Tipy pre výber správneho imunitného doplnku pre vás

Aby sme udržali zdravé telo a zabezpečili silný imunitný systém proti chorobám, potrebujeme kompletnú výživu z potravy. Nielen sacharidy, bielkoviny a vlákninu, ale aj rôzne vitamíny a minerály, ktoré podporujú vytrvalosť.

Ale zaneprázdnenosť a nezdravé stravovacie návyky často spôsobujú, že u mnohých ľudí chýbajú vitamíny alebo minerály, a to možno bude potrebné prekonať užívaním doplnkov výživy. Aký druh doplnkov je teda najlepší na udržanie imunitného systému tela?

Obsah imunitných doplnkov, ktorý musíte hľadať

1. Vitamín A

Vitamín A je druh vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý sa nachádza v mäse, pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach, ovocí a zelenej zelenine. Okrem toho môžete tiež splniť denný príjem vitamínu A z multivitamínového doplnku.

Vitamín A má pre organizmus veľa dôležitých výhod. Niektoré z funkcií vitamínu A okrem iného spočívajú v zlepšení imunitného systému a zraku.

Funkcia imunitného systému závisí od dostatočného príjmu vitamínu A, preto je vitamín A známy ako posilňovač imunitného systému.

Vitamín A, ktorý obsahuje aj beta karotén, môže pomôcť správnemu fungovaniu sietnice, rohovky a očí.

2. Vitamín B

Vitamín B sa skladá z ôsmich druhov, a to: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B9 (folát) a B12 ( kobalamín). V zásade každá mikroživina v vitamínoch B pomáha telu premieňať jedlo na energiu.

Užívanie vitamínov B môže zvýšiť energiu, podporiť zdravie mozgu, zlepšiť náladu, zbystriť pamäť, znížiť stres, stimulovať imunitný systém a zlepšiť zdravie vlasov a pokožky.

3. Vitamín C

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave buniek v kostiach, zuboch a pokožke.

Vitamíny ako antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek voľnými radikálmi, takže môžu znížiť riziko určitých druhov rakoviny.

Okrem toho hrá vitamín C tiež úlohu pri udržiavaní zdravia imunitného systému, takže môže chrániť telo pred rôznymi infekciami alebo chorobami.

Preto je dôležité prijímať dostatok vitamínu C. Konzumácia dostatočného množstva vitamínu C môže zvýšiť odolnosť vášho tela.

4. Vitamín E

V tele pôsobí vitamín E ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Organizmus tiež potrebuje vitamín E na posilnenie imunitného systému, aby mohol bojovať proti cudzím predmetom, ktoré interferujú s organizmom, ako sú baktérie alebo vírusy.

5. Echinacea

Kvety echinacea sú druhom kvetov z čeľade margarétiek, ktoré sa široko používa ako doplnok výživy na zvýšenie imunity.

Táto kvetina obsahuje zložitú zmes účinných látok, z ktorých niektoré sa nazývajú antimikrobiálne látky. Zatiaľ čo iné zložky majú vplyv na ľudský imunitný systém.

Tvrdia to výskumy zverejnené v časopise Lancet Infekčné choroby na univerzite v ConnecticuteKvety echinacea sú schopné vyvolať silnejší imunitný účinok.

Ďalšia štúdia tiež uvádza, že táto kvetina dokázala zabrániť záchvatom chrípky asi o 58 percent a skrátila dobu liečenia chrípky takmer o jeden a pol dňa rýchlejšie ako iné liečivé rastliny.

6. Ženšen

Rastlina ženšenu vám môže pomôcť posilniť imunitný systém a bojovať proti infekciám. Korene, stonky a listy ženšenu sa používajú na udržanie imunitnej homeostázy a na zvýšenie odolnosti proti chorobám alebo infekciám.

Ženšen zvyšuje výkonnosť vášho imunitného systému reguláciou všetkých typov imunitných buniek, vrátane makrofágov, buniek prirodzeného zabíjania, dendritických buniek, buniek T a buniek B. Ženšen má tiež antimikrobiálne látky, ktoré fungujú ako obranný mechanizmus proti bakteriálnym a vírusovým infekciám.

Štúdia publikovaná v American Journal of Chinese Medicine zistili, že extrakt zo ženšenu bol úspešný pri indukcii špecifickej antigénnej protilátkovej reakcie, keď sa podával orálne. Protilátky sa viažu na antigény, ako sú toxíny alebo vírusy, a zabraňujú poškodeniu normálnych buniek tela. Vďaka schopnosti ženšenu hrať úlohu pri produkcii protilátok môže ženšen pomáhať telu bojovať proti napadnutým mikroorganizmom alebo patogénnym antigénom.

7. Mangán

Mangán hrá úlohu v rôznych chemických procesoch vrátane syntézy výživných látok, ako je cholesterol, sacharidy a bielkoviny. Mangán tiež zohráva úlohu pri tvorbe kostnej hmoty a pomáha prirodzene vyvážiť hormóny, ktoré ovplyvňujú takmer všetko zdravie.

Mangán je základný minerál, ktorý je potrebný pre mnoho dôležitých funkcií v tele, vrátane absorpcie živín, tvorby tráviacich enzýmov, vývoja kostí a udržania imunitného systému.

8. Zinok

Zinok je živina nevyhnutná na udržanie zdravia. Keď telo prestane prijímať potravu, zinok môže pomôcť imunitnému systému bojovať proti vírusom a baktériám.

Zinok hrá tiež úlohu pri odbúravaní sacharidov. Naplnenie potrieb zinku vám teda tiež môže pomôcť zabrániť pocitu slabosti z dôvodu nedostatku energie.

9. Horčík

Horčík pomáha udržiavať nervové a svalové funkcie, udržuje zdravý imunitný systém, stabilne bije srdce a pomáha kostiam zostať silnými. Pomáha tiež regulovať hladinu glukózy v krvi a pomáha pri produkcii energie a bielkovín.

Horčík tiež ovplyvňuje telesnú zdatnosť, aby mohol zlepšovať výkonnosť pri cvičení. Tento minerál môže zlepšiť proces tvorby energie, čo výrazne zefektívňuje riadenie energie pri cvičení.

Pri dostatočnom príjme horčíka teda môžete cvičiť na vysokej energetickej úrovni bez toho, aby ste sa ľahko cítili unavení.

10. Selén

Selén je schopný stimulovať imunitný systém. Užívanie selénu môže znížiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny a tiež zabrániť progresii HIV na AIDS.

Selén potrebuje podľa odporúčanie denný príspevok (RDA) je 55 mcg denne a zvyšuje sa u tehotných a dojčiacich žien a dosahuje 60-70 mcg denne.