Ako znížiť riziko srdcového infarktu, ktoré je potrebné poznať

Každý môže dostať infarkt, najmä ak má rizikové faktory. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili infarktu, ako napríklad zmena životného štýlu a zdravá výživa. Čo teda môžete urobiť, aby ste zabránili infarktu?

11 spôsobov, ako znížiť riziko srdcového infarktu

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť a znížiť riziko srdcového infarktu.

1. Prestaňte fajčiť

Fajčenie má v podstate zlý vplyv na vaše celkové zdravie. Fajčenie môže mať nielen na vás samého seba, ale aj na vaše okolie zlý vplyv.

Fajčenie je jedným z faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu. Dôvodom je, že tento zvyk môže zvýšiť riziko aterosklerózy a zmeniť normálny krvný tlak na vyšší, čo sú dva stavy, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu.

Aby ste predišli infarktu, radšej prestanete fajčiť. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) v skutočnosti môže riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody dramaticky klesnúť hneď potom, ako ľudia prestanú s týmto nezdravým zvykom.

2. Zlepšite hladinu cholesterolu v krvi

Hladina cholesterolu v krvi má vplyv na zdravie srdca. Môžete mať srdcový infarkt, ak máte hladinu cholesterolu, ako napríklad:

Celková hladina cholesterolu nad 200.
HDL („dobrý“ cholesterol) pod 40.
LDL („zlý“ cholesterol) nad 160.
Triglyceridy nad 150.

Ak je hladina cholesterolu v krvi príliš vysoká, bude sa hromadiť v tepnách. Cholesterol v priebehu času vytvorí plak, ktorý upcháva tepny a bráni prietoku krvi do srdca. Tento stav môže spôsobiť srdcový infarkt.

Aby ste predišli infarktu, musíte obmedziť stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterolu. Okrem toho musíte pravidelne cvičiť, aby vám pomohlo predchádzať infarktu.

Ak zmena stravovania a prijatie zdravého životného štýlu stále nemôžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, užite lieky, ktoré vám dal lekár. Keď sa zníži váš celkový cholesterol, zníži sa tiež hladina zlého cholesterolu a zvýši sa dobrá hladina cholesterolu.

Hladiny dobrého cholesterolu v tele môžete zvýšiť aj nasledujúcimi spôsobmi.

Pravidelne cvičte.
Stratiť váhu.
Jedzte viac zeleniny a ovocia.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky, ktoré sa ľahko nachádzajú v margaríne a hranolkách.

3. Majte pod kontrolou svoj krvný tlak

Nie málo Indonézanov má vysoký krvný tlak, takže sa zvyšuje riziko srdcového infarktu. Vysoký krvný tlak spravidla nie je sprevádzaný určitými príznakmi. Preto je dôležité, aby ste si nechali skontrolovať krvný tlak, aby ste zistili, či je stále bezpečný alebo dostatočne znepokojujúci.

Normálne je krvný tlak nižší ako 120/80 mmHg. Ak sa pri podrobení kontrole krvného tlaku objaví viac ako toto číslo, znamená to, že máte vysoký krvný tlak alebo vysoký krvný tlak.

Preto musíte zabrániť infarktu znížením krvného tlaku. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť svoj krvný tlak:

Jedzte zdravé jedlá, napríklad znižujte príjem solí.
Stratiť váhu.
Zvýšte fyzickú aktivitu.
Ovládajte stres.
Obmedzte príjem alkoholu.

4. Aktívne sa hýbe

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a pľúc, znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku a udržať zdravú váhu. Dôvodom je, že nadváha alebo obezita môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu.

Vyvarovaniu sa infarktu sa dá zabrániť aj cvičením najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni. Nie je nijaké obmedzené, aké druhy cvičenia môžu a mali by sa vykonávať, aby sa zabránilo infarktu. Všetko cvičenie je v zásade dobré. Môžete chodiť, behať, bicyklovať, plávať, cvičiť jogu alebo dokonca boxovať.

Ak pravidelne necvičíte, najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či existujú obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete a čo nesmiete robiť. Fyzická aktivita sa neobmedzuje iba na cvičenie. Keď ste v kancelárii, naplánujte si krátke prestávky na vstávanie, hýbte nohami a rukami a urobte ľahkú rozcvičku, aby vám rozbúšilo srdce.

To sa dá prekonať aj tým, že idete na obed pešo na miesto vzdialené od seba. Nejedzte len za pracovným stolom, pretože vaše telo je čoraz menej hýbané.

5. Žite zdravo a pite veľa vody

Jesť zdravé a výživné jedlo je tiež jedným zo spôsobov, ako ho môžete prijať, ak chcete zabrániť infarktu. Druh a množstvo jedla, ktoré konzumujete, môže mať vplyv na niekoľko rizikových faktorov pre tento jeden typ srdcových chorôb.

Vyberte si jedlá, ktoré sú bohaté na živiny, napríklad bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a živiny s nízkym obsahom kalórií. Potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny, sú zvyčajne zelenina, ovocie a pšenica.

Okrem toho sú ďalšími potravinami, ktoré sú tiež dobré na prevenciu infarktu, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, orechy. Medzitým obmedzte sladké jedlá a nápoje a červené mäso.

Môžete byť tiež usilovní v pití vody ako spôsobu prevencie infarktu. Dôvodom je, že pravidelné pitie vody môže pomôcť udržať zdravie srdca.

Ak máte ochorenie srdca, musíte sa opýtať svojho lekára, či potrebujete obmedziť množstvo tekutín, ktoré konzumujete každý deň. Pamätajte, že nejde len o to, koľko vypijete. Je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie zdroje tekutín, ako napríklad zmrzlina, agar a polievka.

