Obsah:
- Podmienky v lietadle, ktoré potrebujete vedieť
- Tipy pre zdravé a vhodné pre pútnikov v lietadle
- 1. Pite stále veľa vody
- 2. Buďte aktívni ako tipy pre zdravých pútnikov v lietadle
- 3. Nezabudnite si vziať imunitné doplnky
- 4. Vždy udržiavajte čistotu
- 5. Skúste si oddýchnuť v lietadle
Cesta lietadlom do Svätej zeme trvala deväť hodín. Preto musia pútnici pri leteckej doprave na veľké vzdialenosti uplatňovať zdravé tipy. Pretože cesta nie je krátka, musí sa zbor počas dlhého letu udržiavať v dobrej kondícii. Vyskúšajte nasledujúce tipy na fitnes pre výlety na dlhé vzdialenosti do Svätej zeme.
Podmienky v lietadle, ktoré potrebujete vedieť
Nielen pred odletom do Hajj, ale aj počas vašej cesty lietadlom je potrebné udržiavať zdravie. Ak sa necítite dobre, samozrejme sa budete počas púte cítiť nepríjemne.
Ak ste v kabíne 9 hodín, znamená to, že budete v rovnakom prostredí s rovnakou klimatizáciou. Tlak vzduchu v kabíne tiež vyzýva dýchací systém, aby dýchal vzduch s obmedzenou hladinou kyslíka.
Navyše vlhkosť vzduchu v lietadlách býva nízka, iba okolo 25%. Medzitým v normálnom prostredí, napríklad doma, dosahuje vlhkosť 35%. Za normálnych vlhkostných podmienok sa vám tak ľahšie dýcha.
Okrem vlhkého vzduchu je obmedzená aj fyzická aktivita kvôli úzkemu priestoru na pohyb. Mnoho ľudí trávi čas sedením počas leteckej dopravy na veľké vzdialenosti.
Často sa vyskytujúcim problémom je výskyt zrazenín v žilách na nohách alebo to, čo je známe z lekárskeho hľadiska hlboká žilová trombóza (DVT). Nízka pohyblivosť v lietadlách a obmedzený priestor pre nohy majú tendenciu spúšťať DVT.
Aj keď je to výzva na udržanie formy v lietadle, skúste urobiť zdravé tipy pre pútnikov v lietadle.
Tipy pre zdravé a vhodné pre pútnikov v lietadle
Určite musíte prísť do dobrej kondície, aby ste absolvovali sériu bohoslužieb vo Svätej zemi. Vyskúšajte nasledujúce tipy, aby ste počas cesty lietadlom pre pútnikov zostali zdraví a fit.
1. Pite stále veľa vody
Nezabudnite sa udržiavať hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Minimálne každú hodinu musíte vypiť pohár vody. Pripomeňte sebe a svojej rodine, aby ste vypili veľa vody, aby ste predišli únave.
2. Buďte aktívni ako tipy pre zdravých pútnikov v lietadle
Robte strečingy a masírujte oblasť nôh. Aby bol krvný obeh hladký, môžete si lýtka masírovať pohybom chodidiel na podlahu (ťukanie), čím sa vytvára pohyb v oblasti lýtok, stehien, holení a bedier.
Pohyby nôh, ktoré môžete robiť otáčaním členkov, potom mierne stlačte špičky prstov na podlahu (ako poloha špičky) a striedajte ich s pätami. Môžete tiež robiť ľahké úseky, ako napríklad pomalé otáčanie krku a ramien.
Ak sa chcete vyhnúť DVT, ďalším zdravým tipom pri cestovaní na veľké vzdialenosti do mesta Hajj je aktívny. Môžete len ísť tam a späť v uličke lietadla, aby ste udržali fyzickú aktivitu.
3. Nezabudnite si vziať imunitné doplnky
Keď ste v lietadle, nezabudnite si vziať imunitné doplnky obsahujúce vitamín C, vitamín D a zinok v šumivom formáte (tablety rozpustné vo vode). Spotreba tohto doplnku je účinná pri zvyšovaní vytrvalosti a zároveň zvyšuje príjem tekutín v tele, aby sa zabránilo dehydratácii.
Podľa výskumu časopisu Nutrients môže vitamín C chrániť telo pred nepriaznivými účinkami oxidačného stresu. Infekcie zvyčajne úzko súvisia s účinkami oxidačného stresu a zvyšujú riziko bakteriálnych a vírusových infekcií.
Tu môže spotreba vitamínu C zvýšiť vytrvalosť a byť schopná predchádzať chorobám spôsobeným vírusmi a baktériami. Vitamín C tiež zabraňuje prechladnutiu a kašľu, ako aj iným poruchám dýchacieho systému.
4. Vždy udržiavajte čistotu
Zdravé tipy pre pútnikov v lietadle sú udržiavať všade čistotu. Vrátane toho, kde môžete sedieť 9 hodín vo Svätej zemi. Nezabudnite kovové bezpečnostné pásy alebo skladacie stoly vyčistiť vlhkými utierkami alebo dezinfekčným prostriedkom. Na tomto mieste môžu žiť choroboplodné zárodky a baktérie, a keď je telo slabé, môžu sa do tela dostať a infikovať.
5. Skúste si oddýchnuť v lietadle
Nezabudnite si dať čas na spánok v lietadle. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, ako je čaj a káva, aby ste si optimalizovali čas odpočinku v lietadle. Urobte si pohodlie tým, že si pred spánkom dáte vankúš na krk a prikrývku. Urobte spánkovú polohu čo najpríjemnejšou, aby sa energia mohla vrátiť na vrchol.
