10 Úlohy pre matky, ktoré je potrebné splniť v prvom trimestri tehotenstva

Gratulujeme k tehotenstvu! Vaša cesta sa však nekončí. Prvý trimester tehotenstva je najdôležitejším základom v nasledujúcich 9 mesiacoch. Ďalej, čo treba urobiť?

Sprievodca absolvovaním prvého trimestra tehotenstva

Nasledujúci zoznam úloh vám pomôže vypestovať si základy prvého trimestra a pripraviť pôdu pre zvyšok vašej tehotenskej cesty. Môžete urobiť každý z bodov, alebo len použiť tento zoznam ako všeobecný sprievodca. V podstate robte to, čo je pre vás správne.

1. Užívajte prenatálne vitamíny

Ak ste v tomto prvom trimestri tehotenstva neužívali prenatálne vitamíny, začnite čo najskôr. Najmä kyselina listová je veľmi dôležitá na zníženie rizika vrodených chýb a porúch chrbtice, ako je napríklad rázštep chrbtice.

Počas prvého trimestra potrebujete každý deň minimálne 400 - 600 mikrogramov (mcg) doplnkov kyseliny listovej (vitamín B9) každý deň.

Okrem kyseliny listovej budete musieť každý deň dodať aj 10 mcg vitamínu D. Môžete si vziať špeciálny multivitamín pre tehotné ženy, ale stále nič neprekoná prirodzenú výživu, ktorú získavate z čerstvého jedla.

2. Začnite hľadať správneho lekára alebo pôrodnú asistentku

Čo je to pravé pre vás, pôrodníka alebo pôrodnú asistentku? Určenie lekárskeho spoločníka pre vaše tehotenstvo bude v nasledujúcich mesiacoch veľmi dôležité pre zdravie vás a vášho budúceho dieťaťa.

Ak už máte zdravotníckeho pracovníka, ktorému dôverujete a je vám dobre, ste pripravení na ďalší krok. Ak nie, vyhľadajte odporúčania od ľudí, ktorým dôverujete, z platných fór o zdraví alebo si nechajte poradiť od praktického lekára svojej rodiny.

3. Dohodnite si konzultáciu na kontrolu tehotenstva

Po vyhľadaní správneho pôrodníka alebo pôrodnej asistentky si čo najskôr dohodnite pôrodnícku konzultáciu. Mali ste absolvovať najmenej jednu konzultáciu okolo 8. týždňa tehotenstva.

Počas konzultácie váš lekár / pôrodná asistentka:

Opýtajte sa na vašu anamnézu a životný štýl vrátane predchádzajúcej histórie tehotenstva (ak existujú). Spravidla dostanete aj kompletnú fyzickú skúšku vrátane vyšetrenia panvy a sterov.
Poskytuje informácie o tom, ako sa o seba starať a starať sa o ne počas tehotenstva, napríklad o začatí zdravého stravovania a bezpečnom cvičení.
Skontrolujte krvný tlak.
Zmerajte si svoju výšku a váhu. Váš lekár / pôrodná asistentka použije tieto čísla na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Vyskúšajte, či nedošlo k pohlavne prenosnej infekcii (ak nie, opýtajte sa na ňu).
Predpovedá odhadovaný deň narodenia (HPL) dieťaťa. Je obvyklé, že lekári určujú dátum narodenia pomocou ultrazvuku.

Ak užívate akékoľvek lieky na liečbu vášho zdravotného stavu (od mierneho po chronické), dávku neukončujte náhle. Poraďte sa so svojím lekárom o zozname liekov, ktoré momentálne užívate, a zistite, ktoré z nich sú bezpečné a ktoré nie.

Mnoho liekov, dokonca aj bez lekárskeho predpisu, nie je bezpečné používať počas tehotenstva. Uveďte podrobne a dôkladne, aj vitamíny, doplnky a bylinné produkty, ktoré používate.

4. Ak fajčíte a pijete alkohol, okamžite s tým prestaňte

Fajčenie a pitie alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko mnohých závažných komplikácií vrátane potratu, problémov s placentou a predčasného pôrodu.

Fajčenie spomaľuje rast plodu, zvyšuje riziko narodenia mŕtveho dieťaťa a smrti po narodení. Niektoré štúdie dokonca spájajú fajčenie so zvýšeným rizikom detí narodených s rázštepmi pier alebo podnebia.

Iba jeden malý pohár alkoholu môže navyše zvýšiť pravdepodobnosť dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou, ako aj riziko problémov s učením, rečou, zameraním, jazykovými schopnosťami a hyperaktivitou.

Nikdy nie je neskoro prestať. Každá cigareta a pohár alkoholu, ktoré nekonzumujete, poskytuje vášmu dieťaťu väčšiu šancu na zdravé vyrastanie.

