Liečte bolesti v hornej časti chrbta a krku ľahkými strečmi

Bolesť v hornej časti chrbta a krku môže narušiť vaše každodenné činnosti. Táto bolesť v hornej časti chrbta a krku môže obmedziť váš pohyb a bolesť sa zhoršuje pri státí alebo sedení. Ak sa tento stav nelieči, váš stav sa zhorší, rozšíri a ešte viac obmedzí váš priestor. Existuje niekoľko spôsobov liečby bolesti v hornej časti chrbta a krku. Niečo? Prečítajte si celý tento článok.

Príčiny bolesti v hornej časti chrbta a krku

Bolesť v hornej časti chrbta a krku je zvyčajne dôsledkom svalovej slabosti, ktorá sa objavuje nepretržite v dôsledku nesprávneho držania tela alebo držania tela.

Celý deň sedieť a pracovať pred obrazovkou počítača, príliš dlho pozerať dole na mobil a dlho sedieť pred televíznou obrazovkou sú hlavnými príčinami bolesti v hornej časti chrbta a krku.

Príčiny bolesti v hornej časti chrbta a krku okrem toho zahŕňajú:

nesprávne niečo zdvihnite
športové úrazy
nadváha
dym

Rovnako ako v prípade iných zdravotných stavov, môžu byť účinky bolesti krku a chrbta výraznejšie u ľudí, ktorí fajčia alebo majú nadváhu. Ľudia s nadváhou môžu viac zaťažovať svaly.

Ako sa vyrovnať s bolesťami v hornej časti chrbta a krku

V skutočnosti sú bolesti v oblasti chrbta a krku celkom bežné. Ak sú však bolesti v hornej časti chrbta a krku chronické, môže to byť veľmi vážny problém. Pri vývoji týchto stavov môžete podniknúť kroky na rýchlu liečbu bolesti v hornej časti chrbta a krku. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili výskytu alebo opakovaniu bolesti v hornej časti chrbta a krku.

Pri bolestiach v hornej časti chrbta a krku môže pomôcť aj použitie studených obkladov, protizápalových liekov na zmiernenie bolesti, dodržiavanie pohybov, ktoré nespôsobujú bolesť, vyzývanie iných ľudí k masáži napnutých oblastí svalov a chôdza so správnym držaním tela.

Keď sa bolesti chrbta začnú zlepšovať, budete si musieť deň alebo dva odpočívať. Môžete sa tiež začať snažiť pomôcť s liečením pomocou cvičení alebo strečing.

Strečing na liečbu bolesti v hornej časti chrbta a krku

Strečing môže pomôcť zabrániť objaveniu sa nových bolestí a zabrániť návratu bolesti v hornej časti chrbta a krku.

Medzi strečové pohyby, ktoré môžete robiť, patria:

Ja-póza

Sadnite si na pevnú stoličku alebo na cvičebnú loptu s chodidlami položenými na zemi a nechajte ruky voľne visieť z uvoľnených ramien. Dlane smerujú k sebe, pomaly dvíhajte ruky ku kolenám, potom nad hlavu.

Lakte majte vystreté, ale nie zafixované, a nekrčte plecami. Držte tento pohyb trikrát zhlboka nadýchnite a potom pomaly založte ruky do strán. Opakujte 10 krát.

W-póza

Sadnite si na stoličku s nohami na šírku ramien. Začnite s rukami visiacimi po stranách a ramenami uvoľnenými. Potom pohnite rukami ako v príklade vyššie. Vaša ruka má tvar písmena W a telo je ako stredová čiara. Vydržte 30 sekúnd. Urobte tri kolá, najmenej raz a až trikrát denne.

Naklápacia hlava

Sadnite si na pevnú stoličku alebo na cvičebnú loptu s chodidlami položenými na zemi a nechajte ruky voľne visieť z uvoľnených ramien. Ruky držte pri stranách, pravou rukou uchopte stoličku na stoličke a hlavu zakloňte smerom k ľavému ramenu.

Vysuňte sa čo najpríjemnejšie a zadržte jeden dych. Opakujte 10-krát, potom ju chyťte ľavou rukou a 10-krát natiahnite doprava.