13 jedinečných a jednoduchých vecí na zmiernenie stresu & bull; ahoj zdrav

Stres nikdy neopustí váš život. Počnúc problémami v práci, bojmi s priateľmi, problémami s domácnosťou až po účty, ktoré musíte zaplatiť. Ale nemusíte sa báť. Aj keď stres nasleduje, kamkoľvek idete, skutočne môžete žiť život bez stresu. Ako? Poďte ďalej, pozrite si nasledujúce jedinečné spôsoby, ako odbúrať stres.

Účinky stresu na váš život

Stres v skutočnosti nie je vždy zle zameraný na váš život. Stres je základom všetkých vašich krokov. Bez stresu nemáte obavy robiť to a to. Nie všetci, bohužiaľ, vedia, ako sa vysporiadať so stresom a zvládnuť ho, čo môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Dlhodobý nekontrolovateľný stres môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, napríklad vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo depresie. Stres môže navyše spôsobiť aj rôzne poruchy, ako sú bolesti hlavy, znížená chuť do jedla resp prejedanie,bolesti svalov, nespavosť a ťažkosti s koncentráciou.

Rôzne spôsoby, ako odbúrať stres

Stres, ktorý nezvládate, má negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Aby bol váš život bez stresu, môžete sa zbaviť stresu niektorým z nasledujúcich spôsobov.

1. Vydajte sa na falošný úsmev

Aj keď sa to môže zdať trochu priebojné, tento návrh môže byť dosť dobrý na zmiernenie stresu a bol dokázaný štúdiou Psychological Science z roku 2012.

Úspešný úsmev - druh veľkého úsmevu, ktorý zapája tvárové svaly okolo očí - aj keď ho predstierate, dokáže skutočne zdvihnúť náladu. To vám samozrejme môže pomôcť znížiť stres, keď vás situácia prevláda. Ako môže

Široký úsmev spôsobuje zmeny v mozgovej aktivite spojené so šťastnejšími náladami. Aj keď je váš úsmev falošný, ak to robíte na verejnosti, zlepší sa aj nálada pre vaše okolie. Budovanie dobrého prostredia vás, samozrejme, zlepší, však?

2. Hladkajte mačku alebo psa

Jedným z dôvodov, prečo sa psy alebo mačky používajú ako terapeutické zvieratá, je ten, že uspokojujú základné ľudské potreby, a to prejavovať náklonnosť.

Hladenie, objímanie alebo dotýkanie sa milujúceho zvieraťa môže rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu. Oba hormóny sú užitočné pre telo na upokojenie mysle a svalov. Takto budete uvoľnenejší a stres zmizne.

V sprievode domáceho maznáčika môže skutočne zmierniť samotu, ktorú cítite. Napríklad psy sú tieto zvieratá veľkým stimulom, ktorý vám pomôže pri zdravom cvičení, ktoré v skutočnosti môže zlepšiť náladu, potlačiť depresiu a znížiť krvný tlak.

Okrem toho sú psy, ktoré sú známe ako najlepší priatelia človeka, schopné porozumieť aj mnohým slovám, ktoré používame. Oveľa lepšie však vedia interpretovať tón hlasu, jazyk a gestá. Psy sú tiež schopné nahliadnuť hlboko do vášho srdca, aby vyhodnotili váš emočný stav a pokúsili sa pochopiť, na čo myslíte a cítite.

3. Plávajte alebo máčajte v teplej vode vo vani

Švédska štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku stresového manažmentu zistila, že plávanie vo vode spúšťa relaxačnú reakciu tela, ktorá pomáha potlačiť hladinu hormónov vyvolávajúcich stres. Štúdia zistila, že plávanie znižuje napätie a stres, ktoré zažívajú deti vo veku od 11 do 13 rokov.

Ak nie je čas ísť do bazéna, ponorte sa do vane za sprievodu aromaterapeutických sviečok a jemnej hudby. Môžete si tiež namočiť nohy v teplej vode obohatenej o koreninový olej alebo aromaterapiu.

Používanie aromaterapie môže byť ľahký spôsob, ako odbúrať stres. Bolo preukázané, že určité vône, napríklad levanduľa, znižujú hladinu stresu, ktorú človek zažíva.

4. Tancujte

Zdroj: Annarbory ​​MC

V náročných dňoch môže byť duševný a fyzický odpočinok pri spontánnom tanci záchrancom pred zlou náladou. Skúste si v spálni zahrať obľúbenú skladbu a presunúť tanečné pohyby.

Pohyb tela pri speve do rytmu je veľmi účinný spôsob, ako odbúrať stres. Pretože vaše srdce bude šťastnejšie a vaša myseľ bude odklonená od všetkých problémov. Potom je váš mozog oveľa sústredenejší a dokáže jasne myslieť, aby našiel riešenie daného problému.

