Pozor na syndróm vyhorenia, keď ste unavení a vystresovaní z práce

Práce môžu byť únavné a vyčerpávajúce všetok váš čas a energiu. Vďaka tomu je stres nevyhnutný. Nielen obyčajný stres, tlak spôsobený prácou môže skutočne spôsobiť takzvané zdravotné problémy syndróm vyhorenia. Potom, čo to je syndróm vyhorenia?

Spoznajte syndróm vyhorenia

Tento stav je charakterizovaný fyzickým a emocionálnym vyčerpaním v dôsledku očakávaní a skutočnosti, že zamestnanci na svojich pozíciách nejdú podľa predstáv.

Môže tiež nastať predĺžený stres z pracovných problémov, keď sa budete zmocňovať príkazy od šéfa, ktorý stále prichádza, ale nestíhate s nimi.

Ak tento stav pretrváva a je tolerovaný, zvyčajne začnete strácať záujem o prácu a už nenájdete motiváciu pokračovať v nej. Produktivita práce sa nakoniec znížila.

Niektorí odborníci vo svojich správach z webovej stránky kliniky Mayo tvrdia, že hlavnou príčinou stresu v dôsledku tejto práce sú ďalšie psychologické stavy, napríklad depresia. Niekoľko štúdií však tiež spomína, že vykazuje známky stresu syndróm vyhorenia pripustiť, že ich práca nie je príčinou.

Tento syndróm pracovného stresu spôsobuje, že sa cítite vyčerpaní energiou, nič vám nemôže pomôcť pri práci, beznádejné, cynické a podráždené. Máte pocit, že v práci už nemôžete nič robiť.

Ak tento stav pretrváva, môže byť narušený aj váš osobný život. A čo viac, dlhotrvajúci stres môže spôsobiť, že budete mať sklon k fyzickým ochoreniam, ako je nachladnutie a chrípka.

Príčiny vyhorenia zamestnania

Aj napriek tomu príznaky a príznakysyndróm vyhoreniačo sa nestalo zo dňa na deň. Tento stav sa spravidla formuje postupne. Možno nebudete na začiatku cítiť určité príznaky, ale potom sa časom zhoršujú.

Všeobecne existujú tri široké skupiny, ktoré popisujú vlastnosti, príznaky a príznaky vyhorenie v praci.Toto je vysvetlenie:

Príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú váš fyzický stav

Hlavnou charakteristikou fyzického stavu človeka, ktorý zažíva vyhorenie v zamestnaní, je únava. Človek sa často cíti slabý a unavený, dôjde mu energia a cíti sa zaseknutý pracovnými problémami. Okrem toho sa tiež často objavujú ďalšie fyzické príznaky, a to:

• Často bolí.
• Bolesti hlavy a svalov.
• Znížená chuť do jedla.
• Poruchy spánku.
• Žalúdočné ťažkosti alebo zažívacie ťažkosti.

Príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú emočné stavy

Charakteristickým znakom tejto skupiny symptómov je izolácia od pracovných aktivít. Ľudia, ktorí zažívajú vyhorieť majú zvyčajne pocit, že je potrebné vykonať toľko práce, že sú stresujúce a frustrujúce.

Vďaka tomu sa stal ľahostajným k životnému prostrediu a svojim spolupracovníkom. Na tej istej strane zvyčajne tiež cíti, že má dosť práce. Nielen to, tu sú ďalšie emočné príznaky, ktoré sa často vyskytujú:

• Máte pocit zlyhania a pochybujete o sebe.
• Cítiť, že nikto nepomáha a uviazol v práci.
• Strata motivácie.
• Cynickejšie a negatívnejšie.
• Pocit nespokojnosti s prácou.

Obvyklé príznaky vyhorenia

Cítite emočné a fyzické príznaky, ktoré môžu mať vplyv na vaše návyky v práci. Môžete otáľať alebo dokonca neurobiť zadanú úlohu. Tento stav vás robí neproduktívnym a váš výkon klesá. Pokiaľ ide o ďalšie príznaky spojené s:

• Prejedanie sa, požívanie drog a alkohol.
• Uvoľnenie vašich frustrácií na iných ľuďoch.
• Príďte neskoro do kancelárie a príďte skoro domov.
• Ťažkosti so sústredením a nesústredenosť v práci.

