Stres sa naťahuje

Keď prežívate stres, nie je nezvyčajné, že niekto má ťažkosti s koncentráciou a ľahko zabudne. Stres, ktorý sa môže pretiahnuť, však môže mať horší dopad na mozog. Nedávna štúdia dokonca zistila, že stres môže zmeniť tvar mozgu a narušiť jeho funkciu.

Spojenie medzi stresom a tvarom mozgu

Stres spúšťa v mozgu reťazovú reakciu. Ak je telo pod stresom, produkuje viac kortizolu. Tento hormón funguje tak, že reguluje metabolizmus, hladinu cukru v krvi, krvný tlak a rôzne ďalšie funkcie súvisiace s reakciou na stres.

Príliš vysoká hladina hormónu kortizolu škodí mozgu. Tento hormón môže interferovať s vysielaním signálov medzi bunkami, zabíjať mozgové bunky a zmenšovať oblasť mozgu, ktorá sa nazýva prefrontálna kôra. Toto je oblasť, ktorá hrá úlohu v pamäti a procese učenia.

Dlhodobý stres môže tiež zväčšiť veľkosť amygdaly, časti mozgu, ktorá reguluje reakcie na emócie a riadi agresívne správanie. Vďaka rozšírenej amygdale je mozog náchylnejší na stres.

V súlade s týmito zisteniami skupina vedcov z Louisianskej štátnej univerzity v USA zistila, že stres môže zmeniť tvar určitých buniek v mozgu. Výskum sa uskutočňoval na zvieracích modeloch a v súčasnosti je publikovaný v Journal of Neuroscience.

V tejto štúdii dokázal dokonca jeden spúšťač stresu zmeniť tvar buniek astrocytov v mozgu. Bunky astrocytov sú bunky, ktoré po použití na prenos signálov čistia zvyšné chemikálie v mozgu.

Normálne bunky astrocytov majú veľa vetiev s inými mozgovými bunkami. Funkciou tejto vetvy je pomáhať pri vysielaní signálov medzi bunkami. Stres však spôsobuje zmenšenie vetvenia buniek astrocytov, takže mozgové bunky nie sú schopné prenášať signály, ktoré by mali.

Okrem toho našli aj ďalšie veci, ktoré narúšajú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Keď čelíme stresu, telo produkuje hormón noradrenalín. Tento hormón skutočne inhibuje produkciu špeciálneho proteínu v mozgu nazývaného GluA1.

GluA1 je dôležitý proteín potrebný na prenos signálu do mozgu. Bez GluA1 nemôžu mozgové bunky komunikovať s bunkami astrocytov. Predpokladá sa tiež, že nedostatok GluA1 zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a mnohých psychiatrických problémov.

Môže sa mozog ovplyvnený stresom vrátiť do normálu?

Mozog má schopnosť nazývanú neuroplasticita. Táto schopnosť umožňuje mozgu usporiadať nervové dráhy, ktoré boli predtým narušené. Mozog je tiež schopný zotaviť sa z následkov úrazu alebo choroby, takže sa jeho funkcia vráti do normálu.

Dlhodobý stres môže skutočne zmeniť tvar a štruktúru mozgu. O spôsobenej škode sa dá dokonca povedať, že je dosť veľká. Tieto zmeny však zvyčajne nie sú trvalé a mozog ich môže stále zvrátiť.

Trvanie zotavenia samozrejme ovplyvňuje niekoľko faktorov, najmä vek. Mozog mladých dospelých sa spravidla zotavuje rýchlejšie. Medzitým ľudia v strednom a staršom veku potrebujú dlhší čas na obnovenie nervových dráh mozgu.

To aj tak neznamená, že starší ľudia nemôžu mať rovnaké výhody. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zvýšenie neuroplasticity mozgu a zníženie účinkov stresu. Tu sú medzi nimi.

1. Aktívne sa hýbe

Fyzická aktivita najmenej 10 minút denne spustí produkciu endorfínov. Tento hormón vytvára pocit šťastia a zvyšuje sa náladu a koncentrácia. Nielen telo, ale aj mozog bude motivovaný k práci, keď sa budete aktívne venovať športu.

2. Jedzte vyváženú výživnú stravu

Váš mozog potrebuje energiu a živiny, aby mohol pracovať optimálne. Naplňte tieto potreby konzumáciou komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny a minerály a potravín, ktoré sú dobré pre mozog.

3. Doprajte si dostatok spánku

Mozog je najaktívnejším orgánom tela a spánok je vynikajúcou príležitosťou na prestávku. Okrem toho nedostatok spánku môže tiež zvýšiť produkciu kortizolu. Doprajte si dostatok odpočinku spánkom 7-8 hodín denne.

4. Zvládajte stres

Stresu sa nedá vyhnúť. Stres však môžete zvládnuť tak, aby nezmenil tvar vášho mozgu ani nespôsobil iné škody. Metódy, ktoré sa často používajú na zvládanie stresu, zahŕňajú meditáciu, dýchacie techniky alebo odpočinok.

5. Socializácia s priateľmi

Sociálne interakcie zvyšujú hormóny vyvolávajúce šťastie a znižujú kortizol. Keď sa socializujete, tiež komunikujete, myslíte a učíte sa. To všetko je užitočné pre mozog, ktorý sa zotavuje zo stresu.

Stres je v živote prirodzená vec. Stres je užitočný na zvýšenie bdelosti, aby ste boli v strehu pri riešení stresových situácií. Zmeny, ktoré nastanú v období stresu, vás môžu dokonca zvýšiť produktivitu.

Stres je problémom iba vtedy, ak sa objavuje nepretržite, čím sa mení tvar alebo funkcia tela vrátane toho, čo sa deje s mozgom. Snažte sa čo najviac zvládať stres, ktorý prežívate, keď ste aktívni, jedzte výživné jedlá a socializujete sa.