Zabráňte vzniku žlčových kameňov implementáciou týchto 4 návykov

Žlčové kamene môže dostať každý. Všeobecne sú žlčové kamene spôsobené zlým životným štýlom, problémami so žlčníkom, dedičnosťou. Preto, aby ste zabránili vzniku žlčových kameňov, mali by ste odteraz začať prijímať zdravý životný štýl. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko vzniku žlčových kameňov.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku žlčových kameňov

1. Ovládajte svoju váhu

Obezita alebo nadváha sú jedným z rizikových faktorov vzniku žlčových kameňov. Obézni ľudia majú vo všeobecnosti vysoké hladiny cholesterolu, čo sťažuje vyprázdňovanie žlčníka. Preto musíte svoju váhu kontrolovať tak, aby bola vždy v zdravom rozmedzí, aby sa zabránilo vzniku žlčových kameňov.

Ak je to potrebné, možno budete musieť schudnúť, kým nedosiahnete svoj ideál. Pod podmienkou, že sa to musí robiť zdravo a pomaly. Ak budete dodržiavať diétu, ktorá obmedzuje kalórie, ktoré vstupujú do tela, na menej ako 800 kalórií, môže sa zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov.

Chudnutie v krátkom časovom období a následné opätovné zvýšenie hmotnosti tiež môže zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov, najmä ak ste žena. V ideálnom prípade by ste mali stratiť 1 libru až 1 libru za 1 týždeň. A odporúča sa, aby minimálne kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela pri diéte, boli 1 200 kalórií, nie menej.

2. Aplikujte zdravú stravu

Pravidelné stravovanie môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov. Správne si vyberte aj stravu, aby ste predišli vzniku žlčových kameňov. Už vôbec nie konzumáciou tuku. Vaše telo v skutočnosti potrebuje tuk, ale dobrý tuk. Na zníženie rizika žlčových kameňov môžete konzumovať mononenasýtené tuky (napríklad olivový olej a repkový olej) a omega-3 mastné kyseliny (napríklad avokádový a rybí olej). Namiesto toho musíte obmedziť jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú tučné mäso, maslo, vnútornosti, smotana, koláč, a ďalšie.

Musíte tiež konzumovať vlákninu, ktorú nájdete v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch. Mali by ste jesť najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť vašu váhu. Rozbaľte tiež konzumujte orechy a semená.

3. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať aj schudnúť. Cvičenie vám tiež môže pomôcť znížiť vysokú hladinu cholesterolu a triglyceridov. Cvičenie vám teda môže pomôcť predchádzať žlčníkovým kameňom. Odporúča sa cvičiť najmenej 30 minút denne alebo 150 minút týždenne.

4. Vyvarujte sa konzumácii určitých liekov

Niektoré lieky môžu zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov, napríklad lieky na zníženie hladiny cholesterolu (gemfibrozil a fenofibrát). Môže sa to stať, pretože tieto lieky môžu zvyšovať množstvo cholesterolu uvoľneného do žlče, takže sa môžu tvoriť žlčové kamene.

Okrem toho môže hormonálna terapia, ako je hormón estrogén používaný po menopauze alebo vysokodávkové antikoncepčné pilulky, ktoré obsahujú estrogén, tiež zvyšovať riziko vzniku žlčových kameňov u ženy. Musíte vedieť, že hormón estrogén môže spôsobiť, že telo bude produkovať viac cholesterolu, čo môže spôsobiť žlčové kamene. To tiež odpovedá na to, prečo sú ženy viac vystavené riziku žlčových kameňov.