12 Jedlo, aby ste ľahko neochoreli & bull; ahoj zdrav

Vďaka nepravidelným zmenám počasia sa musí telo rýchlo adaptovať. Nie zriedka, keď dôjde k zmenám počasia, je telo náchylnejšie na choroby, ako je chrípka, horúčka, kašeľ, bolesť hrdla a dokonca aj hnačky. Keď sme náchylní na vírusy a baktérie, ktoré vstupujú do tela, znamená to, že náš imunitný systém je slabý. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nedostatku potravy, ktorá vedie k tomu, že telo nemá dostatok výživy. Keď nám chýba výživa, telo sa stáva zraniteľným a nemôže pracovať optimálne. Najmä keď je váš denný režim dosť zdrvujúci. Potraviny, ktoré konzumujeme, majú vplyv na náš imunitný systém. Možno nezvládnete kolísavé problémy s počasím, aby ste sa vyhli chorobám, ale môžete upraviť, aké potraviny vaše telo potrebuje, aby si udržala imunitu na vrchole.

Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém

1. Citrusové ovocie

Čo sú to citrusové plody? Toto ovocie je obsiahnuté v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, ktoré nájdete na trhoch a v supermarketoch, grapefruit, mandarínky, citróny a limety. Vitamín C sa nachádza v pomarančoch, tento vitamín pomáha pri tvorbe bielych krviniek. Povinnosťou bielych krviniek je chrániť telo pred chorobami. Ak je produkcia bielych krviniek nízka, potom je oslabená imunita. Vaše telo si samo nevyrába vitamín C, takže si dajte pozor na pomaranče. Aj keď sa vitamín C nachádza aj v doplnkoch, konzumácia ovocia je pre vaše orgány oveľa zdravšia.

2. Červená paprika

Čo ak nemáte radi pomaranče? Áno, červená paprika obsahuje aj vitamín C, čo je dvakrát toľko. Môžete podávať s polievkou, alebo aj praženicu. Okrem posilnenia imunitného systému je vitamín C dobrý aj pre vašu pokožku. Ďalším obsahom červenej papriky je beta karotén. Okrem prevencie srdcových chorôb je beta karotén dobrý aj pre zdravie očí a pokožky. Pri konzumácii červenej papriky sa ukazuje, že vám to môže prospieť dvojitý pre vaše zdravie pokožky tiež.

3. Brokolica

Určite ste už často počuli o rôznych výhodách brokolice, však? Brokolica je skutočne potravina, ktorá obsahuje skvelý zdroj vitamínov a minerálov. Okrem toho, že brokolica obsahuje vitamín C, obsahuje aj vitamíny A, E a dokonca obsahuje antioxidanty. Aby ste zachovali celistvosť obsahu, snažte sa pri príprave tejto zeleniny nebyť príliš dlho. Ak však máte problém s plynatosťou, skúste to najskôr vyskúšať v pare, aby vlákno zmäklo.

4. Cesnak

Ak neradi varíte s cibuľou, možno kvôli nepríjemnému zápachu, je najvyšší čas zamyslieť sa. Na základe výskumov sa predpokladá, že cesnak je liek, ktorý dokáže bojovať proti infekciám už v staroveku. Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie môže cesnak v skutočnosti spomaliť kôrnatenie tepien a znižovať krvný tlak. Tuhá koncentrácia zlúčenín obsahujúcich síru v cesnaku, ako napr alicín. To je to, čo môže posilniť náš imunitný systém.

5. Ďumbier

Keď je studený vzduch, pitie zázvoru môže byť alternatívou k zahriatiu tela. Tiež sa budete cítiť lepšie, keď ho budete piť, keď budete mať chrípku. Teplo produkované zázvorom pochádza gingerol, stále v jednej rodine s kapsaicín. Kapsaicín nachádza sa tiež v čili papričkách. Okrem otepľovania sa ukazuje, že zázvor obsahuje aj vitamín C, je schopný tlmiť chronické bolesti a predpokladá sa, že tiež znižuje hladinu cholesterolu.

