Budovanie svalov nemôže byť ľubovoľné, ženy musia dbať aj na stravu

Povedal, že pre ženy je ťažšie získať veľké svaly ako muži. Aj napriek tomu to neznamená, že ženy nemôžu formovať a tonizovať svaly tela. Na získanie silných a tonizovaných svalov nestačí pravidelné cvičenie. Musíte tiež venovať pozornosť a udržiavať správnu stravu. Akým diétam sa treba vyhnúť pri budovaní svalov? Tu je celá recenzia.

Nesprávna strava pri budovaní svalov

Pre tých z vás, ktorí v diéte dosiahli alebo dokonca uspeli pri chudnutí, si môžete byť istí, že pri podobnej strave naberiete svaly. Faktom však je, že strava na získanie svalovej hmoty sa veľmi líši od diéty zameranej na chudnutie.

Preto musíte byť pri udržiavaní správnej stravy opatrní. Nerobte nasledujúce chyby.

1. Dodržiavajte extrémne a nárazové diéty

V súčasnosti existuje veľa druhov diét, vďaka ktorým sa telo stane zdravým, štíhlym a pomáha budovať svaly na tele. V skutočnosti je väčšina diét, ktoré sa dnes vyvíjajú, dosť extrémna a nemôže uspokojiť výživové potreby vášho tela. Len tak dosiahnete požadovaný tvar svalov.

Čím viac budete obmedzovať príjem výživných látok do tela, tým ťažšie budú vaše svaly formovať a trénovať. Pamätajte, že chcete svoje svaly zväčšiť a spevniť, nie zmenšiť ich, akoby ste chudli.

Správna cesta

Budovanie svalovej hmoty nie je také ľahké ako chudnutie. Väčšina diét, ktoré sa dnes vyvíjajú, nie je zameraná na to, aby vaše svaly dostali tonizáciu a tonizáciu. Musíte teda upraviť porciu a zvoliť správny druh jedla. Vo vašom jedálničku by mali byť všetky potrebné živiny, od vlákniny po bielkoviny.

Pokúste sa však zvýšiť príjem nízkotučných bielkovín na budovanie svalov. Napríklad z vajec, rýb a orechov.

2. Drž sa ďalej od sacharidov a tukov

Väčšina žien sa vyhýba potravinám, ktoré obsahujú sacharidy a tuky, keď sa chcú dostať do formy. Je pravda, že obe môžu zväčšiť telo. Ale to je, ak sa konzumuje v nadmerných dávkach. Vaše telo v skutočnosti stále potrebuje sacharidy ako hlavný zdroj energie a tuky ako regulátor telesných hormónov.

Najmä ak ste v programe budovania svalov. Energia, ktorú vydáte počas cvičenia a cvičenia, bude určite väčšia, takže potrebujete ďalšie kalórie.

Správna cesta

Pri budovaní svalov sú potrebné sacharidy na energiu, zatiaľ čo vaše svaly sú v procese budovania. Tuk, ktorý má vplyv na telesné hormóny, môže medzitým stimulovať hormóny, ktoré zohrávajú úlohu pri budovaní svalov. Sacharidy a tuky by sa teda mali konzumovať v stanovenom množstve, nie úplne vylúčiť.

Môžete si vybrať druhy sacharidov, ktoré sú zložité a plné vlákniny, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo iné druhy základných potravín. celé zrniečka (celozrnná pšenica). Pokiaľ ide o tuk, vyberte si potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, ako napríklad tuk v avokáde, orechoch, rybách a olivovom oleji.

3. Príliš si robte starosti s telesnou hmotnosťou

Možno máte úzkosť a bojíte sa jesť, pretože nechcete pribrať. Ale keď niečo konzumujete, dajte to do „brzdy“. Príliš sa trápiť a starať sa o svoju váhu nie je v skutočnosti dobré.

Správna cesta

Namiesto toho sa musíte sústrediť na svoje svaly. Dôvodom je, že nemusíte chudnúť kvôli zvyšovaniu svalovej hmoty. Keď sa to stane, váš cieľ sa priblíži. Takže príliš nemyslite na váhu, ktorú momentálne máte.

4. Ľahko sa vzdaj

Nie je ľahké tónovať a narásť svaly, samozrejme to vyžaduje silné úsilie a vôľu. Nie zriedka veľa žien zlyhá pri prvom vyskúšaní. Ženy však zvyčajne budú viac „brať srdce“ za zlyhania, ktoré sa mu stali, a potom nad ľútosťou, ktorá sa vlečie. Spravidla to vedie k vzniku zlých návykov, ktoré boli predtým opustené a mnoho žien sa ich vzdá.

Správna cesta

Je veľmi prirodzené, že sa vám spočiatku nepodarí dosiahnuť požadovaný cieľ. Ak sa vám netvoria svaly, nezúfajte. To si tiež vyžaduje postup, možno spočiatku budete mať pocit, že svaly okamžite vyrastú a formujú sa, keď sa uskutoční stravovací program. V skutočnosti sa vaše svaly začnú najskôr napínať a až potom sa budú budovať.