Ako sa vysporiadať so syndrómom vyhorenia

Môžete mať pocit, že vám pri prežívaní nič nepomáha syndróm vyhorenia. V skutočnosti však existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s vyhorením, napríklad:

• Znova sa pozrite na svoje možnosti. Komunikujte so svojím šéfom, ako sa cítite. Možno s ním budete môcť pracovať, aby ste stotožnili vnímanie práce, ktorú robíte.
• Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi. Nielen spolupracovníci, ľudia najbližší vám môžu tiež pomôcť zmierniť stres, ktorý cítite. Podeľte sa s nimi o svoje problémy, takže váš vzťah s nimi bude silnejší.
• Obmedzte sa na negatívnych ľudí. Ľudia, ktorí vždy myslia negatívne bez predloženia riešení, vás môžu ešte zhoršiť. Za týmto účelom čo najviac obmedzte svoj kontakt s nimi.
• Uvoľnite sa. Niektoré relaxačné aktivity vám môžu pomôcť odbúrať stres, napríklad jóga, meditácia alebo tai chi.
• Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres a môže vás to dokonca rozptýliť.
• Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku spôsobí, že vaše telo bude zdatnejšie a zdravie bude udržiavané.

Syndróm vyhorenia sa líši od stresu alebo depresie

Stres a vyhorieť sú dve rôzne veci. V skutočnosti, ako je napísané v článku s názvom Depresia: Čo je to syndróm vyhorenia?, sa vedci rozdelili medzi syndróm vyhorenia a depresia.

Vyhorieť je výsledkom dlhotrvajúceho stresu. To nie je to isté ako príliš veľa stresu (depresie).

Stres vo všeobecnosti je výsledkom veľkého množstva stresu, ktorý je na vás psychicky i fyzicky náročný. Tí, ktorí prežívajú stres, si však stále môžu predstaviť, že ak sa im podarí všetko prekonať, bude v poriadku.

Tento stav sa líši od vyhorieť. U pacientov bsyndróm urnout, potom sa cíti „cítiť sa nedostatočne“. Okrem toho sa môžete cítiť emočne vyčerpaní, cítiť sa prázdni a akoby to, čo ste urobili, nebolo nič.

Tí, ktorí tento syndróm pociťujú, zvyčajne nevidia, že v ich práci môžu pretrvávať pozitívne stránky. Ak vo vás stres vyvoláva pocit, že sa „potápate“ zo zodpovednosti, vďaka tomuto jedinému psychologickému problému máte pocit, že všetko, čo ste robili, je premrhané.

Jedna výraznejšia vlastnosť, ktorá rozlišuje medzi vyhorieť s depresiou je miesto, odkiaľ pochádza.

Zvyčajne tento syndróm vždy súvisí s prácou, zatiaľ čo depresia nie. Bežné príčiny depresie pochádzajú nielen z práce, ale aj z rodinných, romantických vzťahov alebo iných osobných záležitostí.

Zabráňte pracovnému vyhoreniu

Odstúpiť alebo ukončenie práce, ktorá sa vám nepáči, a hľadanie novej, príjemnejšej práce, čo je veľmi lukratívna možnosť, aby ste neutrpeli ďalšie utrpenie vyhorenie v praci.

V skutočnosti však hľadanie vysnívanej práce nie je také ľahké. Ak je to váš prípad, zmena myslenia a uhla pohľadu je najpravdepodobnejším spôsobom, ako tomu zabrániť syndróm vyhorenia kvôli práci.

Niektoré zo spôsobov, ako môžete zabrániť pracovnému stresu, sú:

1. Hľadajte v práci pozitíva

Bez ohľadu na to, aká je vaša práca nepríjemná, zamerajte sa na veci, ktoré máte radi. Napríklad táto práca je ťažká, ale ste radi, že môžete vidieť ľudí z iných oddelení, ktorí vám pomáhajú vďaka tomu, čo robíte. V skutočnosti môže byť niečo také jednoduché ako šťastní kolegovia v práci v zlom pracovnom a pracovnom prostredí pozitívom.

2. Nájdite si priateľov s kolegami

Priatelia v práci môžu byť niekedy stresujúci, pretože je tu menej každodennej práce. Preto je tiež dôležité budovať úzke vzťahy s kolegami.

Priateľstvo so spolupracovníkmi vám uľahčí vzájomné chatovanie a žartovanie. Môže vám tiež pomôcť znížiť stres, aby ste sa tým nezachytili syndróm vyhorenia.

3. Udržujte rovnováhu života

Práca už je na hovno? Pokúste sa znovuobjaviť seba od svojho okolia, napríklad od rodiny a priateľov. Najbližší ľudia musia stále skutočne oceniť vašu prítomnosť v ich strede. Môžete si tiež nájsť koníček alebo nájsť iné činnosti, ktoré vás robia šťastnou.

4. Využite voľno

Keď to je vyhorieť nevyhnutne si skúste oddýchnuť od svojej pracovnej rutiny. Skúste si vziať na dovolenku voľno, aby ste sa na chvíľu odreagovali od zaneprázdnenosti, ktorá vás uväzňuje. Využite voľno na „dobitie“ energie a osvieženie mysle.