5. Čmáranie

Ľahkým spôsobom, ako odbúrať stres, môžu byť obrázky, písanie a dokonca aj nezmyselné čmáranice na kúsok papiera. Bol to trend medzi dospievajúcimi a dospelými, ktorí sú známi akočmáranice.

Čmáranica aka kresba alebo čmáranice na papieri, sa považuje za efektívny spôsob upokojenia chaotických myšlienok, keď sú pod tlakom, a zbavenia nervozity.

Potrebné materiály sú celkom jednoduché, a to pero a kúsok papiera. Túto činnosť môžete robiť, keď vás už unavuje, že vás zastihne týždenné stretnutie, telefonujete alebo keď škrípete zubami od úzkosti.

V skutočnosti má kníhkupectvo k dispozícii špeciálnu knihu pre čmáranice a stačí ho len skrášliť farebnými ceruzkami, pastelkami alebo fixkami. Táto činnosť nielen zmierňuje napätie, ale zvyšuje aj koncentráciu a tvorivosť.

6. Pite studený pomarančový džús

Nielen, že je pomarančový džús lahodný a výživný, ale tento osviežujúci nápoj vás môže skutočne upokojiť a znova zamerať.

Potraviny a nápoje s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad pomarančový džús, môžu fyziologicky znížiť stres znížením hladiny stresových hormónov vrátane kortizolu. Okrem toho môže tento vitamín tiež bojovať proti škodám spôsobeným oxidačným stresom.

Výsledky štúdie naznačujú potenciál vitamínu C u ľudí s úzkosťou alebo stresovými poruchami ako súčasť liečby. Možno zvýšením príjmu vitamínu C alebo doplnkov. Potrebuje však ďalší výskum

7. Žujte žuvačku

Výhody žuvačiek sú nekonečné. Nielen, že osvieži váš dych a potlačí návyky pri jedení, žuvačka môže tiež znížiť úzkosť a depresiu.

V štúdii z roku 2008, ktorú uskutočnil Andrew Scholey, Ph.D., účastníci, ktorí pravidelne žuvali ďasná, preukázali zníženú hladinu úzkosti, zvýšenú bdelosť, znížený stres a zlepšený pokrok pri vykonávaní viacerých úloh.

8. Smiech

Okrem úsmevu môže byť smiech aj spôsobom, ako odbúrať stres. Smiech nielenže ukazuje, že si danú chvíľu užívate, ale tiež mení systémy vo vašom tele, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska znížiť stres.

Smiech znižuje hladinu stresového hormónu vo vašom tele, kortizolu, a na oplátku uvoľňuje šťastný hormón, endorfíny, čo môže zmeniť vaše vnímanie vecí, ktoré vás stresujú.

Existuje veľa vecí, ktoré vás môžu rozosmiať, napríklad sledovanie vašich obľúbených seriálov o sitcomoch, hry s susednými deťmi, hľadanie vtipných vtipov na internete, sledovanie zábavných videí alebo čokoľvek, vďaka čomu sa ľahko rozosmejete.

9. Pohlavie

Sex úzko súvisí so stresom. Táto činnosť môže byť spúšťačom aj prostriedkom na odbúranie stresu. Ak je váš sexuálny život zlý, potom vzťah, ktorý si vybudujete, bude mať určite negatívny dopad. Vo výsledku to môže viesť k stresu.

Naopak, ak je kvalita vášho sexu a vášho partnera dobrá, vzťah bude tiež pevnejší. Podľa NHS (UK program verejného zdravotníctva) vysvetľuje prečo. Ľudia, ktorí mali penetračný sex, mali najmenší nárast krvného tlaku. To ukazuje, že sa so stresom vyrovnávajú lepšie.

Okrem toho má sex tiež rovnaký účinok ako cvičenie alebo meditácia. Táto aktivita môže spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré robia človeka šťastnejším.

10. Masáž

Pri strese bolia alebo bolia svaly na tele. Jedným zo spôsobov, ako znížiť negatívny vplyv stresu, je reflexológia, napríklad thajská masáž. Áno, masáž tela môže upokojiť napäté svaly tela. Navyše, ak ste vybavení aromaterapiou. Bolesti tela sa nielen zlepšia, upokojí sa aj unavený mozog.

Aj keď sa neuskutočnil žiadny hĺbkový výskum. Tento spôsob zmiernenia stresu už používa veľa ľudí a väčšina z nich cíti účinok. Urobte to potom, ako urobíte saunu alebo teplý kúpeľ pre dosiahnutie maximálnych výsledkov. Ak stále máte pochybnosti, obráťte sa na masážneho terapeuta, ktorý vám pomôže zmierniť stres masážou.

