Obsah:
- Tipy na zdravé stravovanie pracovníkov posun
- 1. Poskytujte zdravé jedlo doma
- 2. Pripravte si jedlo pred prácou posun
- 3. Jedzte pred prácou
- 4. Prineste si jedlo z domu
- 5. Nájdite si čas na jedlo
- 6. Pred spánkom si dajte zdravé občerstvenie
- 7. Obmedzte konzumáciu tučných jedál, vyprážaných alebo korenených jedál
- 8. Redukujte tiež sladké jedlá a nápoje
- 9. Veľa pite
- 10. Sledujte svoj príjem kofeínu
- 11. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
- Športové tipy pre pracovníkov posun
Bežná pracovná doba je od rána do večera. Niektorí ľudia však musia mať skúsenosť s prácou v noci aj kvôli pracovnému rozvrhu v systéme posun. Ísť do práceposunhlavne posun v noci môže viac alebo menej zasahovať do času stravovania, aktivity alebo času na cvičenie a času na spánok.
Spravidla pracujúci ľudia posun časté vynechávanie jedál, nepravidelné stravovanie a nezdravé jedlo. Tento zvyk bude mať časom zlý dopad na zdravie. Robotníci posun máte vysoké riziko prírastku hmotnosti a srdcových chorôb.
Niektoré z problémov, ktorým môžu pracovníci čeliť posun sú zmeny chuti do jedla, problémy so spánkom, chudnutie alebo prírastok hmotnosti, zápcha alebo zápcha, hnačka, plynatosť, poruchy trávenia, pálenie záhy (pocit pálenia alebo pálenia v hornej časti brucha), a vysoký krvný tlak.
Pre udržanie zdravého životného štýlu by ste sa mali snažiť stále jesť zdravé jedlo, cvičiť a dostatočne kvalitne spať.
Tipy na zdravé stravovanie pracovníkov posun
Niekoľko tipov pre tých z vás, ktorí pracujú posun byť schopný udržiavať zdravú stravu vrátane:
1. Poskytujte zdravé jedlo doma
V kuchyni vždy majte zdravé jedlá, napríklad rôzne druhy ovocia a ovocia. Keď ste teda hladní, jedinou voľbou sú zdravé jedlá. Ak ste v noci ospalí a hladní, môžete jesť ovocie, ktoré je zdravšie ako konzumácia instantných jedál.
2. Pripravte si jedlo pred prácou posun
Je to tak, že keď prídete domov a pocítite hlad, môžete jesť tieto jedlá. Keď prídete domov, môžete sa už cítiť unavení a leniví pri príprave jedla. S predvareným jedlom ho stačí len pár minút zohriať a môžete si ho ihneď vychutnať.
3. Jedzte pred prácou
Práca na plný žalúdok vám umožní viac sa sústrediť na prácu. Okrem toho, ak ste prihlásený posun večer a veľké jedlo v noci môže spôsobiť žalúdočný plyn, pálenie záhya zápcha alebo zápcha. Večera vás môže tiež ospať a malátiť, čo vám môže prekážať v práci.
4. Prineste si jedlo z domu
Potraviny z domu sú určite zdravšie ako nákup potravín mimo pracoviska. Okrem toho, že je zdravší, môže vám tiež pomôcť ušetriť peniaze. Okrem toho, že si na veľké jedlo prinesiete obed, prineste si so sebou aj nejaké zdravé občerstvenie pre prípad, že kedykoľvek vyhladnete. Nezdravé občerstvenie, ako sú vyprážané jedlá alebo občerstvenie, vám iba pridá na kalóriách a tuku. Ako jedlo si môžete dať zdravé občerstvenie, ako je ovocie, puding, chlieb a iné.
5. Nájdite si čas na jedlo
Pri plnení úloh sa neponáhľajte s jedlom alebo s jedlom. Doprajte si jedlo, aby sa telo cítilo skutočne plné.
6. Pred spánkom si dajte zdravé občerstvenie
Niekedy je pre vás ťažké zaspať, keď ste hladní alebo príliš plní. Ak pociťujete hlad pred spaním, najlepšie je jesť malé jedlá, napríklad ovocie, piť mlieko alebo džús. Nejedzte príliš veľa pred spaním.
7. Obmedzte konzumáciu tučných jedál, vyprážaných alebo korenených jedál
Tieto potraviny môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, pretože sú pre organizmus ťažko stráviteľné. Konzumácia príliš veľkého množstva tučných jedál môže tiež zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
8. Redukujte tiež sladké jedlá a nápoje
Keď budete jesť jedlo alebo piť sladké nápoje, ako napríklad šišky alebo balené čajové nápoje, môžete sa okamžite cítiť nabití energiou. Táto chuť však netrvá veľmi dlho a potom budete opäť cítiť hlad.
9. Veľa pite
Cieľom je zabrániť dehydratácii, aby ste boli pri práci sústredení a necítili sa unavení. V blízkosti noste fľašu s vodou, aby ste mohli okamžite piť, keď pocítite smäd.
10. Sledujte svoj príjem kofeínu
Pitie kofeínových nápojov, ako je káva a čaj, vás udrží v sústredení. Nepreháňajte to však, čo je viac ako 400 mg kofeínu denne, čo sú ekvivalentné 4 malým šálkam bežnej kávy. Kofeín môže zostať vo vašom tele 8 hodín a to môže narušiť váš spánok. Najlepšie je nepiť nápoje obsahujúce kofeín pred spaním (4 hodiny pred spaním).
11. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred alebo po práci. Alkoholické nápoje môžu spôsobiť, že sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale môžu tiež narušiť váš spánok. Okrem toho to môže byť tiež škodlivé pre zdravie.
Športové tipy pre pracovníkov posun
Okrem udržania príjmu potravy je pre vašu energetickú rovnováhu nevyhnutný aj pohyb. Cvičenie môže pomôcť udržať vašu váhu a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Cvičenie vám navyše môže pomôcť získať kvalitnejší spánok.
Napriek tomu, že pracujete so systémom posun, toto nie je tvoja výhovorka, prečo necvičiť. Cvičte najmenej 150 minút týždenne alebo 30 minút denne, aby ste udržali svoje telo v kondícii. Ľahko cvičte, napríklad chôdzou, behom, bicyklovaním alebo inými malými športovými pohybmi.
Ak nemáte šancu cvičiť, ste aspoň aktívny. Obmedzte čas, ktorý sledujete televíziu, alebo len tak sedíte vo voľnom čase. Skúste viac kráčať, kedykoľvek môžete, na rozdiel od sedenia vo vozidle, pred televízorom alebo za počítačom. Skúste použiť rebrík oproti použitiu výťah v kancelárií. Pred alebo po práci urobte malé úseky posun alebo v kľude. Tieto malé pohyby môžu udržiavať vaše telo aktívne a fit.
Popri jedle a cvičení sa dostatočne vyspite. Dostatočný čas spánku je pre dospelých 7-9 hodín. Dostatok času na spanie vás viac sústredí na prácu. Okrem toho vám tiež môže zabrániť v riskovaní chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka či obezita. Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko vzniku týchto chorôb.
