Zvyknite si cvičiť správne držanie tela & bull; ahoj zdrav

Nácvik správneho držania tela je ľahká vec, ale veľa sa podceňuje. Zvykanie si na správne držanie tela môže v skutočnosti pomôcť udržať zdravie chrbta. Takže, čo dobré držanie tela?

Výhody zvyknutia si na správne držanie tela pre zdravie kostí

Postoj je pozícia, ktorú robíte, či už stojíte alebo sedíte alebo ležíte. V skutočnosti, aby ste si zvykli na dobrú pozíciu, musíte trénovať svoje telo tak, aby správne stálo, chodilo, sedelo a ležalo.

Podľa článku publikovaného na klinike v Clevelande môže správne držanie tela zvýšiť schopnosť tela udržiavať zdravé kosti a kĺby. Správne držanie tela má konkrétne tieto pozitívne účinky.

Zabraňuje bolesti chrbta a svalov
Zabraňuje únave, pretože svaly sú využívané efektívnejšie, takže telo nevyčerpáva príliš veľa energie.
Zabraňuje tomu, aby bola chrbtica v abnormálnej polohe.
Znižuje napätie väzov v chrbtici.
Pomáha predchádzať poškodeniu kĺbov, ktoré môže viesť k artritíde

Zvyknutie si na správne držanie tela môže začať jednoduchými vecami. Napríklad, keď robíte svoje každodenné činnosti, snažte sa mať oči stále na sediacej a stojacej polohe.

Potom zostaňte aktívni. Odporúča sa tiež venovať sa určitým športom, aby sa zlepšila vaša schopnosť správneho držania tela. Medzi tieto športy patrí jóga, tai chi alebo iné športy zamerané na formovanie postavy.

Udržiavanie telesnej hmotnosti na udržanie normálnej veľkosti je tiež dôležité, pretože nadmerná hmotnosť môže oslabiť svaly v brušnej oblasti a spôsobiť problémy s panvou a chrbticou. Ak to urobíte, budete ťažko trénovať správne držanie tela.

Čo tak si precvičiť správne držanie tela v stoji a v sede?

Tu je príklad, ako cvičiť správne držanie tela

Aby ste si zvykli, musíte vopred vedieť, ako vyzerá správne držanie tela. Pre začiatok si to môžete nacvičiť v stoji aj v sede.

Správne držanie tela v stoji

Pre správne držanie tela v stoji môžete urobiť nasledujúce veci.

Postavte sa rovno a rovno.
Uistite sa, že vaše ramená nie sú príliš dopredu. Prinajmenšom je jeho poloha rovnobežná s krkom alebo takmer za ním.
Držte žalúdok.
Zamerajte sa na svoje nohy.
Držte hlavu hore.
Ruky nechajte prirodzene visieť na oboch stranách tela.
Nohy nechajte roztiahnuté v jednej línii s ramenami.

Možno spočiatku nie je precvičenie všetkého vyššie uvedeného ľahká vec. Ak si však zvyknete stáť s dobrým držaním tela, bude sa časom cítiť ľahšie.

Správne držanie tela pri ležaní

Keď si ľahnete, musíte si stále precvičovať správne držanie tela, a to nasledovne.

Uistite sa, že vankúš je pod hlavou, nie pod ramenami, a aby ste udržali hlavu v normálnej polohe, mali by ste venovať pozornosť hrúbke vankúša.
Snažte sa spať v polohe, ktorá udržuje váš chrbát v kondícii. Napríklad spánok na chrbte s kolenami podopretými vankúšom. Môžete tiež spať na boku s mierne pokrčenými kolenami. Vyhýbajte sa spánkom s kolenami pri bruchu, pretože by vás to mohlo bolieť chrbát.
Ak si môžete zvoliť vlastný matrac, vyberte si ten, ktorý je pevný a ktorý vám pri spánku neuľahčuje zmenu polôh. Pevnejší a tvrdší matrac bude pre vaše zdravie chrbta lepší ako ten, ktorý je príliš mäkký.
Keď sa zobudíte zo spánku, najskôr nakloňte telo, potom zdvihnite kolená. Až potom môžete nohy spustiť z jednej strany matraca.
Robte si brušáky tak, že potiahnete ruky k sebe, aby sa vaše telo zobudilo. Ak sa chcete postaviť, nespoliehajte sa na svaly v oblasti pásu.

