Obsah:
- Zvyšovanie príjmu kalórií je kľúčom k priberaniu
- Výživa pre priberanie na váhe
- 1. Bielkoviny
- 2. Sacharidy a tuky
- 3. Prírodný cukor
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť, ale len málokomu sa chce pribrať. Možno to znie ľahšie, ako pribrať, ako schudnúť. Nie vždy to však tak je. Prírastok na váhe môže byť veľmi ťažký pre niektorých ľudí, ktorí veľa jedli, ale ani nepriberajú.
Priberanie nie je len tak dlho, ako veľa jete a potom rýchlo priberiete. Musíte tiež venovať pozornosť živinám, ktoré konzumujete počas procesu priberania. Aké sú potom výživné látky potrebné na zvýšenie hmotnosti?
Zvyšovanie príjmu kalórií je kľúčom k priberaniu
Všetko, čo je potrebné urobiť pre zvýšenie hmotnosti, je pridanie kalórií do jedla. Pridávanie kalórií sa musí robiť postupne, čo je 300 - 500 kalórií za deň. Ak chcete rýchlo pribrať, pridajte 700 - 1 000 kalórií denne.
Nenúťte sa pridávať veľa kalórií v krátkom čase, mohlo by to spôsobiť problémy s trávením.
Každá osoba získa odlišné výsledky za každé z týchto pridaných kalórií. Ak nezaznamenáte zmenu telesnej hmotnosti za jeden týždeň, aj keď ste pridali denné kalórie, potom pridajte ďalších 100 - 250 kalórií a výsledky uvidíte na konci týždňa.
Preto sa snažte, najlepšie na začiatku svojho programu na zvýšenie hmotnosti, zvýšiť svojich 500 kalórií za deň. Ak to nefunguje, potom postupne pridávajte ďalšie kalórie, kým nedosiahne 1 000 kalórií.
Zvýšený obsah kalórií spôsobí zmenu vašej stravy, pretože preto sa musí pridávanie uskutočňovať postupne, aby nedošlo k šokovaniu tráviaceho systému a tráveniu. Okrem toho, aby ste predišli žalúdočným problémom, môžete všetky tieto kalórie rozdeliť na menšie porcie, napríklad na 5 - 6 jedál.
Výživa pre priberanie na váhe
Aby ste teda zvýšili denné kalórie, nemali by ste samozrejme do jedla zbytočne pridávať živiny. Ak pridáte správne živiny, kalórie sa zdravo zvýšia. Aké sú potom výživné látky potrebné na zvýšenie hmotnosti? Skontrolujte to nižšie.
1. Bielkoviny
Konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, ak kombinujete jedlá bohaté na bielkoviny s pravidelným cvičením. Proteín je základná živina, ktorá pomáha budovať a opravovať svaly.
Zvyšovanie svalovej hmoty povedie k priberaniu, pretože sval je hustejší ako tuk. To vám pomôže pribrať, ale zostať štíhla a fit. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a iné strukoviny.
2. Sacharidy a tuky
Konzumácia jedál s vysokým obsahom sacharidov a tukov vám tiež môže pomôcť pri chudnutí. Ak chcete pribrať, jedzte najmenej trikrát denne a dbajte na to, aby ste jedli jedlá, ktoré obsahujú jednu porciu tukov, sacharidov a bielkovín.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, tiež známe ako škroby. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú strukoviny, obilniny, celozrnné výrobky, chlieb, cestoviny, hnedá ryža, zelenina a múka. Tieto potraviny vám môžu pomôcť pribrať, pretože obsahujú vysoké kalórie.
Pre prírastok hmotnosti je dôležitá aj konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku. Vysoká spotreba tukov môže viesť k najrýchlejšiemu prírastku hmotnosti, pretože má viac kalórií ako sacharidy alebo bielkoviny.
Avšak nielen tuk. Aby vaše telo bolo tučné, ale stále zdravé, venujte pozornosť príjmu skonzumovaného tuku. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky a majú nízky obsah nasýtených tukov. Pretože konzumácia príliš veľkého množstva nasýtených tukov môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. Potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ako sú orechy, ryby, olivový olej a avokádo.
3. Prírodný cukor
Konzumácia potravín s vysokým obsahom prírodných cukrov, ako je fruktóza a laktóza, vám môže pomôcť pri chudnutí. Fruktóza je cukor nachádzajúci sa v ovocí, zatiaľ čo laktóza sa nachádza v mliečnych výrobkoch.
Do potravín sa pridávajú rafinované cukry, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sacharóza, dextróza a stolový cukor, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. Mnoho nealkoholických nápojov, dezertov a cukroviniek obsahuje malé množstvo rafinovaného cukru. Tieto sladké jedlá však ponúkajú niekoľko ďalších živín, čo vedie k nezdravému priberaniu.
X
