Ako sa vysporiadať s bolesťou ruky pri často nepríjemnom písaní

Často pracujete a robíte aktivity pred laptopom alebo počítačom na stroji? Bez toho, aby ste si to uvedomovali, príliš časté písanie môže spôsobiť boľavé ruky. Časti, ktoré často bolia, sú zvyčajne zápästia a prsty, pretože sa stávajú oporou pri práci s notebookom. Tu je príklad, ako zvládnuť bolesť v ruke pri písaní.

Prečo pri písaní bolia ruky?

Predtým, ako budete vedieť, ako s tým zaobchádzať, musíte vopred vedieť, prečo vás po príliš mnohonásobnom písaní často bolia ruky.

Pracovné miesta, ktoré si vyžadujú časté písanie, napríklad spisovateľ alebo novinár, majú často za následok bolesť v oblasti zápästia a prstov. Ako sa to mohlo stať?

Wiliam Seitz, citovaný z Clevelandskej kliniky, ortopedický chirurg, vysvetlil, že bolesť a bolestivosť sú spôsobené problémami s kĺbmi v oblasti zápästia.

Opakované príliš časté stlačenie klávesov na notebooku môže navyše spôsobiť bolesť prstov.

Bolesť zápästia môže súvisieť aj so sieťou nervov, ktorá sa tiahne od končekov prstov po krk.

To je to, čo spôsobuje, že pri príliš častom písaní bolia prsty, zápästia a krk, takže potrebujeme spôsob, ako sa s týmto stavom vyrovnať.

Okrem toho existuje niekoľko chorôb, ktoré spôsobujú bolesť rúk po príliš dlhom písaní, a to:

Syndróm karpálneho tunela

Toto je syndróm, ktorý sa vyskytuje v dôsledku narušenia stredného nervu (stredného nervu) v dôsledku tlaku na zápästie.

Tento stav spôsobuje bolesť a oslabuje svaly na zápästí. K tomu dochádza v dôsledku stlačenia alebo stlačenia mediálneho nervu v ruke

Charakteristickými znakmi syndrómu karpálneho tunela sú horúce ruky, mravčenie v oblasti palca, ukazováka a prostredníka. Liečba môže prebiehať cez lieky, fyzioterapiu až po chirurgický zákrok.

Spúšťací prst

Toto je bolestivý stav prsta, napríklad stuhnutý prst pri ohnutí alebo keď si chcete prst narovnať. Ak je prst na spúšti ťažký, môže sa zaistiť v ohnutej polohe, čo sťažuje jeho vyrovnanie.

Zranenie pri opakovanom namáhaní (RSI)

RSI alebo poranenie opakovaným namáhaním je stav poranenia svalu alebo iného nervového tkaniva v tele v dôsledku dlhodobého opakovaného pôsobenia.

To sa zvyčajne stáva ľuďom, ktorí pracujú opakovane vpredu. Podmienky bolesti pri písaní je potrebné riešiť správnym spôsobom.

Ako sa vysporiadať s bolesťou rúk v dôsledku častého písania na stroji

Ako často píšete, často vás bolia ruky, ako to môžete zvládnuť, aby vám to neprekážalo pri každodenných činnostiach? Tu je vysvetlenie.

Sadnite si do sedu

Citovaním z Clevelandskej kliniky upravte polohu sedenia a vzdialenosť pomocou počítača alebo notebooku. Uistite sa, že pracujete so stolom, ktorý je vhodný na prácu. Monitor, myš a klávesnicu prispôsobte svojej výške a veľkosti tela.

Uistite sa, že sedíte v pohodlnej vzpriamenej polohe. Vyvarujte sa prílišného nakláňania alebo predkláňania sa dopredu, pretože by to mohlo zraniť chrbticu a zápästia.

Umiestnite zápästie rovno

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s bolesťou rúk v dôsledku písania na stroji, je položiť si zápästia počas písania na seba.

Uistite sa, že vaše zápästia a ruky nie sú pri písaní naklonené dole alebo hore. Pozícia zápästia a paží by mala byť rovná lakťom.

Strečing

Každú hodinu alebo dve natiahnite svoje telo, prsty a ruky. Môžete napríklad natiahnuť ruky a natiahnuť sa doprava a doľava.

Tento úsek môžete robiť každých 15-20 minút, aby ste neostali sedieť pred notebookom.

Stlačte prst

Citovaním z NHS je spôsob, ako sa pri písaní vyrovnať s bolesťou rúk a prstov, je stlačiť si prsty ľadom.

Kocku ľadu môžete uložiť do uteráka, ktorý potom priložíte na boľavý prst na 20 minút. Robte to pravidelne, každé dve až tri hodiny.

To je jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s bolesťou rúk, keď ste, alebo pretože píšete príliš často.

Ak táto metóda nefunguje, obráťte sa na lekára na ďalšie vyšetrenie.