Ako predchádzať srdcovým chorobám a ich opakovaniu

Na základe údajov WHO z roku 2015 spôsobuje srdce a krvné cievy (kardiovaskulárne) 17,7 milióna úmrtí na celom svete. Aj napriek tomu je dobrou správou, že existuje veľa spôsobov, ako môžete vy a vaša rodina urobiť, aby ste zabránili srdcovým chorobám. Aké sú preventívne opatrenia pre srdcové choroby, ktoré potrebujete vedieť? Skontrolujte recenzie nižšie.

Správny spôsob prevencie srdcových chorôb a ich opakovania

Srdce je dôležitý orgán, ktorý pumpuje krv do celého tela. Preto je dôležité udržiavať zdravie srdca. Ak nie, môžu vás neskôr postihnúť rôzne druhy srdcových chorôb, ako je ateroskleróza, arytmia alebo infarkt.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je kľúčom k prevencii srdcových chorôb prijatie zdravej výživy. Dôvodom je, že zdravším životom môžete udržiavať normálny krvný tlak, ako aj normálnu hladinu cholesterolu a cukru v krvi. To znamená, že znižujete rôzne riziká kardiovaskulárnych chorôb.

Toto opatrenie nie je určené len pre zdravých ľudí, ale aj pre ľudí trpiacich srdcom, ktorí si neželajú, aby sa ich choroba opakovala.

Aby bolo jasnejšie, povedzme si jeden po druhom, ako predchádzať srdcovým chorobám prijatím nasledujúceho zdravého životného štýlu.

1. Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé pre srdce

Prevencia srdcových chorôb a kontrola choroby, aby sa neopakovala, je možné venovať každodennej starostlivosti o výber jedál z jedálnička. „Riziko tohto ochorenia môžete znížiť tým, že budete každý deň jesť potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce,“ hovorí Julia Zumpano, RD, LD, kardiologická dietologička na webovej stránke Clevelandskej kliniky.

Rôzne druhy potravín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca a zabraňujú opakovaniu kardiovaskulárnych chorôb, vrátane:

Ryby bohaté na omega 3, ako sú losos, tuniak alebo mliečna rybka, majú potenciál predchádzať zápalu krvných ciev.
Orechy s vysokým obsahom omega 3, ako sú mandle alebo vlašské orechy, môžu udržať vaše srdce zdravé.
Bobule, citrusové plody, hrozno, čerešne, paradajky, avokádo, granátové jablká a jablká sú bohaté na antioxidanty, ktoré znižujú množstvo voľných radikálov. Môžete si vychutnať ovocie, ktoré je zdravé pre srdce a podporuje účinnosť liekov na liečbu srdcových chorôb priamo alebo zo šťavy.
Ovos, ľanové semienko a chia semiačka obsahujú veľa vlákniny a dobré omega-3, ktoré majú potenciál zlepšovať zdravie srdca.
Sójové bôby, edamame, arašidy a čierne fazule sú bohaté na izoflavóny, vitamíny skupiny B a vlákninu, ktoré sú prospešné pre srdce.
Zelenina, ako je špenát, šalát, mrkva, brokolica a sladké zemiaky, obsahuje vitamín C, draslík a kyselinu listovú na podporu činnosti srdca.
Ďalšie potraviny, ktoré môžete konzumovať, aby ste udržali zdravie srdca a zabránili opakovaniu prejavov srdcových chorôb, sú sladké zemiaky, jogurt, čokoláda a nepite príliš veľa kávy.

2. Obmedzte stravovacie obmedzenia alebo sa im vyhnite

V záujme zachovania zdravia srdca a zabránenia opakovaniu srdcových chorôb sa môžete vyhnúť nasledujúcim obmedzeniam:

Potraviny s vysokým obsahom tukov a cholesterolu

Jednou z príčin kardiovaskulárnych chorôb je hromadenie a blokovanie plaku v tepnách. Tento povlak sa tvorí z prebytočného cholesterolu, tukov alebo vápniku.

