Obsah:
- Udržujte si vytrvalosť počas pôstneho mesiaca uprostred pandémie COVID-19
- 1. Sahur s vysoko výživným jedlom
- 2. Nastavte si pitný režim
- 3. Doprajte si dostatok odpočinku
- 4. Zdravé jedlo pri porušovaní pôstu
- 5. Vitamín C doplnky
Počas súčasnej pandémie COVID-19 sa takmer všetky druhy prác vykonávajú doma. Aj keď ste doma, samozrejme, je stále dôležité udržiavať si vytrvalosť počas pôstneho mesiaca. Musí sa udržiavať fyzická kondícia, aby ste mohli byť pri práci a činnostiach so svojou rodinou zdraví.
Aby všetky aktivity prebehli bez problémov, vedzte, ako si udržať vytrvalosť počas nasledujúceho pôstneho mesiaca.
Udržujte si vytrvalosť počas pôstneho mesiaca uprostred pandémie COVID-19
Zmeny stravovacích a spánkových návykov počas hladovania spôsobujú, že sa telo musí adaptovať. Telo neprijíma jedlo a nápoje približne 13 hodín. Počas pôstneho mesiaca musíte správne upraviť svoj životný štýl, aby ste si mohli správne udržiavať výdrž.
Ak vaša výdrž nie je správne udržiavaná, váš imunitný systém môže oslabiť a ľahko ochoriete. Napríklad, keď nemôžete regulovať čas spánku, nedávajte pozor na výživový príjem a prinútte sa pracovať. To môže mať vplyv na viac stresu v tele, takže pri pôste ľahko ochoriete.
Aj keď ste sa počas pandémie COVID-19 držali pôst, svoju vytrvalosť si môžete udržať nasledujúcimi spôsobmi.
1. Sahur s vysoko výživným jedlom
Udržujte si vytrvalosť počas pôstu, počnúc zdravým suhoorom. Za úsvitu si vyberte zdravé jedlá, ako sú komplexné sacharidy, vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
Komplexné sacharidové jedlá sa premieňajú na cukor v krvi a telo ich ako energiu využíva pomaly po celý deň. Týmto spôsobom vám tieto jedlá pomôžu dostať sa do kondície. Komplexné sacharidy zahŕňajú celé zrná, fazuľa, ovsené vločky a ryža.
Medzitým vám potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež pomôžu byť dlhšie sýti. Samozrejme sa dá získať z ovocia a zeleniny.
Nezabudnite na zdroje bielkovín, ako je hovädzie a kuracie mäso, ryby a vajcia. Tieto bielkovinové jedlá podporujú telo v tom, aby zostalo bez energie po celý deň.
2. Nastavte si pitný režim
Pamätajte, že pitie vody na úsvite je dôležité dodržiavať pravidlo pitia 8 pohárov alebo 2 litrov vody počas mesiaca ramadánu. Voda je dôležitým kľúčom k udržaniu vytrvalosti a energie tela počas pôstu.
Telo, ktoré nedostáva tekutinu, môže mať vplyv na dehydratáciu. Keď k tomu dôjde, telo slabne a je pre vás ťažké sústrediť sa na činnosti. Preto pokračujte v plnení príjmu tekutín za úsvitu a rýchlo sa rozbíjajte. Ako?
Riaditeľstvo prevencie a kontroly neprenosných chorôb, ministerstvo zdravotníctva Indonézskej republiky, poskytuje nasledujúce tipy.
- 1 pohár pred spaním
- 1 pohár po prebudení sahuru
- 1 šálka po svitaní
- 1 pohár pri rozbití pôstu
- 1 pohár po modlitbe západu slnka
- 1 pohár po večeri
- 1 pohár po večernej modlitbe
- 1 pohár po modlitbe tarawih
Pamätajte, že na svitaní je lepšie vyhnúť sa nápojom, ktoré sú močopudné alebo ktoré spúšťajú telo v ďalšom močení. Napríklad káva alebo čaj. Lepšie je, aby ste počas pôstu konzumovali vodu pre zdravie.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Snažte sa každú noc ukladať spánok a snažte sa nezdržiavať neskoro. Spánok je čas tela na zhromažďovanie energie a boj proti infekciám a chorobám.
Spánok pomáha udržiavať vytrvalosť počas pôstu. Počas spánku sa vo vašom tele dejú dôležité veci. Telo vylučuje cytokíny, keď spíte. Cytokíny tiež pomáhajú bojovať proti infekcii alebo zápalu a tiež znižujú hladinu stresu. Cytokíny môžu fungovať najlepšie, keď sa dostatočne vyspíte.
Snažte sa teda každú noc spať osem hodín.
4. Zdravé jedlo pri porušovaní pôstu
Po celodennom pôste vždy existuje pokušenie dopriať si konzumáciu studených nápojov, sladkých jedál alebo vyprážaných jedál. Mesiac ramadánu však bude pokračovať aj niekoľko ďalších dní a na druhý deň sa musíte držať pôstu.
Zdravou alternatívou je prerušenie pôstu zjedením datlí. Dátumy sú ľahko stráviteľné, znižujú hlad a zabraňujú prejedaniu. Datle obsahujú prírodné cukry a môžu zvýšiť energiu vášho tela.
Preto je samozrejme dôležité, aby ste si pri dodržiavaní pôstu dávali zdravé jedlá. Vyberte si výživnú stravu s vysokým obsahom sacharidov, vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Vyberte si menu iftar s procesom varenia, ktorý je v pare, varený alebo pečený.
Zeleninu môžete variť v pare alebo variť, aby pri konzumácii mohli byť výživné látky stále optimálne. Nestráca sa veľa vitamínov a minerálov. Medzitým si k mäsu môžete uvariť alebo grilovať. Táto metóda varenia je zdravšia ako vyprážanie na veľkom množstve oleja.
5. Vitamín C doplnky
Ako udržiavať vytrvalosť nalačno môžete doplniť doplnkom vitamínu C. Hovorí sa o tom v časopise Mini recenzie v liečivej chémii, Vitamín C hrá úlohu pri zvyšovaní imunity bojom proti zápalu v dôsledku infekcie.
Vitamín C má imunostimulačné, protizápalové, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. Dopĺňanie vitamínu C môže telu pomôcť zlepšiť imunitný systém počas pôstneho mesiaca.
Lepšie je zvoliť si doplnok vitamínu C typu Ester, ktorý je bezpečný na konzumáciu každý deň. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre ženy je 75 mg denne, zatiaľ čo 90 mg denne pre mužov. Telo môže stále prijímať vitamín C s maximálnou dávkou 2 000 mg.
Musíte tiež venovať pozornosť vitamínu C s nízkou hladinou oxalátu, ako sú napríklad estery vitamínu C, takže je bezpečný pre obličky. Doplnok vitamínu C typu Ester je navyše tiež nekyslý a v tele môže trvať 24 hodín. Táto nekyslá povaha robí vitamín C Ester bezpečným pre žalúdok, keď sa konzumuje.
Starajte sa o svoje zdravie počas pôstu a vyberte si ten správny doplnok vitamínu C. Týmto spôsobom je výdrž tela dobre udržiavaná a výdrž zostáva vynikajúca aj v mesiaci ramadánu.
X
