10 ovocia pre tehotné ženy, ktoré je dobré konzumovať každý deň

Tehotným ženám sa odporúča jesť zdravé jedlá, ktoré obsahujú kompletnú výživu. Okrem zeleniny alebo mäsa je konzumácia ovocia prospešná aj pre tehotné ženy, viete! Niet divu, že čerstvé ovocie sa často odporúča ako dobré občerstvenie pre tehotné ženy skôr ako zabalené občerstvenie. Aké druhy ovocia sú teda dobré pre tehotné ženy? Tu sú možnosti.

X

Aké výhody má konzumácia ovocia pre tehotné ženy?

Jesť jedlo pre tehotné ženy, napríklad ovocie, je veľmi dôležité pre výživu matky i dieťaťa.

Ovocie obsahuje prírodné vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú matke zostať zdravou počas tehotenstva a podporujú rast a vývoj plodu v maternici.

Ovocie je užitočné aj preto, lebo obsahuje vlákninu, ktorá pomáha hladkému tráviacemu systému tehotných žien.

Dostatočný príjem vlákniny môže znížiť riziko zápchy u tehotných žien.

Tehotným ženám sa odporúča jesť ovocie každý deň, buď čerstvé, alebo mrazené ako občerstvenie.

Je zaujímavé, že ovocie je tiež dobrým zdrojom potravy, keď majú tehotné ženy diétu, ktorá im umožňuje upraviť stravu.

Aké sú dobré možnosti ovocia pre tehotné ženy?

Tu sú niektoré druhy ovocia, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy, a ich výhody:

1. Banány

Banán je dobrým ovocím pre tehotné ženy. Toto sladké žlté ovocie poskytuje dostatok vlákniny a kalórií na energiu, aby sa zabránilo únave.

Draslík v banánoch môže navyše pomôcť udržať normálny krvný tlak matky.

Vďaka obsahu železa v banánoch je toto ovocie skvelé aj pre tehotné ženy. Dostatočný príjem železa môže pomôcť zabrániť anémii počas tehotenstva.

Ďalším plusom je, že toto ovocie je tiež ľahko stráviteľné, takže môže byť alternatívnou potravinou na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva.

2. Pomaranče a citróny

Takmer 90% obsahu v pomarančoch predstavuje voda. Konzumácia pomarančov počas tehotenstva pomáha uspokojovať potrebu tekutín v tele matky.

To je dôležité, pretože dehydratácia počas tehotenstva môže poškodiť zdravie matky aj plodu.

Pomaranče sú dobrým ovocím pre tehotné ženy, pretože majú vysoký obsah folátov.

Folát môže pomôcť vývoju mozgu a miechy u plodu a zabrániť plodu vrodeným chybám.

Vysoký obsah vitamínu C v pomarančoch môže navyše pomôcť zvýšiť váš imunitný systém, aby ste neboli ľahko unavení a chorí.

Okrem pomarančov môže byť citrón dobrým ovocím pre tehotné ženy, pretože môže ráno bojovať proti nevoľnosti.

Oba sú zahrnuté v skupine ovocia s výraznou kyslou chuťou.

Citrón je tiež dobrým ovocím pre tehotné ženy, pretože je užitočný pri prevencii dehydratácie a pri čistení tráviaceho systému.

Toto ovocie obsahuje vitamín C, aby sa zabránilo zápche u tehotných žien, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva.

Citrón je tiež ovocie s obsahom draslíka, horčíka a vápnika pre tehotné ženy, ktoré je dobré aj pre rast kostí plodu.

3. Avokádo

Ďalšou ovocnou voľbou, ktorú je dobré jesť počas tehotenstva, je avokádo. Avokádo je bohaté na vitamíny skupiny B, vitamín C, kyselinu listovú a draslík.

Vďaka svojmu nutričnému obsahu môže avokádo pomôcť znížiť ranná nevoľnosť, pomáha vývoju mozgu, nervového systému a tkanív dieťaťa.

Pamätajte však, že avokádo má vysoký obsah tukov.

Matkám sa teda neodporúča jesť počas tehotenstva príliš veľa avokáda. Jedzte avokádo striedavo s inými druhmi ovocia.

4. Mango

Mango je ovocie, ktoré je dobré a dobré pre tehotné ženy, pretože obsahuje vysoké množstvo draslíka, vitamínu C a vitamínu A.