Väčšina látok tvoriacich plak pochádza z potravy, ktorá sa konzumuje každý deň. Napríklad rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, tučné jedlá a jedlá s vysokým obsahom cholesterolu. Ak sa tieto potraviny konzumujú často, môže sa v tepnách hromadiť plak a zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Bolo by lepšie, zvoliť jedlá, ktoré sú pražené, varené alebo dusené. Aj keď sú vyprážané, používajú sa ako olivový olej. Keď potom budete jesť hovädzie alebo kuracie mäso, tuk odstavte a nezabudnite ho kombinovať s inými bielkovinami, napríklad s rybami.

Dym

Ak ste fajčiarom, pokúste sa prestať fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu, aby ste sa vyhli srdcovým chorobám. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v skutočnosti môže riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody dramaticky klesnúť hneď potom, ako ľudia prestanú s týmto nezdravým zvykom.

Pite alkohol a nealkoholické nápoje

Alkohol môže zvýšiť krvný tlak a hladinu triglyceridov v tele. Pri nadmernej konzumácii môže alkohol zvýšiť riziko obezity, alkoholizmu a srdcových chorôb.

Preto obmedzte svoju konzumáciu alkoholu, aby ste udržali zdravie srdca a predchádzali srdcovým chorobám.

Okrem alkoholu musíte tiež obmedziť zvyk piť nealkoholické nápoje. Dôvodom je, že tento nápoj obsahuje vysoký obsah cukru, môže zvyšovať telesnú hmotnosť a následne môže zvyšovať riziko srdcových chorôb.

Príležitostné pitie nie je problémom, pokiaľ nepijete príliš často a jeho dávku obmedzíte, aby ste predišli srdcovým chorobám alebo opätovnému výskytu príznakov.

Snack na slaných jedlách

Spôsobom prevencie ďalších srdcových chorôb je zníženie spotreby slaných jedál, ako sú zemiakové lupienky a iné slané občerstvenie. Potraviny s vysokým obsahom solí môžu zvyšovať riziko hypertenzie (vysokého krvného tlaku).

Ak už máte hypertenziu, vaše riziko vzniku srdcových chorôb bude ešte väčšie. Ak budete naďalej tvrdohlavo jesť jedlá s vysokým obsahom soli, vaša srdcová funkcia bude slabšia a vaše tepny sa poškodia. Tento stav časom spôsobí srdcové zlyhanie, pri ktorom srdce ťažko dodáva kyslík bohatý prietok krvi do celého tela.

Aj keď je soľ pre telo nevyhnutná, aby bunky, tkanivá a orgány mohli správne fungovať, jej príjem by nemal byť nadmerný. Takže obmedzte zvyky občerstvenieslané jedlo na prevenciu srdcových chorôb.

3. Pravidelne cvičte a buďte aktívni

Cvičenie môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a pľúc, udržiavať normálnu hladinu cholesterolu a normálny krvný tlak a udržiavať zdravú váhu. Naopak, ak ste leniví cvičiť, riziko rôznych chorôb bude ešte väčšie, vrátane kardiovaskulárnych.

Vyhnúť sa srdcovým chorobám sa preto dá aj cvičením najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni.

Všetko cvičenie je v zásade dobré. Existujú však niektoré, ktoré sa veľmi odporúčajú na udržanie zdravia srdca a pacientov so srdcovými chorobami, ako napríklad chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, jóga alebo zdvíhanie závažia.

Fyzická aktivita sa v skutočnosti neobmedzuje iba na cvičenie. Keď ste v kancelárii, urobte si malú prestávku, aby ste vstali, rozhýbali nohy a ruky a urobte ľahkú rozcvičku, aby vám rozbúšilo srdce.

4. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Obezita je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. Preto, ak chcete predchádzať srdcovým chorobám, musíte si udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.

