Obsah:
- Rôzne jednoduché pohyby na liečbu bolesti kolena u pacientov s artritídou
- 1. Zdvihnutie nohy (ľah)
- 2. Harmstringový úsek (ležiaci)
- 3. Natiahnutie nohy
Existujú 2 najbežnejšie typy artritídy, a to osteoartritída (OA) a reumatoidná artritída (RA). Obe môžu spôsobiť bolesť kolena. Aj keď sa to zdá byť v rozpore so sťažnosťami, ktoré sú pociťované, pacienti s artritídou môžu prekonať bolesť kolena pravidelným správnym cvičením. Ako to robíš?
Rôzne jednoduché pohyby na liečbu bolesti kolena u pacientov s artritídou
Bolesť kolena často zasahuje do vašich každodenných činností? Odteraz sa snažte pravidelne robiť jednoduché pohyby, ktoré vám pomôžu uľaviť, dokonca trénovať stuhnuté a opuchnuté svaly kolena.
1. Zdvihnutie nohy (ľah)
Zdroj: Healthline
Toto pohybové cvičenie môže pomôcť ľuďom s artritídou zmierniť bolesť v kolene tým, že sa spolieha na silu stehna. Dôvodom je, že stehenné svaly vpredu sú priamo spojené s kĺbmi v kolene.
Ako:
- Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo do postele, ruky po stranách a nohy rovno, prsty na nohách smerujú nahor.
- Jednu nohu dvíhajte pomaly, ale stále rovno, zatiaľ čo napínate brušné svaly.
- Nohu držte hore 5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte dole
- Opakujte niekoľkokrát ten istý pohyb na oboch nohách.
2. Harmstringový úsek (ležiaci)
Zdroj: Healthline
Ak predtým svaly na prednej strane tvrdo pracovali, teraz je to naopak. Tento pohyb môže roztiahnuť a posilniť svaly na chrbte, ktoré sú tiež priamo spojené s kolenom.
Ako:
- Ľahnite si na zem alebo do postele s pokrčenými nohami.
- Jednu nohu pomaly zdvíhajte stále ohnutú, potom ju potiahnite smerom k hrudníku.
- Držte zadnú časť stehna (nie koleno) oboma rukami, aby ste uľahčili ťahanie, potom držte 30-60 sekúnd.
- Vráťte ohnuté koleno tak, aby bolo dole a rovno rovnobežne s podlahou do pôvodnej polohy.
- Pohyb opakujte striedavo na obe nohy.
3. Natiahnutie nohy
Zdroj: Healthline
Natiahnutie nôh, ktoré sa veľmi nelíši od predchádzajúceho cvičenia, môže posilniť svaly v prednej časti stehna, čo nepriamo prekoná bolesť kolena.
Ako:
- Sadnite si na zem s telom vzpriameným, nohy rovno pred sebou a ruky po stranách.
- Jemne pokrčte jedno koleno, až kým nebudete mať pocit, že sú svaly dostatočne natiahnuté. Snažte sa, aby vám nebolo zle.
- Držte stehno a potom pozíciu držte 5 sekúnd.
- Pomaly narovnávajte nohy dozadu, držte ich ďalších 5 sekúnd.
- Rovnaký pohyb opakujte s každou nohou najmenej 10-krát.