Ak potrebujete obmedziť príjem tekutín, vážte sa každé ráno. Rýchle priberanie môže byť znakom toho, že sa vo vašom tele hromadí tekutina.

6. Udržujte ideálnu telesnú hmotnosť

Obezita je rizikovým faktorom infarktu. Preto, ak chcete zabrániť infarktu, jedným zo spôsobov, ktoré musíte urobiť, je chudnutie. Prinajmenšom musíte mať normálnu váhu, aby ste úspešne zabránili infarktu.

Ak to chcete urobiť, môžete upraviť stravu tým, že budete jesť výživné jedlá s nízkym obsahom kalórií. Potom to vyvážte fyzickou aktivitou, napríklad pravidelným cvičením každý deň. Dôvodom je, že ak si nezvyknete na zdravý životný štýl, bude sa hromadiť telesný tuk a spôsobovať obezitu.

Ide o to, že obezita tiež zvyšuje riziko ďalších rizikových faktorov srdcového infarktu. Napríklad vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak a inzulínová rezistencia môžu viesť k cukrovke 2. typu.

Ak chcete zistiť, aká je vaša ideálna telesná hmotnosť, vypočítajte pomocou indexu BMI index telesnej hmotnosti (BMI).

7. Ovládajte cukrovku

Cukrovka je tiež jedným z rizikových faktorov, ktoré môžu spôsobiť infarkt. Preto, aby ste znížili riziko srdcového infarktu, musíte udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi v tele.

Nie každý si však bohužiaľ uvedomuje, že má cukrovku. Ak máte cukrovku, aj keď je vaša hladina cukru v krvi normálna, riziko srdcového infarktu tu bude stále.

Preto si skontrolujte stav cukru v krvi, aby ste zistili, aké sú hladiny v tele. Týmto spôsobom môžete urobiť ďalší krok.

8. Naučte sa zvládať stres

Stres je prirodzený a môže ho zažiť každý. Problém nie je v tom, čo stres spôsobuje, ale ako na neho reagujete. Keď ste v strese, vaše telo produkuje hormón adrenalín, vďaka ktorému pracuje vaše srdce viac. Vďaka tomu sa môže zvýšiť krvný tlak a potenciálne spôsobiť infarkt.

Chronický stres môže viesť k infarktu, ak nie je správne zvládnutý. Ak chcete zabrániť srdcovým infarktom, ktoré sú vyvolané stresom, môžete to robiť tak, že budete inteligentní v zvládaní svojich emócií. Ak je váš stres príliš veľký, nie je nič zlé na tom, ak to niekomu poviete, či už je to niekto najbližší alebo profesionálny poradca.

Môžete tiež vyskúšať meditáciu, jogu alebo techniky hlbokého dýchania ako spôsoby, ako zabrániť tomu, aby stres spôsobil infarkt.

9. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Zdá sa, že príliš veľa konzumácie alkoholu zvyšuje rôzne rizikové faktory srdcového infarktu. Napríklad alkohol môže zvýšiť krvný tlak, mŕtvicu, rakovinu a rôzne ďalšie choroby. Alkohol môže v skutočnosti tiež zvýšiť hladinu triglyceridov v tele.

Pri nadmernej konzumácii môže alkohol zvýšiť riziko obezity, alkoholizmu a rôznych ďalších negatívnych účinkov. Preto obmedzte konzumáciu alkoholu, aby ste zabránili infarktu.

10. Jedzte viac ovocia a zeleniny

V snahe zabrániť srdcovým infarktom si množte jedlá bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvného tlaku. Okrem toho vám vláknina pomáha udržiavať zdravú váhu.

Vlákninu môžete získať zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a orechov. Avokádo, jablká, hrušky a banány vrátane skupiny ovocia s vysokým obsahom vlákniny. Medzitým patrí medzi zeleninu s vysokým obsahom vlákniny brokolica, mrkva a špenát.

Celozrnné výrobky, fazuľa, sójové bôby a hnedá ryža sú tiež potravinami bohatými na vlákninu. Mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku je tiež prospešné pre zdravie. Stále môžete jesť mäso a morské plody, ale ako zdroj živočíšnych bielkovín si vyberte chudé mäso.

11. Sledujte príznaky a informujte lekára

Nielen u ľudí, ktorí sú ohrození srdcovým infarktom, je potrebné, aby si všetci lepšie uvedomovali akékoľvek zmeny v tele, v podstate musia urobiť všetci, len aby boli v strehu. Samozrejme je lepšie zabrániť ako prekonať infarkt.

Keď pocítite jeden z príznakov infarktu, nečakajte, že sám odoznie. Ak zostanete sami, môžu sa tieto príznaky zhoršiť a samozrejme to nie je vo váš prospech.

Jedným z jednoduchých spôsobov prevencie jedného druhu srdcového ochorenia, konkrétne infarktu, je byť citlivejší na príznaky infarktu, ktoré sa môžu vyskytnúť. To sa dá dosiahnuť zaznamenaním zmien alebo nových pocitov, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.

Napríklad ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť pri ležaní alebo pri činnostiach, opuchy nôh a rúk a ďalšie príznaky, ktoré sa považujú za príznak tohto infarktu. Musíte si uvedomiť, že príznaky srdcového infarktu u žien a mužov môžu byť odlišné.

Ak dostanete infarkt, lekár vám poskytne prvú pomoc pri infarkte a pomôže vám s liečením vášho zdravotného stavu.