Trik, upravte stravu tak, že sa nebudete prejedať. Štúdia publikovaná v American Heart Association uvádza, že prejedanie sa môže zvýšiť riziko srdcového infarktu u ľudí, ktorí majú problémy so srdcom.

Je to preto, že jedlo uvoľňuje do krvi veľa hormónov, ktoré môžu zvyšovať srdcovú frekvenciu, krvné zrazeniny a krvný tlak. To môže spôsobiť, že srdce bude pracovať tvrdšie a vyvolávať blokády, ktoré môžu nakoniec viesť k infarktu alebo mŕtvici.

Okrem stravovania porcií, ktoré je potrebné obmedziť, vyvážte aj fyzickú aktivitu, ako napríklad pravidelné cvičenie každý deň. Prevenciu srdcových chorôb môžete dosiahnuť pravidelným cvičením a nadmerným stravovaním.

Okrem toho znížte návyk na príliš dlhé sledovanie televízie, najmä pri občerstvení na slaných jedlách. Ak chcete sledovať svoju ideálnu telesnú hmotnosť, vypočítajte pomocou indexu BMI index telesnej hmotnosti (BMI).

5. Pite veľa vody

Pilné pitie vody je účinným prostriedkom na prevenciu srdcových chorôb, ale často sa podceňuje. Toto preventívne opatrenie proti srdcovým chorobám sa vykonáva, pretože dehydratácia (nedostatok telesných tekutín) je škodlivá pre srdce.

Keď ste dehydratovaní, množstvo krvi v tele klesá. Ako kompenzáciu bude srdce biť rýchlejšie.

Telo si tiež ukladá viac sodíka, čím zvyšuje hustotu krvi a sťažuje jej správnu cirkuláciu. Výkon srdca pri čerpaní krvi bude ešte ťažší. Preto musíte každý deň piť dosť na to, aby ste podporili srdcový výkon.

6. Naučte sa zvládať stres

Stres je prirodzený a môže ho zažiť každý. Problém nie je v tom, čo stres spôsobuje, ale ako na neho reagujete.

Keď ste v strese, vaše telo produkuje hormón adrenalín, vďaka ktorému pracuje vaše srdce viac. Výsledkom je, že z dlhodobého hľadiska môže krvný tlak stúpať a potenciálne spôsobiť rôzne problémy so srdcom.

Takže spôsobom, ako predchádzať srdcovým chorobám, ktoré s tým súvisia, je inteligentné zvládanie emócií. Preventívne opatrenia proti srdcovým chorobám spojeným so stresom môžete vyskúšať meditáciou, jogou alebo technikami hlbokého dýchania. Ak sa cítite príliš vystresovaní, neváhajte navštíviť psychológa.

K sexu často dochádza, pretože sexuálny život sa zhoršuje u ľudí so srdcovými chorobami a cievami. Michael Blaha, MD, MPH, vedci z John Hopkins Center odpovedali na obavy pacientov so srdcovými chorobami.

Podľa neho je pohlavný styk bezpečný pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože riziko srdcového infarktu pri tejto činnosti je veľmi nízke, čo je menej ako 1 percento. Trvanie sexuálnej aktivity má navyše tendenciu byť kratšie v porovnaní s fyzickou aktivitou, napríklad so športom.

Je teda Viagra bezpečná pre pacientov trpiacich srdcom, ktorí chcú zlepšiť svoj sexuálny život? Lieky Viagra alebo inhibítory fosfodiesterázy-5 (PDE5) sú lieky na zlepšenie sexuálnej výkonnosti a sú bezpečné pre ľudí so srdcovými chorobami.

Na užívanie lieku však musí stále dozerať lekár. Vzhľadom na to, že pri správnom použití lieku sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.

7. Vyhrievajte sa na slnku

Preventívnym opatrením pri srdcových chorobách a ich opakovaní je rutinné opaľovanie sa na rannom slnku. Prečo? Dôvodom je, že slnečné svetlo má potenciál znižovať zápal spôsobený plakmi na srdcových cievach.

