Obsah:
- Aký je rozdiel medzi spánkom na vysokom alebo nízkom vankúši?
- Ako si vybrať vankúš na spanie podľa polohy v spánku
- Či tak alebo onak, vankúše by sa mali často meniť
To, či sa dobre vyspíte alebo nie, rozhoduje nielen dobrý spánkový režim a správny matrac. Pri výbere vankúša na spanie musíte byť tiež opatrní. Nesprávny vankúš nielenže znepríjemňuje spánok, ale môže spôsobiť aj bolesti krku a chrbtice - nepríjemný pocit, ktorý už možno poznáte. Je teda lepšie spať na vysokom, mäkkom vankúši alebo na tenkom a nízkom? Nemýľte sa, rozdielna výška vankúša na spanie, ktorý používate, má na vaše pohodlie iný vplyv.
Aký je rozdiel medzi spánkom na vysokom alebo nízkom vankúši?
Príliš vysoký vankúš na spanie môže spôsobiť, že sa váš krk príliš predkloní, čo spôsobí svalové napätie chrbta a ramien. Výsledkom je, že po prebudení je krk stuhnutý a ťažko sa pohybuje.
Vysoký vankúš vám tiež môže sťažiť voľné dýchanie, pretože zložený krk počas spánku vám môže zúžiť dýchacie cesty. Prekážka v dýchacích cestách zvyšuje náchylnosť na chrápanie, čo zase spôsobuje nepríjemné a zdravé spanie.
Naopak príliš nízke a tenké vankúše tiež nie sú dobré, pretože neposkytujú dostatočnú oporu krčnej chrbtici. Dôvodom je, že príliš nízky vankúš spôsobuje, že máte sklon k ľahu a pozeráte sa hore, aby sa svaly krku stiahli a mohli spôsobiť bolesť krku.
Výsledky malej štúdie zistili, že vankúš na spanie s výškou asi 10 cm môže poskytnúť správne pohodlie a podporu pre vyrovnanie krčných a chrbtových svalov. Výber toho najlepšieho typu vankúša však často závisí aj od vašej polohy v spánku.
Ako si vybrať vankúš na spanie podľa polohy v spánku
Ako už bolo spomenuté vyššie, výber ideálneho vankúša na spanie skutočne závisí od vašej polohy pri spánku. Na stránke Sleep.org sú uvedené tipy na výber ideálneho vankúša podľa vašej polohy v spánku.
- Poloha na ležanie na spánok. Ak často spíte na chrbte, je dobré použiť tenší vankúš. Robí sa to tak, aby sa váš krk príliš neskláňal dopredu. Vyberte si vankúš, ktorý je zospodu mierne hrubší ako vrchný, aby ste chránili svoj krk a hlavu ako celok. Vankúš z pamäťovej peny môže byť tou najlepšou voľbou, pretože tvar je v súlade s tvarom vašej hlavy a krku. Rovnako vodný vankúš poskytuje celkové pohodlie v oblasti krku a hlavy. Skúste tiež spať s vankúšom pod kolenami, aby ste znížili tlak na kríže.
- Sklon k polohe na spanie. Pri spánku v tejto polohe sa odporúča použiť najtenší typ vankúša - tenší ako vankúš používaný pri spánku na chrbte. Dôvodom je, že spánok na bruchu vyvíja veľký tlak na oblasť krížov. Okrem toho je spánok na bruchu náchylný na uzatváranie dýchacích ciest, preto sa dokonca odporúča, aby ste vankúš nepoužívali vôbec. Napriek tomu zvážte vloženie vankúša pod brucho, aby ste predišli bolestiam krížov. Ak sa cítite nepríjemne, môžete tiež spať na svojej strane objímaním vankúša tak, aby mierne tlačil na brucho.
- Bočná poloha na spanie. Táto poloha pri spánku vyžaduje vankúš s pevnou výplňou a je o niečo širší, aby vyplnil medzeru medzi ušami a ramenami. Môžete tiež objať vankúš na spanie medzi kolenami, aby ste si lepšie vyrovnali chrbticu.
Či tak alebo onak, vankúše by sa mali často meniť
Vankúše by sa mali vymieňať každých 18 mesiacov. Dôvodom je, že vankúše, ktoré sa používajú príliš dlho, sú zhromažďovacím miestom pre prach, olej, zvyšky odumretej kože, pot a dokonca aj sliny. To samozrejme môže vyvolať rôzne choroby, ako sú alergie a akné. V skutočnosti sa vankúš, ktorý nebol príliš dlho vymenený, môže stať aj hniezdom roztočov.
Vhodnosť vankúša na spanie, ktorý používate každý deň, môžete vyskúšať tak, že ho preložíte na polovicu. Ak sa vankúš na spanie nevráti do pôvodnej polohy, je čas vymeniť nový vankúš.