Správne držanie tela, keď sedíte za počítačom

Medzitým existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie dobrého držania tela pri sedení. Vzhľadom na to, že dnešní študenti a pracovníci trávia väčšinu času pred počítačmi, nasledujúce tipy môžu byť vhodné pre ľudí, ktorí trávia väčšinu času pred obrazovkami.

Umiestnite obrazovku monitora rovnobežne s vašou rukou a vo vzdialenosti najviac 2 palce medzi obrazovkou a očami.
Pridajte svojmu pracovnému stolu niektoré funkcie, napríklad pridajte miesto pre odpočinok pre vaše nohy, poskytnite opierky na ruky a prineste si zadný vankúš.
Ak máte pocit, že sedíte príliš dlho, použite stôl bez stoličiek alebostojaci stôl ktoré môžete použiť v stoji.
Prosím vyber siklávesnicaamyš vďaka čomu sa vám pohodlne používa pri sedení.
Nezabudnite na pozíciuklávesnica amyšblízko seba, aby ste sa nemuseli trápiť s jeho dosiahnutím.
Choďte na toaletu, napite sašpajza alebo sa choďte prejsť, ak ste už príliš dlho stáli. To sa musí urobiť, ak už kosti a svaly bolia.

Správne držanie tela pri vedení auta

Aj keď riadite auto v sede, je treba venovať pozornosť mnohým veciam, aby ste pri bezpečnej jazde a správnom držaní tela bezpečne jazdili.

Pomocou vankúšov si podopierajte chrbát.
Kolená majte rovnobežne alebo vyššie ako pás.
Priblížte sa k volantu vozidla úpravou vzdialenosti. Takto nebudete sedieť v zakrivenej polohe.
Uistite sa, že je vaša poloha v sede dostatočne blízko, aby ste sa nemuseli usilovne snažiť dosiahnuť na plynový a brzdový pedál.

Správne držanie tela pri zdvíhaní závažia

Aj keď to robíte zriedka, stále musíte vedieť, ako správne dvíhať činky, aby ste sa nezranili.

Ak musíte zdvíhať bremeno, ktoré je dosť ťažké, nenúťte sa dvíhať závažia, ktoré sú ťažšie ako 13 kilogramov, pretože to môže byť pre váš chrbát nebezpečné.
Pred zdvihnutím tejto veľkej váhy sa uistite, či sú vaše nohy v stabilnej polohe.
Ak chcete zdvihnúť činky, ktoré sú nižšie ako váš pás, uistite sa, že máte chrbát rovný a opretý o kolená a boky. Neopierajte sa o pás.
Postavte sa blízko objektu, ktorý sa snažíte zdvihnúť. Nohy držte pevne na zemi. Posilnite brušné svaly a zdvihnite predmet pomocou svalov na nohách. Nestláčajte do tela predmet, ktorý sa snažíte zdvihnúť.
Keď ste pripravení ju zdvihnúť, pomaly ju zdvihnite.
Ak zdvíhate predmet, ktorý sa zosúva zo stola, najskôr ho posuňte na bočnú stranu stola tak, aby bol blízko vášho tela.
Vyhýbajte sa zdvíhaniu predmetov, ktoré sú vyššie ako váš pás.
Ak chcete objekt umiestniť, položte nohu znova rovnakým spôsobom, ako ste ju chceli zdvihnúť, napnite brušné svaly a nohy a kolená položte tak, aby sa mierne ohýbali.

Ak ste v správnej polohe, vždy skontrolujte svoju polohu každých 15 minút. Ak cítite alebo vidíte, že sa vaša pozícia zmenila na zlú, ospravedlňte nesprávnu polohu a pokračujte v práci. Takto si zvyknete sedieť s dobrým držaním tela.

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí sedieť so zlým držaním tela, si ho môžu časom vylepšiť. Potrebný je čas, úprimnosť a odhodlanie to urobiť, pretože zlepšenie držania tela zo zlého na dobré nie je niečo, čo sa dá urobiť okamžite.