Okrem toho sú ďalšími výhodami ranného slnečného žiarenia pre srdce zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku a posilnenie srdcového svalu na pumpovanie krvi. Skúste sa každý deň opaľovať 10 minút, ale ubezpečte sa, že slnko dopadá priamo na vašu pokožku.

8. Dodržujte konkrétne pokyny týkajúce sa pôstu

Ak trpíte srdcom a chcete postiť bez rozptýlenia opakujúcich sa príznakov, nemusíte sa obávať. Dôvodom je, že niektorí pacienti so srdcom sa môžu stále pohodlne a bezpečne postiť, a to:

Uistite sa, že máte od svojho lekára povolenie na rýchlu liečbu. Poraďte sa so svojím lekárom mesiac alebo 2 mesiace pred vstupom do mesiaca ramadánu. Cieľom je zabezpečiť, aby vaše telo bolo v dobrom zdravotnom stave a schopné sa rýchlo a prispôsobiť načasovaniu užívania liekov na srdcové choroby.
Sahur a iftar s diétou odporúčanou lekárom alebo odborníkom na výživu. Okrem toho sa vyhnite rôznym stravovacím obmedzeniam, ktoré vyvolávajú príznaky.
Dostatok vody ako obvykle, aby ste neboli dehydratovaní a vaše srdce mohlo pracovať správne. Jednoduchým trikom je postupovať podľa pokynov 2–4–2 alebo 2 pohárov na svitaní, 4 pohárov pri prerušení pôstu (2 poháriky po ta'jilu a 2 poháriky po tarawih) a 2 poháre vody pred spaním. Pokiaľ nie ste pacientom so srdcovým zlyhaním, zvyčajne bude váš príjem vody obmedzený.
Nezabudnite na odpočinok a pravidelne kontrolujte svoje zdravie.

9. Rutinné zdravotné kontroly

Úsilie o prevenciu srdcových chorôb môžete robiť pomocou bežných zdravotných kontrol. Patrí sem kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

Je to preto, lebo vysoký cholesterol, hladina cukru v krvi a krvný tlak môžu zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Týmto spôsobom môžete sledovať svoje celkové zdravie.

Túto metódu prevencie srdcových chorôb musíte začať, keď máte 20 rokov. Pamätajte si dnes, kardiovaskulárne choroby sa netýkajú iba starších ľudí. Dospelí starší ako 20 rokov môžu tiež ochorieť na toto chronické ochorenie v dôsledku nesprávneho spôsobu života.

Ak už máte cukrovku, skontrolujte hladinu cukru v krvi a upravte ju. Rovnako tak u ľudí, ktorí majú hypertenziu (vysoký krvný tlak). Poraďte sa o tom ďalej so svojím lekárom. Vždy dodržiavajte odporúčania lekára, najmä v pravidlách užívania liekov a dodržiavania životného štýlu.

10. Pochopte príznaky srdcových chorôb

Pochopenie príznakov srdcového ochorenia vrátane toho, ako chorobe predchádzať. Dôvodom je, že včasné uvedomenie si príznakov povedie k rýchlejšiemu získaniu správnej liečby. To znamená, že je možné sa vyhnúť závažnosti symptómov a komplikáciám srdcových chorôb, ako je srdcový infarkt, zlyhanie srdca alebo mŕtvica.

Bolesť na hrudníku, napríklad tlak a nepríjemné pocity
Dýchavičnosť, alias dýchavičnosť
Nepravidelný srdcový rytmus
Telo je slabé a hlava má závraty, vďaka ktorým máte pocit, že by ste mohli omdlieť

Ak spozorujete príznaky alebo spozorujete, že sa u vás vyskytujú tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára. V prípade núdze môžete tiež zavolať lekárskemu tímu na čísle 118 alebo 119.