Zmeny nálady počas menštruácie: príčiny a spôsoby, ako ich prekonať

Mnoho žien sa blíži k príchodu mesačných hostí a prežíva neisté emočné nepokoje a niekedy bez zjavného dôvodu - predtým nahnevané, teraz smutné, päť minút šťastné. Stále v ten istý deň, nasledujúcich pár hodín, sa môžete cítiť úplne znudení všetkou rutinou a otázkami, aké sú zmysly vášho života na tomto svete.

Príznaky PMS sú však celkom bežnézmena nálady váha môže zasahovať do každodenných činností. Čo spôsobuje výkyvy nálady počas menštruácie? A ako to vyriešiť? Nižšie nájdete všetky úplné informácie.

Príčina zmena náladypočas menštruácie

Jednou z možných príčin výkyvov nálady je nerovnováha hormónov a mozgových chemikálií spojená s reguláciou nálady. To tiež závisí od mnohých rôznych faktorov.

Zmeny nálady počas menštruácie sú údajne spojené s kolísajúcimi hladinami hormónu estrogén počas celého menštruačného cyklu. Estrogén začne pomaly stúpať po ukončení vašej poslednej menštruácie, potom vrcholí o dva týždne neskôr, najbližšie k vášmu ďalšiemu menštruačnému režimu.

Potom začne hladina estrogénu v tele prudko klesať a až potom začne pomaly stúpať a znova klesať pred začiatkom nového cyklu. Je to tiež nárast a pokles hladín týchto hormónov, ktoré spôsobujú ďalšie príznaky PMS.

Emočné výkyvy počas menštruácie môžu byť ovplyvnené aj rôznymi ďalšími vecami. Napríklad zamračené počasie má tendenciu vyvolávať zlú náladu, pretože telu chýba veľa endorfínov (hormónov šťastnej nálady) alebo slabý imunitný systém.

Stresové situácie, ako je rozvod alebo strata zamestnania, môžu tiež zhoršiť vaše príznaky PMS. Nižšie hladiny hormónu serotonínu súvisia s príznakmi depresie, podráždenosti a chutí na uhľohydráty. To všetko môžu byť príznaky výkyvov nálady počas menštruácie.

Príznaky zmena nálady počas PMS

PMS môže u niektorých žien spôsobiť nekontrolovateľné výkyvy výkyvov nálady, od plaču cez nahnevané výbuchy a nepokoj až po návrat k emočnej stabilite. To všetko sa môže stať za jeden deň.

Medzi najčastejšie príznaky emočnej PMS patria nasledujúce.

Ľahko sa hneváte
Depresia
Plač
Veľmi citlivý
Ľahko nervózny a úzkostlivý

Zistíte, že táto emocionálna fluktuácia je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobená PMS, ak sa príznaky objavia konzistentne jeden až dva týždne pred menštruačným cyklom a prestanú deň alebo dva po začiatku menštruácie.

Je to preto, že rad príznakov PMS vrátane zmien nálady je bežný počas poslednej (luteálnej) fázy menštruačného cyklu, ktorá začína po ovulácii, 14. až 28. deň menštruačného cyklu ženy. Akonáhle sa začne objavovať menštruačné krvácanie, výkyvy nálad zvyčajne zmizne.

Ako kontrolovať emočné výkyvy menštruácie a ďalšie príznaky PMS

Zdravý životný štýl je prvým krokom k riešeniu pohlavných chorôb, vrátane výkyvy nálad ktorú často zažívajú ženy. U mnohých žien môže prístup k životnému štýlu znížiť príznaky PMS. Zoznam je nasledovný.

Zvládnuť stres pretože stres môže príznaky PMS ešte zhoršiť. Môžete vyskúšať relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a jóga, ktoré vám pomôžu prevziať kontroluvýkyvy nálad počas menštruácie.
Pite veľa tekutín, ako je voda alebo džús. Počas menštruácie sa vyhnite pitiu sódy, alkoholu alebo kofeínu. Pomôže to znížiť nadúvanie, zadržiavanie tekutín a ďalšie príznaky.
Často občerstvenie. Snažte sa medzi tým každé 3 hodiny občerstviť. Pamätajte, vyberte si zdravé občerstvenie a snažte sa vyhnúť prejedaniu.
Dobre najesť. Pridajte do stravy celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie. Obmedzte príjem soli a cukru.
Užívajte vitamínové doplnky B6, vápnik a horčík.
Dajte si aeróbne cvičenie pravidelne.
Zlepšite spánkové vzorce tvoj večer.

Ďalšie príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, menštruačné kŕče, bolesti prsníkov, sa dajú liečiť prostriedkami proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén a ďalšie NSAID.

Ak sa u vás vyskytnú závažné príznaky PMS, poraďte sa s lekárom. V prípade výrazných výkyvov menštruačnej nálady môžu lekári podať antidepresíva, ako sú SSRI (Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu).