Výhody chôdze vo vode pre vaše zdravie

Keď plávate na verejnom bazéne, videli ste niekedy ľudí, ktorí sú zaneprázdnení prechádzkami tam a späť v bazéne? No ukazuje sa, že prechádzky vo vode nie sú činnosťou z nedbanlivosti. Prechádzky vo vode sa dokonca veľmi odporúčajú niektorým ľuďom, ktorí majú zdravotné problémy. Pre tých z vás, ktorí nevedia plávať, môže byť prechádzka v bazéne tiež zdraviu prospešná. Aké výhody má prechádzka v bazéne?

Výhody chôdze vo vode

Chôdza v bazéne, o ktorej sa hovorí v Nadácii pre artritídu, je vhodná pre tých z vás, ktorí majú problémy s kĺbmi a minimalizujú bolesti svalov. Lori Sherlock, odborná asistentka na univerzite v Západnej Virgínii v Spojených štátoch, hovorí, že chôdza po vode je vynikajúcou terapiou a cvičením pre ľudí s:

Bolesť kĺbov alebo poškodené kĺby
Obmedzený pohyb (ako zotavovacia terapia. Napríklad pri liečbe sa pohybujú svaly na nohách)
Len sa zotavuje zo zranenia
Má problémy s kosťami a potrebuje cvičenie malý vplyv

Keď chodíte vo vode, líši sa to od chôdze po zemi. Medzi vašimi svalmi a tlakom vody je odpor. Vďaka tomu svaly pracujú tvrdšie pri pohybe. Aj keď vás núti viac pracovať, nezaťažuje vaše kĺby a kosti (malý vplyv) Máš problém. Je to tak preto, lebo vztlak vody znižuje tlak na vaše kĺby a kosti. Tento pohyb chôdze po vode trénuje vaše kĺby a svaly, aby sa vrátili do pôvodného aktívneho stavu bez rizika veľkého zranenia.

Najmä ak chodíte v bazéne, ktorý býva teplý, môže to pomôcť zmierniť bolesti kĺbov, kostí a svalov.

Nielen pri ochoreniach kĺbov a svalov, ktoré zažívate, môžu výhody chôdze vo vode tiež vylepšiť kondíciu srdca a krvných ciev, ako napríklad výhody chôdze po zemi. Keď chodíte po vode, budete potrebovať viac energie na boj proti tlaku vody. Srdce bude trénovanejšie, aby dodávalo kyslík do celého tela.

Chôdza po vode navyše trénuje aj rovnováhu tela. Ak sa pokúsite kráčať vo vode, voda v bazéne nezostane pokojná. Budú vlny, ktoré môžu vaše telo preniesť doprava alebo doľava. To je v tejto polohe, ktorá si vyžaduje silu na udržanie a vyváženie tela, aby ste sa mohli naďalej pohybovať k svojmu cieľu.

Nemenej dôležitá je aj výhoda chôdze vo vode, ktorá spočíva v tom, že spálite viac kalórií ako obvyklá chôdza. Chôdza po vode vyžaduje viac úsilia ako chôdza po zemi. Tento stav určite spôsobuje, že pri chôdzi vo vode spálite viac kalórií.

Podľa dr. Robert Wildre, fyziológ a vedúci rehabilitácie pri cvičení na University of Virginia, tvrdí, že voda je 800-krát hustejšia ako vzduch, takže pri každom pohybe vody spáli viac kalórií a vytvorí viac svalov.

Pre tých z vás, ktorí chcú spaľovať kalórie vodnými športami, ale ešte nie sú schopní plávať, môžete začať trénovať chôdzou v tejto vode.

Ako to spraviť?

Ak chcete mať výhody chôdze vo vode, musíte byť pri bazéne úplne rovní. Vyberte si bazén, ktorý je najmenej po pás, nie príliš plytký. Nechajte všetky svoje pohyby nôh úplne ponorené pod vodou a odolávajte tlaku vody v bazéne. Čím hlbší je bazén, tým väčší odpor budete musieť pri chôdzi čeliť.

Ako je to celkom jednoduché, stačí kráčať ako obvykle. Alebo v niektorých prípadoch lekári navrhnú určité pohyby, ktoré môžu pacienti robiť, keď majú ťažkosti s kĺbmi a svalmi.

Kráčajte ako obvykle

Poloha tela pri chôdzi vo vode je rovná chrbát a plecia rovno. S rovným chrbtom to vyžaduje, aby vaše brušné svaly odolávali tlaku vody pri pohybe vpred.

Pokiaľ ide o polohu nôh, vykročte ako obvykle pätami najskôr na podlahu bazéna, potom sa prsty na nohe dotýkajú podlahy bazéna. Pri každom kroku zdvihnite tiež kolená vyššie, aby ste znova zapojili brušné svaly.

Počas chôdze pod vodou tiež švihajte rukami. Ak ste zvyknutí chodiť 30 minút po súši, môžete vyskúšať chôdzu po vode 15 minút.

Kráčanie vpred nie je jediným pohybom, ktorý človek môže urobiť pri chôdzi pri bazéne. Môžete tiež vyskúšať chôdzu dozadu a chôdzu nabok. Bočné činnosti zahŕňajú väčšiu silu stehien ako chôdza dopredu alebo dozadu.

Pre tých z vás, ktorí chcú zvýšiť svoju cvičebnú váhu, to môžete urobiť

Ak chcete upraviť intenzitu cvičenia pri chôdzi vo vode, môžete si zvýšiť váhu členkov a kráčať vyššou rýchlosťou. Kráčajte čo najrýchlejšie po dobu 30 - 60 sekúnd. Po rýchlej chôdzi spomalte jednu minútu pomalšou chôdzou.

Po uplynutí jednej minúty choďte znova maximálnou rýchlosťou, ktorú môžete, a potom znížte rýchlosť chôdze o ďalšiu minútu. Tento cyklus opakujte až štyrikrát alebo dovtedy, kým sa nebudete cítiť skutočne unavení.

Pri vyššie uvedených pohyboch nôh švihajte rukami, akoby ste šli po vode. Alebo natiahnite ruky do strán, aby ste pri chôdzi zvýšili záťaž. Čím viac energie teda musíte minúť prechádzkou vo vode.