Obsah:
- Po nočnom cvičení nehladujte
- Čo sa stane s telom po cvičení?
- Čo jesť po noci cvičenia?
- Ak ste navečerali a stále máte hlad
- Ak máte večeru a už nemôžete jesť
Rušné aktivity alebo možno, že sa v noci cítia energickejší, prinútia niektorých ľudí, aby sa rozhodli športovať v noci. Namiesto toho, aby ste vôbec nešportovali, môže byť bezpečnou voľbou cvičenie v noci. Otázkou však teraz je, je v poriadku jesť po noci cvičenia? Nie je čas na spánok? Malo by to byť ako čo? Skontrolujte nasledujúce recenzie.
Po nočnom cvičení nehladujte
Odborník na výživu Chyntia SASS, MPH, RD, ktorý sa uvádza na stránke Zdravie, pripomenul, že po nočnom cvičení by ste nemali nechať hladovať žalúdok. Potrebujete niečo zjesť, aby ste doplnili rôzne živiny, ktoré sa stratia, pretože ste to používali pri športe.
Ak sa telu nedoplníte, urobíte ho slabším, náchylným na zranenie a náchylným na problémy so spánkom.
Čo sa stane s telom po cvičení?
Po cvičení telo vyčerpá zásoby glykogénu, čo je palivo používané pri činnostiach. Okrem toho dochádza aj k poškodeniu svalových vlákien po vykonaní športových pohybov.
Keď nastane tento stav, telo sa pokúsi obnoviť zásoby glykogénu a opraviť a znova vypestovať bielkoviny vo svalových vláknach. Jesť jedlo po cvičení pomôže vášmu telu dokončiť všetky zotavovacie práce rýchlo a optimálne. Aby telo mohlo rýchlo získať späť energiu, namiesto aby po cvičení zostalo letargickejšie.
Čo jesť po noci cvičenia?
Ak ste navečerali a stále máte hlad
Vyberte si večerné menu s vysokým obsahom sacharidov ako hlavného dodávateľa energie, ktorý telo po cvičení potrebuje. Netreba zabúdať na bielkoviny ako látku, ktorá pomáha opraviť poškodené svalové tkanivo po cvičení. Príklad,
- Celozrnný chlieb plnený vajíčkom, hlávkovým šalátom a paradajkami.
- Miska cestovín s nakrájanými kuracími prsiami s omáčkou a dusenou zeleninou, ako sú zelené fazule a mrkva, sú vynikajúce spolu s vašou cestovinou.
- Tanier hnedej ryže s kúskom ryby, spolu s hlávkovým šalátom, uhorkou a dlhými fazuľkami.
Ak máte večeru a už nemôžete jesť
Ak nebudete večerať v nasledujúcich dvoch hodinách alebo ste večerali už pred cvičením, po cvičení si ešte musíte dať občerstvenie.
Po návrate z telocvične si okamžite vezmite jedlo, ktoré je pre vás ľahké a praktické. Samozrejme potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Alebo ak cvičíte vonku, pripravte si po jedle šikovné jedlo alebo nápoj na konzumáciu. Tieto jedlá môžu byť použité ako jedno z vašich pochutín po ukončení cvičenia:
- Chlieb s arašidovým maslom
- Orechy (napríklad kešu, mandle, vlašské orechy) a pite čokoládu alebo sójové mlieko
- Smoothies alebo proteínové koktaily
- Jogurt s ovocím
X
