Nie vždy z tučných jedál urobíte tuku, to je dôvod, prečo

Pre tých z vás, ktorí majú v úmysle pribrať, je jedným z kľúčov zvýšenie príjmu kalórií. Tuk je pre telo najväčším zdrojom kalórií. Je teda konzumácia tučných jedál dostatočná na to, aby ste boli tuční? Pred vyskúšaním si najskôr zvážte nasledujúci článok.

Nie vždy mastné jedlá pridávajú na váhe

Zdroj energie (kalórie) v tele pochádza zo sacharidov, bielkovín a tukov. Tieto tri živiny prispievajú rôznymi množstvami energie. Jeden gram sacharidov a bielkovín poskytuje každý 4 kalórie, zatiaľ čo jeden gram tuku poskytuje 9 kalórií.

Preto sa tučné jedlá často považujú za potraviny schopné rýchlo pribrať. V skutočnosti to tak nie je vždy.

Aj keď sú kalórie v tuku väčšie ako bielkoviny a sacharidy, mastné jedlá nie vždy tvoria tuky v tele.

Stále je to ovplyvnené tým, aký typ tuku konzumujete. Tuk je na svete nezdravé jedlonapríklad môže skutočne priberať. Oba však môžu tiež zvýšiť riziko vzniku niekoľkých chorôb.

Pred výkrmom tela najskôr pochopte typ tuku

Tuk sa skladá z troch druhov, a to z nenasýtených tukov, nasýtených tukov a trans-tukov. Všetky tri majú rôzne účinky na zdravie a nie všetky sú dobré pre tých z vás, ktorí si chcú vykrmovať telo.

Tu sú rozdiely medzi týmito tromi:

1. Nenasýtené tuky

Nenasýtené tučné jedlá vás môžu zdravo zbaviť tuku a zároveň vám poskytnú množstvo ďalších výhod. Okrem iného aj udržiavanie normálnej hladiny cholesterolu a udržiavanie zdravia srdca.

Nenasýtené tuky môžete získať z potravín, ako sú:

Avokádo
Arašidy, mandle, vlašské orechy aLieskové oriešky
Tekvicové semiačka, sezamové semiačko a ľanové semiačko
Repkový olej, sójový olej a ľanový olej
Losos

2. Nasýtený tuk

Kedysi sa myslelo, že nasýtené tučné jedlá zvyšujú telesný tuk a škodia zdraviu. Posledné výskumy však ukazujú, že nasýtené tuky sú bezpečné na konzumáciu, pokiaľ je ich množstvo obmedzené.

Dôvodom je, že v potravinách je veľa nasýtených tukov, ktoré sa považujú za menej zdravé, napríklad:

Nezdravé jedlo ako hamburgery a pizze
Spracované mäsové výrobky, ako sú klobásy, nugetky a fašírky
Mliekoplnotučný, maslo a podobné mliečne výrobky
Koláče a veľa druhov dezertov

Vyššie môžete jesť len rôzne jedlá, ale dbajte na to, aby ich počet nebol prehnaný a nejedzte ich príliš často.

3. Trans-tuky

Trans-tuky sa vyrábajú z rastlinného oleja, ktorý sa zohrieva pomocou plynného vodíka. Mastné jedlá typu trans vás skutočne môžu pripraviť o tuk, ale nie zdravo.

Potraviny s vysokým obsahom tukov môžu zvýšiť množstvo zlého cholesterolu a znížiť dobrý cholesterol v tele. Trans-tuky navyše zvyšujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.

Hlavným zdrojom trans-tukov jenezdravé jedlo, mrazené potraviny a sladké jedlá. Tento tuk sa nachádza aj v niekoľkých balených výrobkoch, preto venujte zvýšenú pozornosť obsahu baleného výrobku, ktorý chcete konzumovať.

Zdravý spôsob priberania

Samotné jedenie tučných jedál nestačí na to, aby sa telo stalo tučnejším. Netreba sa však nechať odradiť.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zdravo pribrať, napríklad:

Jesť potraviny bohaté na živiny, ako je celozrnný chlieb, cestoviny, ovocie a zelenina, hovädzie mäso, kuracie mäso a mliečne výrobky.
Porciu jedla rozdeľte 3x denne na 5-6x denne.
Občerstvenie po raňajkách, popoludní a pred spaním.
Nepiť medzi jedlami, aby sa zabránilo rýchlemu nástupu sýtosti.
Pridajte k jedlu syr, vajcia a ďalšie kalórie navyše.
Robte silové tréningy na budovanie svalovej hmoty.

Jesť mastné jedlá nie je jediný spôsob, ako pribrať. Uistite sa, že jete rôzne jedlá a pravidelne cvičíte, aby bol váš prírastok hmotnosti zdravý a sledovaný.

Bolo by lepšie, keby ste sa poradili s odborníkom na výživu, aby prírastok hmotnosti bol zdravší.