Obsah:
- Pôst znižuje hmotnosť a cholesterol v tele
- Je pravda, že pôst spúšťa proces detoxikácie?
- Čo sa stane s orgánmi tela, keď sa postíme
- Aby sme zostali zdraví, keď sa držíme pôst
Od moslimov sa vyžaduje, aby počas pôstu obmedzovali jedlo, pitie a fajčenie. Okrem náboženskej stránky vyvstáva okolo pôstu niekoľko otázok, najmä pokiaľ ide o to, či je pôst prospešný pre zdravie. Aby sme si na to mohli odpovedať, musíme vedieť, čo sa v tele deje počas pôstu.
Zmeny životného štýlu počas celého tohto mesiaca, čo sa týka stravovacích návykov, spánku a každodennej fyzickej aktivity, spôsobujú v tele veľa zmien. počínajúc zmenami vo fyziológii (súvisiace so zložením tela a funkciou orgánov), hematológiou (súvisiace s krvou a tekutinami) a biochémiou krvi (súvisiace s telesnými elektrolytmi). Hovoríme tomu „fyziológia pôstu“.
Pôst znižuje hmotnosť a cholesterol v tele
Zmeny, ktoré nastanú v tele pri pôste, sa budú líšiť v závislosti od dĺžky času, keď sa pôstujeme. Technicky vzaté, telo po 8 hodinách od posledného jedla vstúpi do „fázy pôstu“, kedy črevá skončia s absorpciou rôznych druhov výživných látok z potravy.
Za normálnych podmienok sa glukóza v tele ukladá v pečeni a svaloch ako hlavný zdroj energie. Počas pôstu sa práve toto ukladanie glukózy spaľuje ako prvé, aby sa dodala energia pre naše telo, aby sme mohli vykonávať činnosti obvyklým spôsobom.
Po vyčerpaní tohto zásobníka je tuk ďalším zdrojom energie. Aj keď v skutočnosti nie je ukladanie glukózy v pečeni úplne vyčerpané, stále zostávajú určité zvyšky ako energetické rezervy, ak je to potrebné, kedykoľvek, ktoré vykonávajú ďalšie funkcie v pečeni.
Ak sa pôst predĺži, telo je nútené využívať bielkoviny ako zdroj energie. Využitie bielkovín ako zdroja energie je nezdravé. Je to spôsobené tým, že bielkovina, ktorá sa odbúrava, pochádza zo svalov, takže svaly sú časom malé a slabé.
Počas pôstneho mesiaca ramadánu sa však držíme pôst iba približne 13 - 14 hodín, a to práve v čase, keď sa zdroj energie zmení z glukózy v pečeni na tuk, ako druhý zdroj energie. Ramadánsky pôst nespôsobuje odbúravanie bielkovín, takže sa naša svalová skladba nezníži.
Použitie tohto tuku je veľmi prospešné pri chudnutí a znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Chudnutie vedie k lepšej kontrole cukrovky a zníženiu krvného tlaku. Zníženie hladiny cholesterolu v krvi medzitým zabráni človeku pred rôznymi metabolickými chorobami, ako je obezita, srdcové choroby a mŕtvica.
Je pravda, že pôst spúšťa proces detoxikácie?
Detoxikačný proces nastáva v tele aj počas pôstu. Rôzne druhy toxínov (jedov) uložených v tuku sa štiepia a je možné ich z tela vylúčiť.
Po niekoľkých dňoch hladovania sú tu hormóny, ktoré pribúdajú, a to endorfíny. Tento hormón, známy ako hormón šťastia, spôsobuje lepšiu bdelosť, kognitívne schopnosti a duševné zdravie.
Obmedzenie príjmu tekutín však môže spôsobiť, že naše telá stratia časť elektrolytov v tele. Štúdium Attarzadeh Hosseini SR a kol (2013) ukázali, že počas pôstu došlo k poklesu zloženia vody a draslíka.
Toto obmedzenie tekutín však bolo nahradené funkciou obličiek, ktorá je veľmi efektívna pri regulácii rovnováhy tekutín a elektrolytov, aby sme počas pôstu neupadli do stavu dehydratácie.
Čo sa stane s orgánmi tela, keď sa postíme
Aby sme teda videli niektoré zmeny vo fungovaní orgánov počas pôstu, pozrime sa na nasledujúce vysvetlenie.
Ústa
Produkcia slinných žliaz nepretržite pracuje na tom, aby sa zabránilo pádu úst za sucha. Tým sa zníži pravdepodobnosť zápachu z úst.
Žalúdok
Znížená tvorba žalúdočnej kyseliny. To zabráni tomu, aby kyselina pri neprítomnosti rozomletej potravy erodovala steny žalúdka, aby sa zabránilo žalúdočným vredom.
Pečeň
Štiepi zásoby glukózy ako prvý zdroj energie.
Žlčník
Koncentrujte žlč na prípravu na metabolizmus tukov v čase prerušenia pôstu.
Pankreas
Za normálnych okolností funguje pankreas na produkciu inzulínu, hormónu, ktorý premieňa glukózu z potravy, aby ju bolo možné uložiť ako rezervu energie.
Počas pôstu sa produkcia inzulínu zastaví a tento hormón hovorí pečeni, aby odbúravala zásoby glukózy prítomné v pečeni. Výroba tráviaca šťava tiež klesla.
Tenké črevo
Produkcia spracovaných potravín sa zastaví, zastaví sa proces vstrebávania živín a dôjde len k pravidelným pohybom tenkého čreva každé 4 hodiny.
Dvojbodka
Absorpcia vody je riadená pre udržanie rovnováhy tekutín.
Aby sme zostali zdraví, keď sa držíme pôst
Počas pôstu hrá dôležitú úlohu vyvážený príjem jedla a nápojov. Aby sa zabránilo odbúravaniu svalových bielkovín, mala by naša strava pozostávať z potravinových zdrojov energie, ako sú dostatočné množstvo sacharidov a tukov. Príjem týchto dvoch látok by nemal byť nedostatočný alebo nadmerný, pretože to ovplyvní fyziologický proces pôstu.
Rovnako príjem tekutín, najmä spotreba vody. Adekvátna spotreba vody 2 500 ml / 24 hodín alebo ekvivalent 8 pohárov vody / deň pomáha obličkám nepreťažovať sa.
Pochopením zmien v tele počas pôstu sme schopní múdro uspokojiť potreby nášho tela. Šťastný zdravý pôst!
X
