10 Potraviny a nápoje, ktoré účinne odstraňujú plynatosť & bull; ahoj zdrav

Nafukovanie je jedným z najbežnejších príznakov tráviacich problémov. Našťastie sa tento stav môže sám o sebe zlepšiť aj bez liečby. Môžete dokonca jesť určité jedlá alebo nápoje, aby ste znížili nadúvanie, pri ktorom sa váš žalúdok cíti ako žalúdok.

Na druhej strane stojí za to pamätať, že niektoré druhy jedál môžu skutočne zhoršiť chuť. Nenechajte sa preto zmiasť rozdielom. Tu je rýchly prehľad pokynov, ktoré môžete dodržiavať pri výbere jedál, keď máte žalúdok nafúknutý.

Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú plynatosť

(Zdroj: www.shutterstock.com)

Ak sa cítite trápne, zvyčajne k tomu dôjde, pretože tráviaci trakt sa plní väčším množstvom plynov ako obvykle. Výsledkom je, že sa žalúdok cíti plný, zväčšený alebo dokonca bolestivý v dôsledku zvýšeného tlaku v žalúdku.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť produkciu plynu v žalúdku. Niektoré z nich sú príliš rýchle stravovacie návyky, hormonálne zmeny počas menštruácie, choroby tráviaceho systému.

Za týchto podmienok môžu určité jedlá a nápoje skutočne zvýšiť produkciu plynu, čo ešte viac zhorší vaše sťažnosti. Preto sa odporúča, aby ste sa vyhli nasledujúcim potravinám a nápojom, keď je žalúdok nafúknutý.

1. Slané jedlo

Slané jedlá majú vysoký obsah sodíka v soli. Nadbytok sodíka v tele môže spôsobiť zadržiavanie tekutín, čo je stav, keď tekutiny nie sú schopné úplne opustiť telo. Výsledkom je, že sa voda zachytáva v žalúdku a spôsobuje nepríjemné pocity.

2. Mliečne výrobky

Niektorí ľudia majú tráviaci systém citlivý na laktózu. Laktóza je cukor, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Na trávenie laktózy je potrebný enzým laktáza, ale nie každý má tohto enzýmu dostatok.

U ľudí s intoleranciou laktózy môže konzumácia mlieka alebo jeho výrobkov spôsobiť plynatosť a ďalšie príznaky v zažívacom systéme. Je to preto, lebo prítomnosť laktázy spúšťa tvorbu plynov vo vašich črevách.

3. Kapusta a kapusta

Kapusta, kapusta a podobná zelenina majú vysoký obsah rafinózy, čo je druh cukru, ktorý sa dá stráviť iba v procese bakteriálnej fermentácie. Fermentácia produkuje prebytočný plyn, takže sa toto jedlo neodporúča ľuďom s plynatosťou.

4. Potraviny s umelými sladidlami

Niektoré typy pridaných sladidiel obsahujú látky, ktoré sú pre organizmus ťažko stráviteľné. Tieto látky sa hromadia v žalúdku a nakoniec spôsobujú, že sa žalúdok cíti nafúknutý. Najlepšie je teda obmedziť denné množstvo pridaného cukru, ktorý konzumujete.

5. Sýtené nápoje

Sýtené nápoje, sódovky tiež perlivá voda obsahuje veľa bubliniek. Bubliny, ktoré sa nemôžu dostať von, sa zachytia vo vašom tráviacom systéme. Spolu s nahromadeným plynom sa tak žalúdok bude ešte zhoršovať.

Jedlo a nápoje na zmiernenie plynatosti

Dobrou správou je, že existuje množstvo jedál a nápojov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe plynatosti. Tu uvádzam niekoľko príkladov.

1. Uhorka

Uhorky sú bohaté na antioxidant nazývaný kvercetín. Podľa mnohých predchádzajúcich štúdií môže táto látka pomôcť zmierniť bežné príznaky syndróm dráždivého čreva ako je plynatosť, hnačky a zápcha (zápcha).

Okrem toho uhorka obsahuje aj oxid kremičitý, kofeín a vitamín C, ktoré zabraňujú zadržiavaniu tekutín v tele. Túto výhodu môžete získať konzumáciou surovej uhorky alebo zmiešaním plátkov uhorky v pitnej vode.

2. Zeler

Verí sa, že zeler je účinný pri znižovaní nadmernej tvorby plynov vo vašich črevách. Vďaka svojej schopnosti zbaviť telo rôznych toxínov a škodlivých látok môže táto zelenina zabrániť aj hromadeniu tekutín v zažívacom trakte.

3. Banány

Banány sú skvelým ovocím na zmiernenie plynatosti. Je to preto, že obsah draslíka môže neutralizovať prebytok sodíka v tele v dôsledku konzumácie slaných jedál.

4. Vodný melón

Melón má močopudné vlastnosti, ktoré môžu stimulovať obličky k vylučovaniu väčšieho množstva moču. To vám pomôže vyfúknuť žalúdok, ktorý bolí od prebytočných plynov alebo tekutín.

5. Papája

Ďalším silným jedlom na liečbu plynatosti je papája. Dôvodom je, že papája je bohatá na vlákninu, enzýmy štiepiace bielkoviny a rôzne protizápalové látky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť žalúdka.

6. Kurkuma

Kurkuma je schopná upokojiť tráviaci systém odstránením zachyteného plynu v tele. Aby ste sa zbavili plynatosti, môžete piť šťavu z kurkumy (bylinný liek) alebo si ju zmiešať vo svojej strave.

7. Zázvorový čaj

Ďumbier je bohatý zingibain čo môže znížiť nadmernú tvorbu plynov, zatiaľ čo čaj pomáha upokojiť váš žalúdok. Preto pitie šálky zázvorového čaju bez akýchkoľvek pridaných sladidiel môže zmierniť nepohodlie spôsobené plochým žalúdkom.

8. Kiwi

Kiwi je bohaté na enzým nazývaný aktinidín. Podľa štúdie v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie, aktinidín môže uľahčiť trávenie a urýchliť odbúravanie bielkovín, takže žalúdok zabráni pocitu nafúknutia.

9. Cesnak

Cesnak je schopný stimulovať trávenie a odvádzať prebytočnú tekutinu z tela. Obsah alicín v cesnaku tiež pracuje s prírodnými bielkovinami a pomáha odbúravať látky, ktoré sú pre organizmus ťažko stráviteľné.

10. Jogurt

Aj napriek tomu, že ide o mliečny výrobok, jogurt je v skutočnosti to pravé jedlo na liečbu plynatosti. Je to tak preto, lebo rôzne procesy, ktoré sa podieľajú na výrobe jogurtu, uľahčujú telu strávenie.

Obsah probiotík v jogurte tiež stimuluje rast dobrých baktérií, ktoré pomáhajú zmierňovať plynatosť. Ak chcete zvýšiť jeho vlastnosti, môžete jesť jogurt s potravinami bohatými na vlákninu, ako sú banány alebo papája.

Nafukovanie sa zvyčajne samo o sebe zlepší, ale tento stav sa môže ešte zhoršiť, ak si vyberiete nesprávne jedlo alebo nápoj. Pokiaľ je to možné, vyberte si také jedlá, ktoré nezvyšujú produkciu plynu, aby boli účinné pri liečbe plynatosti.