Obsah:
- Tipy na dobrý spánok počas cestovania na dlhé vzdialenosti
- 1. Noste pohodlné oblečenie
- 2. Noste masku na oči a štuple do uší
- 3. Správne položte telo
- 4. Prebuďte sa pred príchodom na miesto určenia
- Prípravy pred dlhými výletmi
Pri dlhých cestách na dlhé vzdialenosti je ťažké spať ťažko. Napriek tomu, že kvalitný spánok je užitočný na udržanie kondície vášho stavu po príchode do cieľa. Kvalitný spánok počas cesty je tiež veľmi dôležitý pre udržanie dobrého spánkového rytmu, najmä ak cestujete v noci.
„Každý má optimálne obdobie, keď chce telo zaspať, zvyčajne okolo 23.00 h až 07.00 h. Toto obdobie sa nazýva „cirkadiánny rytmus“ alebo biologické hodiny tela, “hovorí Charlene Gamaldo, lekárska riaditeľka Centra spánku Johna Hopkinsa.
„A kedykoľvek cestujete na veľké vzdialenosti, najmä v rôznych časových pásmach, môže to mať negatívny vplyv na váš denný rytmus,“ pokračoval Gamaldo.
Tipy na dobrý spánok počas cestovania na dlhé vzdialenosti
Je ťažké pripraviť telo tak, aby správne zaspávalo na sedadle vozidla, či už v automobile, autobuse, vlaku alebo lietadle. Je to len to, čo neznamená, že sa nemôžete kvalitne vyspať.
Aby ste sa počas cesty mohli kvalitne vyspať, musíte sa prispôsobiť niekoľkým podmienkam. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa počas dlhej cesty kvalitne vyspali.
1. Noste pohodlné oblečenie
Ak cestujete na veľké vzdialenosti, noste voľnejšie oblečenie. Skúste si vybrať oblečenie s materiálmi, ktoré robia vašu pokožku pohodlnou a absorbujú pot.
Keď sa chystáte do postele, vyzujte sa alebo aspoň uvoľnite šnúrky. Noste deky vyrobené z bavlny alebo vlny, vyhnite sa dekám polyester syntetické (umelé vlákno).
2. Noste masku na oči a štuple do uší
Náplasti na oči a štuple do uší chránia základné veci, ktoré treba nosiť pri cestovaní na veľké vzdialenosti.
Svetlo a hluk často narúšajú komfort a kvalitu spánku. Jasné osvetlenie sťažuje dobrý spánok, najmä modré svetlo z elektronických obrazoviek.
Aby ste zabránili prenikaniu svetla z okien vozidla, noste masku na oči. A pre prípad hluku si nezabudnite vziať so sebou slúchadlá zvukotesné alebo štuple do uší.
3. Správne položte telo
Dostať sa do pohodlnej polohy na spanie je veľkou prekážkou pre dobrý spánok na dlhých cestách, pretože musíte spať v sede. Aby ste mohli v sede tvrdo spať, potrebujete riešenie, aby vám krk mohol stále podopierať hlavu, ale svaly boli uvoľnené.
Najlepšou možnosťou je zvoliť si okennú sedačku a oprieť sa o bočnú časť okna a na podopieranie použiť vankúš poskytnutý leteckou spoločnosťou. Ak si však nemôžete zvoliť polohu v sede, alternatívou je použitie vankúša na krk.
Okrem hľadania pohodlnej polohy na položenie hlavy musíte venovať pozornosť aj polohe chodidiel. Uistite sa, že ste nohy roztiahli, neprekrížte ich. Keď si prekrížite nohy, nohy sú zovreté na jednej strane.
Hlásenie z Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), spánok so skríženými nohami zvyšuje riziko krvných zrazenín, najmä ak vaša cesta trvá viac ako štyri hodiny.
4. Prebuďte sa pred príchodom na miesto určenia
Najťažšou časťou dobrého spánku na dlhej ceste je prebudenie. Najmä ak sa zobudíte na veľa jasného svetla, ktoré priamo vstupuje do vašich očí, určite vám bude nepríjemné.
Nastavte si teda budík, aby sa zobudil približne 30 minút pred príchodom do cieľa. Získate tak čas na zvýšenie povedomia, na toaletu, ak potrebujete ísť na toaletu, obuť si topánky alebo sa pripraviť na príchod.
Prípravy pred dlhými výletmi
Okrem príprav na zdravé zaspávanie vo vozidle musíte venovať pozornosť aj časovej zóne cieľového miesta.
Ak cestujete v inom časovom pásme, je dobré upraviť čas spánku tak, aby ste sa mu vyhli pásmová choroba. John Hopkins Medicine odporúča začať meniť hodiny spánku tri dni pred dlhšou cestou.
Tri dni pred cestou si choďte pospať o hodinu skôr ako zvyčajne, ďalší deň si pridajte ďalšiu hodinu, potom ďalšiu hodinu deň pred odletom. Celkovo teda meníte hodiny spánku o tri hodiny skôr ako zvyčajne.
Táto metóda vám môže pomôcť upraviť večerku v cieľovom mieste, ktoré má iné časové pásmo.
