Obsah:
- Minerál horčík môže pomôcť prekonať nespavosť
- Ako môže horčík pomôcť spánku?
- Ako prijímate horčík, ktorý vám pomôže zaspať?
Spánok je základnou ľudskou potrebou, kedy si telo počas spánku môže oddýchnuť od celodennej práce a doplniť si energiu. Ťažkosti so spánkom, ako je nespavosť, sú určite veľmi znepokojujúce. Vďaka tomu sa na druhý deň budete cítiť unavení, aby vám to mohlo prekážať vo vašich činnostiach. Váš problém s nespavosťou vám môže pomôcť prekonať niekoľko vecí, jednou z nich je uspokojenie minerálnych potrieb horčíka. Ako môže
Minerál horčík môže pomôcť prekonať nespavosť
Niekoľko štúdií spája účinky horčíka s kvalitou spánku. Horčík je minerál, ktorý vám môže pomôcť zaspať a udržať si spánok po celú noc.
James F. Balch, MD, autor knihy „Predpis na výživové liečenie“, uviedol, že nedostatok minerálu horčíka (a tiež vápniku) môže spôsobiť, že sa po niekoľkých hodinách spánku prebudíte a potom je ťažké sa vrátiť k spánok, ako uvádza Medical News Today.
Telo s nedostatkom horčíka môže vykazovať príznaky chronickej nespavosti. Medzitým sa zistilo, že vyššia hladina horčíka v tele súvisí s hlbším a hlbším spánkom. Ako preukázal výskum James Penland z Výskumného centra výživy ľudí v Severnej Dakote.
Štúdia, ktorú vykonali Abbasi a kol. z Isfahan University of Medical Sciences v roku 2012 tiež posilnil predchádzajúci výskum. Výskum uskutočnený na 46 starších ľuďoch, ktorým sa podával ďalší príjem horčíka počas 8 týždňov, ukázal, že podávanie ďalšieho horčíka môže pomôcť pri nespavosti, ako aj pri zlepšovaní účinnosti spánku, času spánku a ranného prebudenia.
Ako môže horčík pomôcť spánku?
Horčík je jedným z nevyhnutných minerálov potrebných pre rôzne funkcie tela, vrátane nervov a svalov. Pri napomáhaní spánku vám minerál horčík môže pomôcť uvoľniť a upokojiť nervový systém a svaly, aby ste ľahko zaspali a lepšie spali.
Horčík uvoľňuje vaše telo aktiváciou parasympatického nervového systému, systému zodpovedného za udržanie pohody a relaxácie. Je to preto, že horčík hrá úlohu v regulácii neurotransmiterov, ktoré vysielajú signály do nervového systému a mozgu.
Horčík sa navyše môže viazať aj na receptor pre kyselinu gamaaminomaslovú (GABA), čo je neurotransmiter, ktorý je zodpovedný za upokojenie nervovej činnosti. Nielen to, horčík zohráva úlohu aj pri regulácii hormónu melatonínu, ktorý reguluje cyklus spánku-bdenia v tele.
Musíte vedieť, že samotný nedostatok spánku môže skutočne znížiť hladinu horčíka v tele. Je to tak preto, lebo nedostatok spánku môže spôsobiť stres tela, čo môže zase spôsobiť, že telo bude vylučovať horčík z moču.
Okrem toho, že vám horčík pomáha pri spánku, môže pomôcť aj pri úzkosti a depresiách, ktoré môžu narušiť váš spánok. Výskum ukazuje, že nedostatok horčíka môže viesť k úzkosti, depresiám a psychickým zmätkom. A prídavok horčíka v medicíne to môže prekonať.
Ako prijímate horčík, ktorý vám pomôže zaspať?
Horčík môžete získať konzumáciou rôznych potravín, ktoré obsahujú horčík, ako je zelená zelenina, orechy, semená, obilniny, mäso, ryby a ovocie.
Prípadne môžete tiež získať horčík z doplnkov výživy (s odporúčaním lekára). Maximálny limit pre doplnky horčíka, ktoré sa považujú za bezpečné pri konzumácii, je 350 mg denne, vyvarujte sa dávkam vyšším.
Podľa Miera primeranosti (RDA) z roku 2013 je vaša denná potreba horčíka 350 mg pre dospelých mužov a 310 - 320 mg pre dospelé ženy.
