Koľko detí môže jesť ovocie, aj keď je to zdravé?

Rodičia sa určite budú cítiť šťastní, keď budú vedieť, že ich deti radi jedia ovocie bohaté na vitamíny a minerály. Ovocie skutočne môže byť dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov pre vaše malé dieťa, ale ukázalo sa, že jeho porcie nie sú nadmerné, viete. Koľko porcií ovocia by mali deti zjesť za deň?

Odporúčaná porcia ovocia, ktoré by mali deti jesť

S odvolaním sa na indonézske ministerstvo zdravotníctva deti vo veku 1 - 9 rokov potrebujú príjem vlákniny 16 - 26 gramov denne. Potrebu vlákniny je možné získať z každodenného jedla, najmä zo zeleniny a ovocia.

S cieľom uspokojiť tieto potreby vlákniny sa deťom v tomto vekovom rozmedzí odporúča jesť nasledujúce množstvo ovocia denne:

2 - 3 roky: 175 gramov ovocia alebo ekvivalent 1 veľkého plátku papáje.
4 - 8 rokov: 175 - 260 gramov ovocia alebo ekvivalent 2 pomarančov.
9 - 13 rokov: 260 gramov ovocia alebo ekvivalent 4 veľkých jahôd.

Doprajte svojmu drobcovi ovocie s rôznymi farbami, tvarmi a textúrami podľa veku a typu, ktorý má rád. Tieto plody môžu byť čerstvé, mrazené, odšťavované alebo konzervované. Odporúča sa však konzumácia ovocia v čerstvej forme.

Môžu deti jesť viac ovocia, ako sa odporúča?

Ovocie je bohaté na druh prírodného cukru, ktorý sa nazýva fruktóza. Tento cukor spôsobuje, že ovocie chutí sladko. Vzhľadom na veľké množstvo fruktózy v cukre by vás mohlo zaujímať, či nadmerná konzumácia ovocia nemôže poškodiť zdravie vášho dieťaťa?

Podľa všetkého to tak nie je. Napriek tomu, že sú bohaté na fruktózu, ovocie obsahuje viac vlákniny a vody, vďaka čomu sa rýchlejšie cítia sýti. Z tohto dôvodu je takmer nemožné, aby človek skonzumoval ovocie v prebytku za jeden deň.

Na ilustráciu bude vaše dieťa po zjedení jedného veľkého jablka rýchlo cítiť plné. Jablká obsahujú 23 gramov cukru, z toho 13 gramov vo forme fruktózy. Skúste to porovnať s plechovkou nealkoholického nápoja.

Tento nápoj obsahuje 52 gramov cukru, z toho 30 gramov vo forme frutózy bez vyváženia s ostatnými výživnými látkami v nej. Výsledkom je, že deti sa necítia sýte len pri pití sódy.

Nadmerný príjem cukru je nebezpečný pre zdravie. Dotknutým cukrom je však cukor vo forme sacharózy alebo fruktózového sirupu, ktorý sa nachádza v pridaných sladidlách. Medzitým je bezpečnejšia konzumácia fruktózového cukru obsiahnutého v ovocí vo veľkom množstve.

Tipy na konzumáciu ovocia na optimalizáciu zdravia detí

Môžete nechať svojho drobca vyskúšať rôzne druhy ovocia bez obáv z nadmernej konzumácie. Len sa uistite, že konzumuje čerstvé ovocie podľa nasledujúcich tipov:

Dajte svojmu drobcovi celé ovocie, nie džús. Ovocné džúsy sú praktické a chutné, ale obsahujú zbytočný pridaný cukor.
Ak chce vaše dieťa konzumovať ovocný džús, pripravte si ho sami bez pridania cukru alebo sladeného hustého krému.
Ovocie pred konzumáciou umyte, aby ste zabránili kontaminácii baktériami a pesticídmi.
Pri konzumácii ovocia kontrolujte batoľatá, najmä ak je ovocie tvrdé, pretože by mohlo dôjsť k zaduseniu.
Doma si nechajte rôzne ovocie, aby ho vaše dieťa mohlo použiť ako zdravé občerstvenie.

Všetky druhy ovocia obsahujú zdravé výživné látky. Preto je variácia veľmi dôležitá. Oboznámte svoje dieťa s rôznymi druhmi ovocia, aby nejedlo iba rovnaké ovocie. To je užitočné aj z dôvodu úspory nákladov, pretože niektoré druhy ovocia sú mimo sezóny drahé.