Nielen vynikajúce, sú to 4 zdravotné výhody sardiniek

Sardinky sú jedným z druhov rýb, ktoré sú vynikajúce a je ľahké ich nájsť na trhu. Nielen to, sardinky sú tiež bohaté na živiny a dôležité zdravotné prínosy. Už viete, aké sú výhody sardiniek? No tak, dozvite sa odpoveď nižšie.

Výhody sardiniek, ktoré možno nepoznáte

1. Prevencia srdcových chorôb

Sardinky sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú schopné poskytnúť telu rôzne dôležité výhody, vrátane schopnosti predchádzať srdcovým chorobám, pretože majú protizápalové vlastnosti, znižujú riziko vzniku krvných zrazenín, znižujú krvný tlak a preukázateľne znižujú nezdravý cholesterol. a hladiny triglyceridov v tele. Preto sa sardinky považujú za jednu z dôležitých potravín na zlepšenie srdcového systému.

Jedným z kľúčov k normálnemu rastu a vývoju tela je dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny bohužiaľ nemôžu byť v tele produkované prirodzene. Na to musíte prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín z doplnkov a dennej stravy. Odpoveďou by mohli byť sardinky.

2. Prekonávanie úzkosti a depresie

Ukazuje sa, že omega-3 mastné kyseliny v sardinkách môžu tiež liečiť poruchy nálady, ako sú úzkosť a depresia. Štúdia dokázala, že omega-3 sú prospešné pre duševné zdravie človeka. Dôvodom je, že tieto živiny budú optimálne pracovať pri udržiavaní funkcií mozgu a zlepšovaní nálady.

Toto zistenie je posilnené skutočnosťou, že ľudský mozog je väčšinou zložený z tuku, takže príjem správneho množstva tuku je nevyhnutný pre vytvorenie centrálneho nervového systému a dobrú náladu.

3. Zdroj rôznych vitamínov a minerálov

Medzi ďalšie výhody telu nemenej dôležité sardinky patria bohaté na rôzne vitamíny a minerály. Tento druh rýb dodáva veľa vitamínu B12 a vitamínu D. Vitamín B12 je užitočný na udržanie nervových funkcií, starostlivosť o mozog a dokonca pomáha pri tvorbe buniek v krvi.

Preto bude organizmus pociťovať rôzne zdravotné problémy, ak nebude obsah tohto vitamínu správne plnený, napríklad poškodenie nervov, duševné poruchy, bunky s nedostatkom kyslíka a chronická únava. Zatiaľ čo vitamín D má dôležitú úlohu pri udržiavaní sily vašich kostí, aby znižoval pravdepodobnosť vzniku osteoporózy.

Tým to nekončí, sardinky stále ponúkajú svoj „poklad“, ktorý je bohatý na minerálne zdroje. Na stránke Zdravé stravovanie môže jedna plechovka sardiniek prispieť až 451 miligramami fosforu zo 700 miligramov fosforu, ktoré telo potrebuje denne. Ďalším obsahom minerálov nachádzajúcich sa v sardinách sú horčík, draslík, zinok, železo a niacín.

3. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi

Okrem toho, že sú zdrojom omega-3, vitamínov a minerálov, ďalšími zriedka známymi výhodami sardiniek sú aj zdroj bielkovín a zdravých tukov. Obe tieto živiny slúžia na spomalenie absorpcie cukru v krvi.

Konzumáciu sardiniek môžete maximalizovať ich kombináciou s inými zdrojmi sacharidov, napríklad so spracovanými druhmi cestovín. To pomôže telu pomalšie uvoľňovať glukózu (zo sacharidov) do krvi, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

4. Pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť

Pre tých z vás, ktorí hľadajú zdravé zdroje potravy na udržanie hmotnosti, môžu byť sardinky tou správnou voľbou. Ako už bolo vysvetlené, sardinky sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Okrem toho, že sardinky sú optimálne pri kontrole hladiny cukru v krvi, môžu vás tiež dlhšie nasýtiť.

Preto vám konzumácia sardiniek môže zabrániť v prejedaní. Preto nebudete konzumovať príliš veľa kalórií a tukov, vďaka ktorým môžete pribrať.