Obsah:
- Čo sa stane, ak telu chýbajú sacharidy?
- 1. Chudnutie
- 2. Náchylný na chrípku
- 3. Ľahko ovplyvniteľné srdcovými chorobami a cukrovkou
- 4. Spôsobuje, že telo je unavené, slabé a malátne
- 5. Náchylný na depresiu
- Je v poriadku držať sa sacharidovej diéty?
Ste momentálne na sacharidovej diéte? Sacharidová diéta je strava, ktorá znižuje príjem sacharidov alebo sa kvôli chudnutiu vyhýba potravinám s vysokým obsahom sacharidov. Vedeli ste však, že nedostatok sacharidov je pre organizmus veľmi zlý? Po prečítaní tohto článku sa znova pozrite na svoju stravu.
Čo sa stane, ak telu chýbajú sacharidy?
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Ak sa príjem sacharidov zníži náhle a drasticky, môžu sa vyskytnúť rôzne vedľajšie účinky ako únava, bolesti hlavy, zápach z úst, zápcha alebo hnačky.
Z dlhodobého hľadiska môže navyše sacharidová strava spôsobiť, že telu bude chýbať vláknina, vitamíny alebo minerály, spôsobovať úbytok kostnej hmoty a zvyšovať poruchy trávenia, ako aj riziko rôznych chronických chorôb. Sacharidová strava sa tiež neodporúča tehotným ženám, pretože nie je bezpečná pre nenarodené dieťa. Tu je 5 vecí, ktoré sa stanú, ak máte nedostatok sacharidov.
1. Chudnutie
Pretože sacharidy sú hlavným zdrojom energie, je isté, že ak máte málo sacharidov, budete chudnúť. Telo bude navyše mať nedostatok tekutín.
2. Náchylný na chrípku
Nedostatok sacharidov spôsobuje, že váš imunitný systém je slabý. Slabý imunitný systém spôsobí, že budete náchylní na chrípku. Telo tiež pocíti slabosť, sucho v ústach, nevoľnosť a závraty.
3. Ľahko ovplyvniteľné srdcovými chorobami a cukrovkou
Štúdia zverejnená v roku 2014 uviedla, že ak telu chýbajú sacharidy, bude náchylné na rôzne závažné choroby, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Podľa American Heart Association bude nedostatok sacharidov zvyšovať hladinu cholesterolu a vyvolávať riziko srdcových chorôb, cukrovky a mozgovej príhody.
4. Spôsobuje, že telo je unavené, slabé a malátne
Okrem sacharidov ako hlavného zdroja energie zohrávajú sacharidy aj aktívnu úlohu pri zvyšovaní vytrvalosti. Ak telu chýbajú sacharidy, môže to viesť k zníženiu energie v tele a k rýchlemu únave, slabosti a malátnosti tela.
5. Náchylný na depresiu
Sacharidy majú úlohu pri zabezpečovaní výživy mozgu. Aby sacharidy mohli maximalizovať prácu mozgu pri výkone a mali vplyv na jeho upokojenie. Ak má telo nedostatok sacharidov, môže to viesť k pocitom depresie a nepokojnej mysli. Pretože sacharidy zohrávajú úlohu pri udržiavaní hladiny chemického serotonínu, ktorý slúži na udržiavanie emócií v mozgu. Ak máte nedostatok tejto zlúčeniny, zvýši sa riziko depresie.
Je v poriadku držať sa sacharidovej diéty?
Sacharidová strava je z krátkodobého hľadiska bezpečná, ale nie je jasné, či z tejto stravy vyplývajú nejaké dlhodobé zdravotné riziká. Nahradenie kalórií zo sacharidov konzumáciou veľkého množstva živočíšneho tuku a bielkovín môže zvýšiť riziko srdcových chorôb alebo určitých druhov rakoviny.
Namiesto obmedzenia príjmu sacharidov by ste mali obmedziť sladké jedlá, ako sú cukríky, čokoláda, sušienky, koláče alebo nealkoholické nápoje s prídavkom cukru. Pretože potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru, ak sú konzumované často, môžu zvýšiť riziko zubného kazu a prírastku hmotnosti.
Odporúča sa tiež jesť zdravšie zdroje sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, zemiaky, zelenina, ovocie, orechy a nízkotučné mliečne výrobky s výživnými látkami, ktoré sú telu prospešné. Vláknina v týchto potravinách pomáha udržiavať váš žalúdok zdravý a udržuje vás sýty.
Ak uvažujete o sacharidovej diéte, najskôr sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, či je strava pre vás vhodná alebo nie. Nielen kvôli diéte, vášmu telu chýbajú sacharidy a ohrozujete sa.
X
