Obsah:
- Ako zmenšiť zadok okrem chirurgického zákroku
- 1. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
- 2. Doprajte si dostatok spánku a zvládajte stres
- 3. Rovnováha s cvičením
- Ostatné cviky
Mnoho žien túži po štíhlom zadku, najmä po tých, ktoré chcú schudnúť. Prakticky sa to dá rýchlo urobiť chirurgickým zákrokom, viete. Ale bohužiaľ musíte stráviť dosť, aby ste dosiahli požadovaný tvar zadku. V skutočnosti môžete zadok zmenšiť inými spôsobmi, ktoré sú skutočne lacnejšie a bezpečnejšie.
Ako zmenšiť zadok okrem chirurgického zákroku
Zmenšiť veľkosť zadku znamená zbaviť sa nadbytočného tuku na zadku. Prečo? Nadbytočný tuk uvoľní svaly okolo zadku, ako sú gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Aby sa tieto svaly stiahli a aby bol váš zadok štíhlejší, musí sa tento tuk odstrániť.
V porovnaní s chirurgickým zákrokom si zbavenie sa tuku na zadku prirodzene vyžaduje veľa tvrdej práce a času. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte sa rozhodnúť. Existuje teda niekoľko spôsobov, ako to urobiť, vrátane:
1. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Odstránenie tuku na zadku sa nikdy neoddelí od stravy. Rovnako ako ľudia, ktorí chcú schudnúť, musíte znížiť denný príjem a spáliť viac kalórií. Cieľom je, aby telo využilo uložený tuk ako energetické zásoby a telesná hmotnosť sa znížila.
Prekabátite výberom potravín s vysokým obsahom vlákniny a energie, ako sú zdroje bielkovín, ovocie a zelenina. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, obsahujte sódu, máte vysoký obsah tukov a ste plné cukru. Roztiahnite vodu tak, aby ste jedlo žuvali pomaly, aby ste sa cítili dlhšie sýti.
2. Doprajte si dostatok spánku a zvládajte stres
To, ako si zmenšiť zadok, nezávisí iba od vašej stravy, ale aj od vašich zvykov. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje metabolizmus a hladinu hormónov v tele.
Okrem toho, že nedostatok spánku je ospalý a lenivý, človeka tiež ľahko stresuje. Kombinácia stresu a nedostatku spánku bude stimulovať telo, aby uvoľňovalo viac hormónu kortizolu. Ak je tohto hormónu príliš veľa, naruší sa váš metabolizmus, vaše telo je unavené a zvýši sa vaša túžba po sladkých potravinách.
Aby vaše úsilie zbaviť sa tuku na zadku nebolo márne, vyhnite sa týmto dvom veciam. Skúste si vylepšiť čas spánku a naučte sa zvládať stres, napríklad dychové cvičenia.
3. Rovnováha s cvičením
Strava a kvalita spánku sú dobré, tak čo by ste ešte mali urobiť, aby ste sa zbavili nadbytočných tukov na zadku? Áno, musíte byť aktívnejší.
Určite viete, že existujú rôzne druhy športov, však? Ak sa chcete zbaviť tuku na zadku, odporúča sa niekoľko druhov cvičení a pohybov, vrátane:
Póza stoličky alebo drep
Sedeli ste toľko celý deň? No tak, vyvážte to drepmi alebo pózami na stoličkách. Toto cvičenie sa vykonáva demonštráciou polohy v sede bez akejkoľvek podpory.
Trik, postavte telo vzpriamene, potom nohy roztiahnite na šírku ramien. Pomaly pokrčte kolená a zdvihnite ruky hore a posuňte telo a ruky dopredu.
Zdroj: Fitness Bit
Drep
Tento pohyb je na prvý pohľad takmer podobný stoličková póza. Cieľ je rovnaký, posilniť a napnúť svaly okolo zadku. Trik, postavte sa rovno a roztiahnite nohy na šírku ramien. K
Potom zdvihnite ruky priamo pred seba a pomaly sklopte zadok. Ak je znázornená, táto poloha je akoby ste sedeli, ale s telom vzpriameným a rukami natiahnutými priamo dopredu.
Ostatné cviky
Počnúc behom, jogou, chôdzou do kopca, stúpaním po schodoch, príp upínaniespoľahnite sa na silu svalov okolo nôh a zadku. Aby ste si zmenšili zadok správnou stravou a správnymi návykmi, urobte si pravidelný rozvrh tohto cvičenia.
X