11. Zhlboka sa nadýchnite

Ukázalo sa, že hlboké nádychy znižujú hladinu kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Na začiatok sa pokúste ticho sedieť na tichom a pohodlnom mieste.

Potom zatvorte oči a nadýchnite sa nosom. Potom sa dvakrát hlboko nadýchnite. Zadržte dych na počítanie, potom pomaly vydýchnite, na počítanie štyri. Ak sa počet 2 až 4 cíti príliš rýchlo, predĺžte počet dychov na 4 dychy a 6 výdychov. Mohlo by to tiež trvať 6 hlbokých nádychov a 8 nádychov atď.

Ak hlboké dýchanie vyvoláva viac úzkosti, nenúťte sa. Najdôležitejšie je predĺžiť vonkajší výdych vášho nádychu. Usporiadať časovač a dýchajte týmto spôsobom najmenej päť minút, aby ste videli rozdiel vo svojej nálade.

12. Uctievanie

Dr. Roberta Lee, autorka knihy s názvomRiešenie SuperStress, ktorý priniesol denník Huffington Post, napísal: „Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí využívajú viac svojho náboženstva alebo duchovna na zvládanie životných ťažkostí. Dokážu lepšie zvládať stres, rýchlejšie sa zotaviť z choroby a pociťujú zvýšené zdravotné výhody a osobnú pohodu. ““

Prečo? Uctievanie dáva čas, aby ste sa spojili s Bohom. Áno, poskytuje upokojenie, zmierňuje úzkosť a robí vás vďačnejšími. Počas celého tohto procesu získavate pozitívnu energiu, ktorá vás dokáže zbaviť stresu a negatívnych myšlienok, ktoré skutočne poškodzujú vašu náladu.

Byť veriacim podľa výskumov navyše predlžuje jeho životnosť. Väčšina náboženstiev reguluje svojich nasledovníkov tak, aby dodržiavali príkazy a vyhýbali sa zákazom, napríklad nepili alebo neobmedzovali alkohol a vždy mysleli pozitívne. Obe veci úzko súvisia s zvládaním stresu.

13. Záhradníctvo

Máte radi záhradníctvo? Nie je zábava vyplniť si voľný čas na pestovanie rastlín doma? Áno, okrem toho, že môžete vyplniť svoj voľný čas, môžete túto činnosť využiť aj ako spôsob, ako odbúrať stres.

Záhradníctvo vyžaduje sústredenie, to znamená, že odvediete svoju myseľ od stresu. Počas tejto činnosti budete pozorovať proces rastu rastlín, o ktoré sa staráte. Počnúc malými výhonkami, narastajte, kvitnite a dokonca produkujte ovocie.

To všetko teraz môže vo vašom srdci vyvolať pocit uspokojenia. Keď uvidíte krásu farebných kvetov a rastlín, vaše oči budú svieže a vaša myseľ čistejšia.

Potrebujete ísť k psychológovi?

Aj keď existuje veľa spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, nemusí mať na vás každý vplyv. Najmä ak je stres, s ktorým sa stretávate, dostatočne silný. Ak je to tak, potrebujete pomoc od lekára alebo psychológa. Dôvodom je, že ak sa s týmto stresom nebude správne zachádzať, zdravie vášho tela sa zhorší, dokonca aj ochromí vaše bežné činnosti.

Kedy je však vhodný čas zájsť za psychológom alebo lekárom? Existuje niekoľko znakov, ktoré je potrebné poznamenať a vziať do úvahy, aby ste mohli okamžite navštíviť lekára, a to:

Príznaky stresu sa zhoršujú

Rovnako ako iné choroby, aj pri správnej liečbe sa príznaky stresu určite zlepšia. Ak je to však vážne, spôsoby riešenia stresu, ktoré boli spomenuté vyššie, sa nemôžu použiť ako samoliečba.

Potrebujete priame vedenie a starostlivosť od lekára, napríklad pri podávaní antidepresív alebo pri liečbe. Ak máte pocit, že vám stres sťažuje vykonávanie dennej rutiny, okamžite sa poraďte s lekárom.

Nesprávne odstránenie stresu

Keď vám napadne stres, väčšina ľudí urobí nesprávne kroky, aby sa s tým vyrovnala. Napríklad ventilujte stres neustálym občerstvením, požívaním alkoholu alebo užívaním nelegálnych drog.

Táto metóda namiesto zmiernenia stresu môže skutočne zhoršiť stres, pri ktorom sa cítite. To môže zvýšiť rôzne nebezpečné riziká, ako je obezita, ochorenie pečene, depresia a pokus o samovraždu.