telesnej teploty môže skutočne narušiť proces nočného snívania. Sny sa objavujú každú noc, keď zažívate etapy rýchly pohyb oka (REM) a nastáva, keď je telesná teplota najnižšia. Progesterón však stav zhoršuje zvýšením telesnej teploty, aby nedochádzalo k štádiu REM.
Čo môžem urobiť, aby som prekonala nespavosť pred menštruáciou?
Problémy s nočným spánkom spôsobia, že nebudete na druhý deň fit a osviežení, aj keď vaše činnosti vyžadujú silný výkon a vytrvalosť. Potom sa tomu dá zabrániť?
- Šport je činnosť, ktorá vám môže pomôcť, ak nastanú tieto podmienky. Prečo práve šport? Pretože cvičenie nie je len prospešné pre vaše zdravie, ale môže tiež stimulovať spánkové hormóny, vďaka ktorým sa vám lepšie spí.
- Vyvarujte sa pitia alkoholu. Ak si myslíte, že pri pití alkoholu môžete zaspať, potom sa mýlite. Alkohol môže v skutočnosti zvýšiť hormón progesterón, ktorý môže inhibovať spánkové hormóny a zabrániť výskytu REM štádií.
- Denne si zaznamenajte čas spánku. Je dôležité, aby ste mali špeciálny denník spánku. Áno, tento denník slúži na zaznamenávanie časov a dní, kedy máte problémy so spánkom. Takže poznáte štruktúru poruchy spánku, ktorú prežívate.