Draslík v mangu pomáha udržiavať krvný tlak a rovnováhu tekutín v tele.

Zatiaľ čo vitamín C pomáha predchádzať útokom voľných radikálov a zvyšuje výdrž.

Obsah vitamínu A v mangu tiež funguje ako antioxidant a pomáha imunitnému systému, zraku a nervovému systému u dojčiat.

Aby sme nezabudli, mango má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche počas tehotenstva.

5. Čučoriedky a jahody

Skupina bobule je dobré ovocie pre matky, ktoré majú jesť počas tehotenstva. Dôvod je, ovocie bobule obsahuje veľa draslíka, kyseliny listovej a vitamínu C.

Draslík v ovocí bobuledokáže udržiavať krvný tlak potrebný na udržanie rovnováhy telesných tekutín, prenos nervov a kontrakciu svalov.

Medzitým obsah kyseliny listovej a vitamínu C v ovocí bobule môže pomôcť zabrániť anémii u tehotných žien.

Ovocie bobule tiež obsahuje vlákninu, ktorá môže pomôcť uľahčiť prácu tráviaceho systému tehotných žien.

6. Guava

Guava je najlepším zdrojom vitamínu C okrem pomarančov. Okrem toho guava obsahuje aj vitamín A, vlákninu, draslík a fosfor.

Vitamín C a vitamín A sú antioxidanty, ktoré môžu odvrátiť voľné radikály v tele. Musí sa zabrániť pôsobeniu voľných radikálov, pretože môžu spomaliť vývoj plodu.

Toto ovocie je dobré aj pre tehotné ženy, pretože môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Guavu si môžete vychutnať v džúse alebo priamo zjesť.

7. Hruška

Málokto vie, že hrušky sú stále jedným druhom s jablkami. Hrušky sa počas tehotenstva výborne jedia, pretože majú vysoký obsah kyseliny listovej.

Podľa prieskumu z časopisu Výživa dnes, obsah draslíka v hruškách môže tiež pomôcť regenerovať bunky v tele matky a budúceho dieťaťa.

Okrem toho je toto ovocie tiež dobré, pretože obsahuje dobrý zdroj vlákniny na boj proti zápche.

8. Melón

Meloun je dobré ovocie a je vhodný pre tehotné ženy, pretože je bohatý na vodu.

Jesť melón vás môže udržať hydratovaných, zbaví vás smädu a budete mať dostatočný príjem vitamínov A, C, B6, horčíka a draslíka.

Predpokladá sa, že konzumácia melónu pomáha odvrátiť ranné nevoľnosti počas tehotenstva.

Predpokladá sa, že v 3. trimestri tehotenstva toto ovocie zmierňuje opuchy rúk a nôh a predchádza svalovým kŕčom.

9. Dračie ovocie

Existujú dva druhy dračieho ovocia, a to biely dračie ovocie a červený dračie ovocie. Oba druhy dračieho ovocia môžu byť pre tehotné ženy prospešné.

Je to preto, že pri pohľade na výživový obsah oba tieto druhy dračieho ovocia obsahujú živiny v množstvách, ktoré sa veľmi nelíšia a sú dobré pre tehotné ženy.

Podľa údajov indonézskeho zloženia potravín indonézskeho ministerstva zdravotníctva obsahuje 100 gramov červeného dračieho ovocia 71 kalórií (kal) energie, 1,7 gramu bielkovín, 3,1 gramu tuku a 9,1 gramu sacharidov.

Zatiaľ čo 100 gramov bieleho dračieho ovocia obsahuje 56 kalórií energie, 0,8 gramu bielkovín, 1 gram tuku a 10,9 gramu sacharidov.

Červené a biele dračie ovocie je tiež bohaté na rôzne minerály a vitamíny, vrátane železa a vitamínu C, čo zvyšuje zoznam mnohých výhod pre tehotné ženy.

Výhody dračieho ovocia sa považujú za látky, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu hemoglobínu u tehotných žien. To je určite dobrá správa, pretože tehotné ženy sú vystavené vysokému riziku vzniku anémie.

Založené naIndonézsky vestník verejného zdravia, u tehotných žien, ktoré pravidelne každý deň pijú šťavu z dračieho ovocia, sa zvyšuje hladina hemoglobínu.

Rovnaký výsledok podporuje aj program Belitung Nursing Journal.

