Prečo sa vám nedarí budovať svalovú hmotu, aj keď ste pri cvičení vytrvalí?

Budovanie svalov nie je ľahké, ale existujú spôsoby, ako sa k tomu dostať. Niektorí ľudia, ktorí sú pri cvičení usilovní, bohužiaľ stále nemôžu mať požadované svaly. Mnoho mužov má pocit, že je zbytočné pravidelne cvičiť, pretože nikdy nemali silné a veľké svaly. Zatiaľ sa tak necítite, sú niektoré chyby, ktoré si pri cvičení možno neuvedomujete. Niečo? Tu si pozrite odpoveď a začnite chybu opravovať.

Chyby v športe, ktoré vedú k zlyhaniu pri budovaní svalov

1. Opakovanie (opakovaní) je nesprávne

Optimálny počet opakovaní na maximalizáciu rastu svalov je okolo 6-12 opakovaní na sériu. Počet opakovaní sa však môže líšiť v závislosti od toho, aký športujete.

Zvyčajne pre šport alebo namáhavé pohyby, nie prílišné opakovanie. Môže stačiť približne 1 - 5 opakovaní na sériu. Ak je cvik ľahký, vezmite si príklad ako obmedzený na chôdzu, samozrejme musíte robiť viac opakovaní, aby ste mohli budovať svaly, napríklad 18 - 20-krát.

2. Nedostatok sacharidov

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, odborníčka na výživu a potraviny, tvrdí, že sústredenie sa iba na príjem bielkovín vám nepomôže pri budovaní svalov. Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, existuje veľká šanca, že nebudete mať dostatok sacharidov.

Sacharidy sú dôležité pre to, aby vám dodali viac energie pri cvičení a pre skutočné budovanie svalov. Avšak nielen to, sacharidy tiež pomáhajú v rýchlom čase obnoviť svalové tkanivo, ktoré je dôležitou súčasťou rastu svalov.

3. Rovnaká prax

Vaše svaly sa musia počas cvičenia pohybovať rôzne. Ak cvičíte iba s rovnakými svalmi a rovnakým spôsobom, bude váš pohyb svalov obmedzený, to je všetko.

Musíte zmeniť svoj cvičebný program každých 6-8 týždňov. Aby ste sa ešte viac vyzvali, uistite sa, že pracujete aj na stále slabých svaloch.

4. Príliš často kardio

Kardio cvičenia, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, sú nevyhnutnou súčasťou každej tréningovej rutiny. Príliš veľa kardia však v skutočnosti spálí svalové tkanivo, na ktorom ste predtým pracovali tak ťažko.

Ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty a sily, kardio by malo byť mierne. Katty Fraggos, a osobný tréner Navrhnite kardio cvičenie iba 2 dni v týždni, nie každý deň. Zvyšok je možné vyplniť cvikmi na budovanie svalov, ako napríklad zdvíhaním závažia. Môže vám skutočne pomôcť rýchlo vybudovať svalovú hmotu.

5. Nedostatok odpočinku

Ak nemáte dostatok spánku, príliš často cvičíte alebo si medzi cvičením nedáte čas na odpočinok, môže vám to skutočne zabrániť v budovaní svalov. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele. Tento hormón má negatívny vplyv na rast svalov.

Coen S. Hewes, a osobný trénera odborníci na výživu tvrdia, že na budovanie svalov musí telo odbúravať vlákna vo svaloch a potom dorastú späť vo viacerých alebo v inom druhu svalového vlákna.

Bez dostatočného odpočinku nemajú svaly čas na opravu poškodených buniek a na ich zosilnenie. Nezabudnite teda neustále odpočívať, aby sa vaše svaly formovali rýchlejšie.