6. Špenát

Ak nemáte radi brokolicu, môžete zvážiť špenát. Obsah vitamínov v špenáte môže tiež zvýšiť imunitný systém tela. Táto zelená zelenina, takmer rovnaká ako brokolica a červená paprika, obsahuje vitamín C, beta karotén a antioxidanty. Špenát je zvyčajne jednou z obľúbených druhov zeleniny pre malé deti. Ak vaše dieťa nemá rado inú zeleninu, oplatí sa vyskúšať špenát. Vyskúšajte pri varení špenátu, nie príliš dlho, pretože dlhší čas zmiznú výživné látky. Predpokladá sa, že jej varenie na chvíľu dokáže pridať vitamín A a znížiť kyselinu šťaveľovú.

7. Jogurt

Jogurt obsahuje probiotiká. Vo švédskej štúdii zahŕňajúcej 181 zamestnancov za 80 dní poskytovaním doplnkov Lactobacillus reuteri Probioticky špecifické, výsledkom bolo o 33% menej času chorého človeka ako pri liečbe placebom. Toto probiotikum je schopné stimulovať biele krvinky. Vitamín D v ňom obsiahnutý navyše môže regulovať imunitný systém a zvyšovať prirodzenú obranyschopnosť tela pred chorobami. Potvrdzuje to American Journal of Clinical Nutrition. Jogurt je skvelým zdrojom vitamínu D. Nezabudnite si kúpiť prírodný jogurt alebo skontrolovať obsah vitamínu D v jogurtovom produkte. V súčasnosti sa na trhu predáva veľa rôznych jogurtových výrobkov.

8. Pšenica

Okrem toho, že je to druh antimikrobiálnej a antioxidačnej vlákniny, ovos obsahuje aj beta-glukán. Keď zvieratá zjedia tieto zlúčeniny, riziko vzniku chrípky, oparu a dokonca aj antraxu je znížené. U ľudí môže pšenica dokonca urýchliť hojenie a pomôcť antibiotikám lepšie fungovať.

9. Mandle

Mandle majú veľa výhod. Kto by si povedal, že mandle obsahujú aj veľa vitamínov? Okrem vitamínu C je vitamín E tiež schopný posilniť imunitu tela. Aby vitamín E správne fungoval, vyžaduje si správne vstrebávanie tuku. Takže mandle sú správnou voľbou. Odporúčaná dávka na dennú konzumáciu je dávka pol pohára mandlí.

10. Slepačia polievka

Jesť slepačiu polievku, keď máte kašeľ a bolesť v krku, sa skutočne bude cítiť dobre. Vedeli ste, že slepačia polievka je tiež jednou z potravín, ktorá môže zabrániť chorobe? Kuracie mäso je bohaté na vitamín B6. Tento vitamín je schopný vytvárať zdravé formácie červených krviniek. Okrem toho obsahuje kurací vývar, ktorý sa vyrába z kuracích kostí želatína, chondroitín a zdieľať ďalšie živiny, ktoré môžu pomôcť pri hojení čriev a pôsobiť ako posilňovač imunity tela.

11. Zelený čaj

Všetci vieme, že zelený čaj je bohatý na antioxidanty. Áno, zelený čaj to má flavonoidy, toto je druh antioxidantu. Pretože proces je dusený, nie fermentovaný, robí sa to epigalokatechín galát (silný typ antioxidantu), ktorý obsahuje, zostáva nedotknutý. Nielen to, zelený čaj obsahuje aj aminokyselinu L-theanín, ktorá je schopná produkovať zlúčeniny zárodok. Bolo by teda lepšie, keby ste čaj nahradili zeleným čajom.

12. Papája

Papája, ktorá je nielen dobrá na trávenie, obsahuje enzým tzv papain, ktorý má v tele protizápalový účinok. Okrem toho v jednej papáji nájdete 224 percent odporúčaného denného vitamínu C. Áno, papája je tiež bohatá na vitamín C. Ďalším obsahom papáje je draslík, vitamín B a kyselina listová. Ak vás nudí jesť papáju, môžete ju podávať s arašidovou omáčkou, ako napríklad v šaláte, ale do arašidovej omáčky nemôžete pridať čili omáčku.