Výsledky v tomto časopise ukazujú, že sa nezvýšila iba hladina hemoglobínu, ale zvýšila sa aj hladina erytrocytov v tele tehotných žien.

Preto sa dračie ovocie považuje za ovocie, ktoré má veľa dobrých výhod pre tehotné ženy.

Okrem zvýšenia výživového príjmu počas tehotenstva je možné toto ovocie použiť aj ako prevenciu a liečbu anémie počas tehotenstva.

10. Pomarančový melón

Pomarančový melón alebo melón (melón) je ovocie, ktoré je dobré a dobré pre tehotné ženy a plody.

K výživným látkam obsiahnutým v melóne patrí beta karotén, vitamín A, ktorý je vhodný pre videnie plodu a vlasy.

Pomarančový melón je tiež dobrý na posilnenie imunitného systému matky a plodu v maternici, pretože obsahuje vitamín C.

Zatiaľ čo vitamín B môže znižovať nevoľnosť a pálenie záhy ráno u matiek, ktoré sú tehotné mladé.

Toto ovocie je tiež bohaté na vlákninu a vodu, ktoré môžu zabrániť zápche.

Ako jesť ovocie, ktoré je bezpečné pre tehotné ženy

Ak ste unavení z konzumácie rezaného ovocia, môžete si zvyknúť počas tehotenstva konzumovať ovocie nasledujúcimi spôsobmi:

1. Pripravte si to ako občerstvenie

Najjednoduchšou možnosťou je samozrejme jesť ho ako rezané ovocie, ktoré sa používa ako zdravé občerstvenie, aby ste ho mohli jesť okamžite.

Nezabudnite sa pred jedlom najskôr umyť a opláchnuť čistou vodou.

2. Pripravte si ovocný šalát

Ovocné šaláty môžu byť rôzne druhy nakrájaného ovocia, ktoré sa konzumujú priamo. Trik, nakrájajte na malé kúsky niekoľko druhov ovocia podľa vášho výberu a rozmixujte ich v miske.

Pridajte tiež jogurt, aby lepšie chutil, ako aj výživu pre tehotné ženy.

3. Pridajte ako polevy

Môžu sa použiť ovocie, ktoré je vhodné pre tehotné ženy, ako sú jablká, banány a jahody polevy na cereálie, chlieb, príp palacinky.

Podávajte ich ako raňajkové menu, ktoré pomáha zvyšovať chuť do jedla, napríklad ako raňajkové menu pre tehotné ženy.

4. Pripravte šťavu

Okrem okamžitého zjedenia ho môžete pridať aj do nápoja. Môžete odšťaviť jeden alebo viac druhov ovocia, aby lepšie chutili.

Zmiešaním viac ako jedného ovocia do neho tiež pridáte minerály a vitamíny pre tehotné ženy.

Je bezpečné, ak tehotná žena konzumuje nezrelé ovocie?

Pre nezrelé ovocie, známe tiež ako surové ovocie, je charakteristická kyslá a mierne sladká chuť.

Toto surové ovocie je zvyčajne mladé alebo nie úplne zrelé.

Preto je konzumácia surového alebo nezrelého ovocia určite trochu kyslá a kyslá.

Všeobecne platí, že nezrelé ovocie neobsahuje veľa cukru a pri trávení je odolným škrobom.

Na tomto základe surové ovocie, ako napríklad mladé mango, mladá papája alebo mladý banán, nemajú pri konzumácii vysokú výživnú hodnotu, a to ani pre matky počas tehotenstva.

Na druhej strane však tieto plody môžu podporovať dobré baktérie v čreve.

Aj keď je v zrelom ovocí vyšší obsah výživných látok ako v surovom ovocí, obsah minerálov sa v ňom veľmi nelíši.

Napríklad mladé banány majú takmer rovnaký obsah draslíka ako zrelé banány.

Medzitým mladá alebo nezrelá papája obsahuje látky z miazgy a papaínu.

Aj keď sú chutné, ak sa používajú ako zmes šalátu, mali by sa tehotné ženy vyhnúť obsahu šťavy v surovej papáji.

Mladá šťava z papáje má riziko spustenia kontrakcií maternice, čím zvyšuje riziko predčasného pôrodu.

Z dôvodu týchto faktorov je pre tehotné ženy lepšie vyhnúť sa konzumácii surového alebo nezrelého ovocia.

Vyberte si zrelé ovocie, aby ste splnili nutričnú primeranosť matky a plodu v maternici.