Obsah:
- Ako cvičenie redukuje úzkosť a depresie?
- Druhy cvičení na zníženie depresie a úzkosti
- 1. Spustiť
- 2. Jóga
- 3. Lezenie
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zmierniť úzkosť a depresiu, jedným z nich je cvičenie. Aké druhy cvičenia môžu znížiť úzkosť a depresiu?
Ako cvičenie redukuje úzkosť a depresie?
Ak má niekto depresiu alebo úzkosť, môže byť cvičenie poslednou voľbou činnosti, ktorú chce robiť. Cvičenie založené na sebamotivácii však môže skutočne znamenať veľký rozdiel.
Podľa správ z kliniky Mayo množstvo štúdií ukázalo, že cvičenie ponúka dobré zdravotné výhody vrátane duševného zdravia. Aj keď súvislosť medzi cvičením, úzkosťou a depresiou nie je jasná, pri tejto fyzickej aktivite sa môžete cítiť lepšie.
Pravidelné cvičenie pomáha znižovať depresiu a pocity úzkosti z niekoľkých dôvodov. Po prvé, cvičenie môže pomôcť uvoľniť endorfíny, čo sú mozgové chemikálie, ktoré môžu zlepšiť náladu.
Po druhé, cvičenie môže tiež zbaviť vašu myseľ od pocitu úzkosti a obáv. Preto možno fyzickú aktivitu použiť na odvrátenie pozornosti od negatívnych myšlienok, ktoré sa často objavujú v období úzkosti a depresie.
Nezanedbateľné sú aj psychologické výhody, ktoré môže pravidelné cvičenie ponúkať, napríklad:
- zvýšiť sebavedomie splnením výziev pri cvičení
- pri cvičení okolo domu častejšie komunikujte s ostatnými ľuďmi
- znižuje riziko zhoršenia príznakov depresie alebo úzkosti
Preto možno budete chcieť zvážiť začatie pravidelného cvičenia na zmiernenie príznakov depresie a úzkosti.
Druhy cvičení na zníženie depresie a úzkosti
O výhodách pravidelného cvičenia na zmiernenie príznakov depresie a úzkosti nemožno pochybovať. Niektorí z vás však môžu byť zmätení, aký druh cvičenia zvoliť.
Tu sú tri druhy cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
1. Spustiť
Jedným zo športov, o ktorom sa predpokladá, že pomáha znižovať úzkosť a depresiu, je beh. Prečo behať?
Keď začnete behať, vaše telo prejde prechodným obdobím. Váš dych sa stáva ťažším a tlkot srdca sa môže cítiť rýchlejšie, pretože krv dodáva kyslík do vášho mozgu a svalov.
Potom bude telo uvoľňovať endorfíny, ktoré sú tiež známe ako bežecká vysoká, a to vnem, ktorý je cítiť po cvičení. Pocit rozkoše po cvičení však nepochádza z endorfínov.
Pocity šťastia po behu môžu spôsobiť endokanabinoidy, čo sú biochemické látky podobné marihuane. Nemusíte sa však báť, pretože túto zlúčeninu si telo môže produkovať prirodzene.
Endokanabinoidy produkované v krvi sa môžu ľahko pohybovať cez bunkovú bariéru, ktorá oddeľuje krv od mozgu. Výsledkom je, že tieto biochemické zlúčeniny zvyšujú krátkodobé psychoaktívne účinky a vyvolávajú pocit pokoja.
Beh sa preto označuje ako šport, ktorý dokáže zmierniť príznaky depresie a úzkosti, hoci len dočasne.
2. Jóga
Okrem behu je ďalším typom cvičení, ktoré údajne znižujú úzkosť a depresiu, jóga.
V správach Harvard Health Publishing sa od 70. rokov 20. storočia ako alternatíva na zmiernenie úzkostnej depresie používali jóga a meditácia. Za posledných niekoľko desaťročí sa joga stala veľmi populárnou z mnohých dôvodov.
Jóga ponúka typ pohybu, ktorý je dostatočne jemný a ľahko vykonateľný, aby bol dosť náročný a namáhavý. Typy pohybov jogy je možné zvoliť na základe fyzických schopností každého jednotlivca.
Toto cvičenie tiež údajne znižuje dopad nadmernej stresovej reakcie mysle a tela. Všeobecne môže táto stresová reakcia viesť k zhoršeniu príznakov depresie a úzkosti.
Joga preto existuje ako metóda na upokojenie. Dôvodom je, že niektoré pohyby jogy sa dajú použiť na zníženie reakcie tela na stres, napríklad na zníženie srdcového rytmu, krvného tlaku a revúceho dychu.
3. Lezenie
Trávenie času uprostred sviežich stromov a prírody je skvelou alternatívou pre udržanie duševného zdravia. Čo však v prípade, že tieto výhody využijete pri cvičení na zníženie úzkosti aj depresie?
Existuje veľa druhov športov, ktoré môžete robiť v prírode. Medzi veľmi populárne patrí turistika. Toto vyhlásenie bolo schválené dr. Aaron L. Baggish, mladý riaditeľ kardiovaskulárneho programu na Harvard Health.
Podľa dr. Baggish, turistika alebo turistika je celkom dobrý spôsob, ako udržať svoje srdce zdravé, najmä ak chodník pokrýva kopce. Takto telo núti srdce, aby bežalo viac.
Medzitým môže trávenie času na zelených otvorených priestranstvách, ako sú lesy a mestské parky, niekto odbúrať od stresu. Horolezci by sa mohli zhodnúť, že existuje pocit pokoja a pohody, ktorý prichádza s pobytom vonku a mimo všetkého.
Ukázalo sa, že niektoré z vyššie uvedených druhov cvičenia znižujú príznaky úzkosti a depresie. Pred začatím nového cvičebného programu sa však nezabudnite najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobré alebo nie.
