Výhody zdvíhania závažia na zvýšenie svalovej hmoty sa vyskytujú v 5 etapách

Zdvíhanie závažia je ideálnym typom cvičenia na budovanie a zvyšovanie svalovej hmoty. Medzi výhody zdvíhania závažia patrí aj chudnutie a boj proti osteoporóze. Možno vás však zaujíma, čo sa stane so svalmi tela po zdvíhaní závažia, aby ste mohli vyrásť ako kulturista? Tu je vysvetlenie.

Výhody zdvíhania závažia na zvýšenie svalovej hmoty sa vyskytujú v nasledujúcich 5 krokoch

1. Došlo k malému poraneniu svalu

Intenzívne zdvíhanie závažia spôsobuje tvorbu malých rán vo svalových vláknach a spojivovom tkanive. Spočiatku bude rana malá, ale bude naďalej rásť vo veľkom množstve a vyčerpať svaly.

Proces hojenia svalových rán môže trvať viac ako týždeň, ale môžete ho urýchliť konzumáciou väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, akonáhle skončíte s cvičením až do ďalších dní. Tieto zdroje potravy pomáhajú urýchliť proces budovania nových svalov.

Dostatočný odpočinok po cvičení môže tiež pomôcť urýchliť hojenie unavených svalov po zdvíhaní závažia.

2. Poškodenie svalov

Zdvíhanie závažia a ďalšie namáhavé cvičenia spôsobujú menšie slzy a iné poškodenia svalového tkaniva. Akokoľvek to môže znieť strašidelne, toto poškodenie je v skutočnosti kľúčovou zložkou vývoja svalov.

Poškodenie, ktoré vaše svaly dostanú pri zdvíhaní závažia, spustí proces hojenia a tiež vyzve vaše telo, aby sa pokúsilo prispôsobiť, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu neskôr.

3. Obnovte svaly

Unavené svalové bunky budú časom opravené telom, zatiaľ čo poškodené svalové bunky budú nahradené novými. Schopnosť tela obnoviť svaly prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, sily a kapacity.

Tomuto procesu budovania svalov napomáha trávenie bielkovín z potravy, ktoré sa použijú na výrobu nových svalov.

4. Tvorba kyseliny mliečnej

Zdvíhanie závažia alebo iné druhy namáhavého cvičenia stimulujú telo, aby produkovalo kyselinu mliečnu ako stratu metabolizmu tela.

Kyselinu mliečnu je možné v primeranej miere spáliť ako energetickú rezervu, keď telo potrebuje viac energie, ktorá sa dá generovať bunkovým dýchaním. Jednoducho povedané, kyselina mliečna môže zvýšiť vašu výdrž pri dlhšom cvičení.

Aj napriek tomu môže nadmerné množstvo kyseliny mliečnej v tele poškodiť svaly. To spôsobuje svalovú únavu a bolesti svalov, ktoré sa po cvičení cítia ako pálenie.

5. Pumpujte svaly

Svaly sa stiahnu dostatočne často, aby ste mohli počas cvičenia dvíhať a znižovať váhu.

Táto kontrakcia vyvíja tlak na cievy a spôsobuje prúdenie krvi do svalov. Vďaka tomu dochádza k zvýšeniu krvného tlaku vo svaloch. Toto zvýšenie krvného tlaku spôsobuje únik krvnej plazmy z kapilár do okolitého tkaniva. Tento proces spôsobuje „napumpovací efekt“, takže sa svaly zväčšujú.