Obsah:
- Rôzne druhy cvičení, ktoré zabraňujú opakovaniu bolesti kĺbov
- 1. Stretch
- 2. Natiahnite ruky
- 3. Natiahnite nohy
- 4. Natiahnite krk
- 5. Jóga
- Odporúčajú sa iné športy
Problémy s bolesťami kĺbov, ako sú reumatizmus a osteoartróza, môžu brániť hladkému priebehu každodenných činností zo strachu, že sa pohybom nezhoršia. Existuje však skutočne veľa druhov cvičení, aby ste zabránili opakovaniu príznakov bolesti kĺbov. Niečo?
Rôzne druhy cvičení, ktoré zabraňujú opakovaniu bolesti kĺbov
Bolesti kĺbov nie sú dôvodom na to, aby ste pravidelne necvičili. Cvičenie môže v skutočnosti pomôcť posilniť svaly a zabrániť problémom s kĺbmi.
Ak často pociťujete bolesti kĺbov, môžete vykonať nasledujúce cviky, ktoré vašu bolesť kĺbov nezhoršia.
1. Stretch
Pravidelne vykonávajte naťahovacie pohyby, čo môže pomôcť ohýbať kĺby, aby sa zabránilo opakovaným bolestiam kĺbov. Môžete to robiť každé ráno, je dobré začať s každodennými činnosťami. Tu by ste mali urobiť strečingové pohyby:
2. Natiahnite ruky
Tento úsek je základom, ktorý vlastne musíte robiť každý deň, aj keď vás bolesti kĺbov vôbec nebavia. Môžete to vyskúšať ohnutím jednej ruky a potom prekrížením rúk. Vyskúšajte podľa obrázka nižšie.
3. Natiahnite nohy
Kĺby nôh a rúk sú zvyčajne ľahkým terčom pre tých z vás, ktorí majú bolesti kĺbov. Vždy sa snažte urobiť kĺby nôh a rúk pružnejšie. Môžete skúsiť sedieť s vystretými nohami, potom sa môžete bozkávať na kolená bez toho, aby ste sa nohy vôbec hýbali.
4. Natiahnite krk
Kĺby na krku sú tiež terčom, ak máte bolesti kĺbov. Preto, aby ste zabránili stuhnutiu krčných kĺbov, si musíte zvyknúť natiahnuť krk. Môžete to urobiť otočením hlavy sprava doľava potom naopak a urobte to niekoľkokrát. Okrem toho môžete nakloniť krk doprava alebo doľava a potom v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd.
5. Jóga
Existuje niekoľko póz alebo pohybov, ktoré sú dobré na prevenciu opakovania príznakov bolesti kĺbov. Napríklad póza kobry, ktorá sa robí v póze so sklonmi, a potom pomaly dvíha hlavu a hornú časť tela, čím pripomína rozzúrenú kobru.
Odporúčajú sa iné športy
Nie je potrebné usilovne cvičiť, aby sa zabránilo opakovaniu bolesti kĺbov. Musíte sa venovať iba športu, ako je chôdza, bicykel a plávanie. Tieto tri športy majú menšiu pravdepodobnosť poranenia kĺbov. Venujte pozornosť aj stavu svojho tela.
Začnite cvičiť s intenzitou svetla, potom postupne až s miernou intenzitou. Robte to najmenej 30 minút každý deň. Ak sa rozhodnete kráčať, vyberte si jazdný pruh alebo cestu, ktorá je mäkká, nie príliš tvrdá. Napríklad choďte radšej po tráve alebo zemi, ako po dlažobných kockách alebo asfalte.