5. Zistite si zdravotné poistenie

Zatiaľ čo ste v prvom trimestri tehotenstva, okamžite sa uistite, či vaše osobné alebo kancelárske poistenie uľahčuje náklady na starostlivosť o tehotenstvo a náklady na pôrod, ako aj starostlivosť o vaše novorodenca. Zistite to kontaktovaním svojho poisťovacieho makléra alebo konzultáciou s HR manažérom vašej kancelárie.

Na čo treba pamätať: pred plánovaním diskusie s RĽZ v mieste výkonu práce nezabudnite tiež zistiť svoje práva na materskú dovolenku a materskú dovolenku.

Ak nemáte zdravotné poistenie, zistite, ako môžete získať finančnú pomoc na príslušné plánovanie.

6. Triedte potraviny, ktoré by ste mali a nemali jesť

Návrh zdravej a vyváženej stravy zabezpečí, že získate všetky výživné látky potrebné na zaistenie zdravia vás aj vášho dieťaťa.

Pamätajte, že v prvom trimestri nepotrebujete kalórie navyše. Čo je dôležité, navrhnite si stravu tak, aby zodpovedala príjmu piatich hlavných živín: kyseliny listovej, vápniku, železa, zinku a vlákniny.

Počas prvého trimestra tehotenstva by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám, najmä nehygienickým, nedostatočne tepelne upraveným, nedostatočne tepelne upraveným a nedostatočne tepelne upraveným a živočíšnym vnútornostiam. Tiež nekonzumujte nadmerne sacharidy, ako je biele pečivo a biela ryža, ktoré môžu počas tehotenstva zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín na podporu vývoja mozgu a nervov vášho dieťaťa pred narodením. Tieto mastné kyseliny môžu tiež znížiť riziko vzniku popôrodnej depresie.

Okrem toho sa uistite, že pijete dostatok tekutín, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu dehydratácie počas tehotenstva. Dehydratácia môže spôsobiť zápchu, únavu a dokonca aj predčasný pôrod.

Rovnako obmedzte kofeín. Výskum spojil nadmernú konzumáciu kofeínu s možným rizikom potratu. Obmedzte príjem kofeínu na menej ako 200 mg denne (asi jedna stredná šálka kávy).

7. Pravidelne cvičte

Cvičenie počas tehotenstva má pre vás a vaše dieťa veľa výhod - čo môže byť veľkou motiváciou pre získanie 30 minút fyzickej aktivity každý deň v týždni.

Mierne cvičenie je skvelým posilňovačom energie. Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré obmedzenia sú bezpečné a ktoré nie, ako aj správne rady pre cvičenie pre vaše tehotenstvo.

8. Doprajte si dostatok odpočinku

Je normálne cítiť sa počas prvého trimestra unavení a unavení. Je to spôsobené tým, že si vaše telo zvykne na rýchle hormonálne zmeny. Doprajte si čo najviac odpočinku, aj keď to môže byť ťažké, ak pracujete.

Ak to situácia umožňuje, doprajte si čas na spánok (áno, aj v kancelárii!). Vaše telo rastie a mení sa - a vaše budúce dieťa potrebuje, aby ste boli zdraví a v strehu.

Skúste si naplánovať spánok skôr aspoň na jednu noc v týždni. Aj keď nemôžete spať, uvoľnenie vám pomôže relaxácia pri čítaní knihy alebo počúvanie jemnej hudby. Vypnite mobilný telefón a zabudnite na prácu.

Po narodení dieťaťa sa zo spánku stane luxus. Takže si to užite, kým môžete.

9. Zvážte genetické testovanie

Počas prvého trimestra gravidity bude váš lekár / pôrodná asistentka ponúkať medzi 11. až 14. týždňom veku rôzne genetické skríningové testy na sledovanie rizika vzniku vrodených chýb dieťaťa, ako je Downov syndróm.

Na základe vášho rizika môže váš lekár / pôrodná asistentka tiež odporučiť NIPT okolo 9. týždňa na chromozomálne abnormality a / alebo prenatálny skríning, ako je odber choriových klkov alebo amniocentéza. Oboje sa však najlepšie vykoná, keď dosiahnete druhý trimester.

10. Navrhnite budúce finančné plány

Budovanie rodiny je vynikajúcim - a nevyhnutným - momentom na kontrolu vašich mesačných výdavkov.

Popremýšľajte, ako by ste bremeno zvládli rýchlo a náklady na oblečenie, jedlo, plienky, hračky a kojenecké potreby sa môžu rýchlo zvýšiť. Diskutujte s partnerom, kde môžete znížiť svoj rozpočet, aby ste vytvorili priestor pre potreby dieťaťa. Môžete ušetriť použitím „zdedených“ predmetov po matke, súrodencovi, súrodencovi alebo priateľovi alebo požičaním detskej výbavy namiesto nákupu nového.

Stanovte si rozpočet pre potreby v materstve a pre dieťa a pokúste sa ho dodržať. Zvážte niekoľko úprav rozpočtu a začnite šetriť od prvého trimestra tehotenstva na 4 veci, ktoré by ste mali hľadať pri výbere poistenia pre rodinu.