7 super potravín pre husté a prirodzene zdravé vlasy

Husté, silné a zdravé vlasy sú snom všetkých, mužov i žien. Aby ste to dosiahli, môže vás často lákať reklama na šampóny, ktorá ponúka výrobky na zahustenie vlasov. V skutočnosti len konzumácia vyváženej výživnej stravy môže tiež pomôcť zahustiť a vyživiť vlasy, viete!

Super potraviny pre husté a zdravé vlasy

Vypadávanie a chudnutie vlasov môže byť spôsobené mnohými vecami. Jedným z nich môže byť to, že máte nedostatok určitých živín. Poďme si teda vylepšiť stravu tým, že budeme jesť nasledujúce zdravé jedlá.

1. Vajcia

Vajcia sú najlepším jedlom pre tých z vás, ktorí chcú mať husté a zdravé vlasy. Dôvodom je, že vajcia obsahujú množstvo dôležitých živín, ktoré sú prospešné pre zdravie vlasov, a to bielkoviny, biotín, zinok, selén a ďalšie výživné látky pre vlasy.

Väčšina vlasových folikulov obsahuje bielkoviny. Preto, ak máte nedostatok bielkovín, vaše vlasy budú krehké a ľahko vypadnú.

Medzitým je biotín jednou zo základných látok, ktorá produkuje keratín. Samotný keratín je druh vlasového proteínu, vďaka ktorému sú vlasy husté a zdravé. Štúdia ukázala, že konzumácia väčšieho množstva biotínu môže pomôcť podporiť rast vlasov.

2. Jahody

Jahody sú jedným z ovocia, ktoré môžete použiť na pestovanie vlasov, ktoré často vypadávajú. Jahody sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré vám môžu pomôcť splniť vašu túžbu po hustých a zdravých vlasoch.

Antioxidanty v jahodách pomáhajú chrániť vlasové folikuly pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Medzitým obsah vitamínu C v jahodách môže tiež pomôcť telu produkovať kolagén, druh proteínu, ktorý môže posilniť vlasy pred ich vypadávaním.

Ak chcete využiť ich výhody, skúste skonzumovať jednu šálku, čo zodpovedá 144 gramom jahôd. To môže uspokojiť 141 percent vašej dennej potreby vitamínu C. Potom sa rozlúčte s tenkými, lámavými vlasmi.

3. Špenát

Pre tých z vás, ktorí radi jedia špenát, pokračujte v tomto zdravom zvyku. Špenát patrí medzi super potraviny, vďaka ktorým môžu byť vlasy husté a zdravé, pretože obsahuje folát, železo, vitamín A a vitamín C.

Obsah vitamínu A v špenáte pomáha kožným žľazám produkovať kožný maz, alias prírodný olej pokožky. Táto olejovitá látka pomôže namazať vlasové folikuly a pokožku hlavy. Vďaka tomu budú vaše vlasy vyzerať lesklé, husté, silné a zdravé.

Špenát tiež obsahuje železo, ktoré pomáha dodávať kyslík do vlasových buniek. Konzumáciou iba jednej šálky alebo 30 gramov špenátu to môže splniť 54 percent vašej dennej potreby vitamínu A.

4. Mastné ryby

Môžete rátať s rôznymi druhmi tučných rýb, ako sú losos a tuniak, ktoré vám pomôžu udržať zdravé a husté vlasy. Dôvodom je, že tento druh rýb obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre rast vlasov.

Svedčí o tom štúdia uskutočnená na 120 ženách, ktoré užívali doplnky omega-3 a omega-6. Výsledkom bolo hlásenie, že ich problémy s vypadávaním vlasov boli znížené, dokonca aj ich vlasy boli hustejšie a zdravšie, ako uvádza Healthline.

5. Batáty

Sladké zemiaky, ktoré chutia sladko, obsahujú dobré množstvo betakaroténu. Telo potrebuje, aby sa tento betakarotén premenil na vitamín A, ktorý sa neskôr použije na udržanie zdravých vlasov.

Okrem toho, že pomáha zvlhčovať vlasy, obsah vitamínu A v sladkých zemiakoch môže spôsobiť, že vaše vlasy budú rásť rýchlejšie. Vďaka tomu pre vás husté vlasy už nie sú iba snom.

6. Avokádo

Kto by nemal rád toto super ovocie. Avokádo je známe ako zdroj tuku, ktorý nielen dobre chutí, keď sa konzumuje, ale tiež môže spôsobiť, že vlasy sú husté a silné.

Avokádo je bezpochyby ovocie bohaté na živiny. Jeden z nich, ovocie so zelenou dužinou, obsahuje vitamín E, ktorý môže zvýšiť rast vlasov. Iba jedením jedného stredne veľkého avokáda alebo asi 200 gramov môžete pokryť 21 percent dennej potreby vitamínu E.

V skutočnosti výhody vitamínu E nekončia. Vitamín E v avokáde môže tiež chrániť oblasť pokožky hlavy pred oxidantmi, ktoré spôsobujú poškodenie. Vďaka tomu budú vaše vlasové folikuly silnejšie a menej krehké.

7. Orechy

Zdroj: Wonderopolis

Orechy sa často používajú ako zdravé občerstvenie, ktoré vám môže zabrániť hladovať uprostred noci. Nemýľte sa, orechy môžu tiež spustiť husté a silné vlasy, viete.

To má opäť niečo spoločné s obsahom vitamínu E, ktorý podporuje rast vlasov. Napríklad spotreba 28 gramov mandlí môže splniť 37 percent vašej dennej potreby vitamínu E. Čím viac denného príjmu vitamínu E, tým silnejšie a silnejšie budú vaše vlasy.

Nielen to, orechy obsahujú aj vitamíny skupiny B, zinok a esenciálne mastné kyseliny. Ak vášmu telu chýbajú tieto vitamíny a minerály, potom nečudo, že vám vlasy ľahko vypadávajú a sú krehké.