6 dlhých krokov späť k cvičeniu po 6 krokoch

Rušnosť, práca, koníčky alebo dokonca zdravotné podmienky môžu byť niekedy také časovo náročné, že nemáte možnosť cvičiť. Pri návrate k cvičeniu je veľa ľudí zmätených, kde začať. Ak ste sa teda práve vrátili k športu, mali by ste urobiť tieto kroky.

Usporiadajte kroky, aby ste sa vrátili k športu

Keď sa rozhodnete pre návrat k cvičeniu, nezačnite ihneď s ťažkým cvičením, ktoré odvádza pot. Skúste postupovať podľa týchto krokov.

1. Začnite so silnými úmyslami

Ak sa chcete dostať do formy, potrebujete silné odhodlanie. Začnite tým, že pripravíte všetky svoje potreby a naplánujete si pravidelný pohyb. Skúste si odložiť ďalšie veci, ktoré by mohli narúšať vaše odhodlanie cvičiť.

2. Robenie naťahovacích cvičení

Keď sa po dlhšom čase vrátite k športu, musíte sa natiahnuť, aby boli vaše svaly pružnejšie a prietok krvi hladší. Preťahovacie cvičenia sú tiež dôležité pre zlepšenie celkového výkonu tela a zníženie rizika zranenia. Na úvod skúste napríklad strečingové pohyby výpad zakaždým, keď začnete cvičiť. Môžete začať s 10 až 15 úsekmi, z ktorých každá trvá 1 minútu.

3. Robte ľahké aeróbne cvičenie

Začnite svoju cvičebnú rutinu 150 - 300 minútami cvičenia každý týždeň alebo ich rozdeľte na 20 - 30 minút každý deň. Vyskúšajte ľahké aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo behanie. V polovici relácie môžete odpočívať 10 minút a pokračovať v nej. Časom si zvyknete a zvládnete to 20 - 30 minút bez zastavenia.

4. Trénujte svalovú silu

Zvykli ste si na strečing a aerobik? Takže teraz je ten správny čas začať trénovať svaly tela, ktoré sa zriedka aktívne využívali. Si môžete vyskúšať drep, výpad, hamstring curl, alebo akýkoľvek šport, ktorý rozhýbe všetky svaly tela.

Ak máte dostatočné vybavenie, môžete sa venovať aj nasledujúcim športom:

Cvičenie Total Body TRX: vykonávať športové pohyby pomocou elastických pásov pripevnených k stropu
9-minútové cvičenie s výkonovou doskou: širokú škálu pohybov doska ktorá sa uskutočňovala 9 minút

5. Poučte sa z predchádzajúcej relácie

Robte každý pohyb správnym spôsobom, bez ohľadu na to, aké ľahké to je. Majte na pamäti, aké svaly sú stiahnuté, ktoré oblasti sú bolestivé, a príjemné pocity, ktoré cítite, keď pohyb správne naberiete. Je to užitočné, aby ste sa vyhli chybám v pohybe, ktoré môžu mať vplyv na zdravie.

6. Žite mesačnou rutinou

Stanoviť si dlhodobé ciele, keď sa vrátite k cvičeniu, je v poriadku, ale najskôr sa snažte dodržať toto odhodlanie aspoň mesiac. Rozdelenie cieľa na menšie kúsky je užitočné, aby ste pri postupe neboli ohromení. Keď sa budete môcť držať tejto rutiny mesiac, pokračujte v podobnom cieli.

Rozhodnutie vrátiť sa k športu po dlhom období prerušenia nemusí byť také ľahké, ako by si niekto mohol predstaviť, ale dá sa to tiež urobiť. Kľúčové je odhodlanie, pravidelná rutina a to, že sa nemusíte nútiť do veľkého štartu.