10 krokov na odstránenie brušného tuku & bull; ahoj zdravo

Brušný tuk je skutočne veľmi ťažké odstrániť, ale existuje veľa spôsobov, ako spáliť brušný tuk. Jedným z nich je venovanie sa kardiovaskulárnym športom, ako je plávanie, tenis, basketbal, bedminton, beh, aerobik atď. Okrem kardiovaskulárneho cvičenia existuje aj množstvo jednoduchých pohybov na spaľovanie brušného tuku, ako napríklad zdvíhanie závažia a jóga.

Rôzne pohyby na odstránenie brušného tuku

1. Kettlebell hojdačka

Začnite tým, že nohy otvoríte na šírku ramien a držíte ich kettlebell oboma rukami.
Ruky majte natiahnuté nadol a v polohe drep.
Roztočte to kettlebell späť medzi nohy a potom si ho vykývnite dopredu na hrudník.
Ruky majte vystreté a neohýbajte sa.
Vezmite si tento pohyb.

2. Sed-ľahy

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na podložku.
Pokrčte kolená a nechajte nohy pristáť na zemi.
Ruky si položte vedľa hlavy.
Zhlboka sa nadýchnite a potom zdvihnite hornú časť tela z podlahy.
Pri zdvíhaní tela vydýchnite a potom sa znova nadýchnite, keď sa vaše telo vracia dole.

3. Rolovacia doska

Dajte sa do svojej polohy tak, aby sa vaše lakte a kolená dotýkali podlahy.
Pozerajte sa dopredu, až kým nebude váš krk rovnobežný s chrbticou.
Zdvihnite kolená tak, aby na podlahe spočívali iba prsty na rukách a lakťoch.
Potom pri prevrátení vyberte jednu ruku a jednu nohu, ak sa ľavá ruka uvoľní, ľavá noha bude spočívať na pravej nohe a telo bude smerovať doľava.
Udržujte rovnováhu a postupujte opačným smerom.

4. Výpadový zákrut

Vykročte ľavú nohu dopredu, potom ohnite ľavú nohu a pravú nohu držte rovno.
Cítite natiahnutie svalov na pravej nohe, potom zdvihnite ruky rovno dopredu.
Na udržanie záťaže používajte prsty na pravej nohe.
Uistite sa, že vaša horná časť tela je v jednej línii s chrbticou.
Pohybujte ramenami doprava a doľava.
Potom vymeňte za druhú nohu a urobte rovnaký pohyb.

5. Navasana

Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami.
Ruky dajte pod ohyby nôh.
Hrudník majte zdvihnutý a ramená tlačte dozadu.
Držte sa za brucho a nohy dvíhajte čo najpomalšie.
Uvoľnite ruku zo zovretia a natiahnite ju dopredu.
V tejto polohe vydržte 5-15 nádychov, potom uvoľnite a opakujte.

6. Labutie potápanie

Ľahnite si na brucho rovno na podlahu a natiahnite ruky nad hlavu.
Nohy a plecia zdvihnite asi 10 cm od zeme.
Zadržte dych na 8, potom vydýchnite a vráťte ruky späť.
Hroty chodidiel držte tak, aby dlane smerovali dovnútra.
Počkajte 8 a potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.

7. Skákací zdvihák

Postavte sa rovno s chodidlami k sebe a dajte ruky dole na pravú a ľavú stranu.
Jedným pohybom skákajte chodidlami doprava a doľava, až kým nebudú vaše chodidlá dokorán otvorené, a ruky zdvihnite nad hlavu ako tlieskanie.
Ihneď sa vráťte do pôvodnej polohy.

8. Krútenie v ľahu

Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými rovno.
Pri nádychu si priložte pravé koleno k hrudníku.
Pri výdychu ľavou rukou jemne tlačte pravé koleno na ľavú stranu.
Pravú ruku natiahnite rovno do strany tak, aby telo od pása nadol smerovalo doľava a telo od pása hore smerovalo doprava.

9. Drepy

Stojte rovno s chodidlami na šírku bokov.
Zatlačte boky dozadu tak ďaleko, ako je to možné (Nezabudnite, že netlačte na kolená!).
Zdvihnite ruky rovno, aby ste dosiahli rovnováhu.
Spodná časť tela by mala byť rovnobežná s podlahou a hrudník by mal byť predĺžený, nie ohnutý.
Potom ho krátko zdvihnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

10. Brušná kríza

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rovnými nohami v tvare 90 stupňov.
Ruky si položte na hlavu, nezamykajte prsty ani netlačte hlavu nahor.
Zatlačte chrbát na podlahu, aby ste zapojili brušné svaly.
Bradou mierne pohnite tak, aby medzi bradou a hrudníkom zostal malý priestor.
Ramená začnite zdvíhať asi 10 cm od podlahy a dolnú časť chrbta držte stále na podlahe.
Chvíľu podržte na vrchu a pomaly sa vracajte späť.